Vsebina:
- Medicinski video: Izkoreninjenje vodilnih vzrokov smrti
- Kaj je to? trnki za golenico?
- Kako preprečiti bolečino golenice (trnki za golenico?
- Kako se spopasti s temtrnki za golenico?
- 1. Odmorite se
- 2. Ledeni paketi
- 3. Uporabite lajšanje bolečine
Medicinski video: Izkoreninjenje vodilnih vzrokov smrti
Tek je eden najlažjih športov. Uporabiti morate samo čevlje in teči po poti, ki jo izberete. Tek ne zahteva posebnega polja ali mesta.
Za tiste, ki radi tečejo, je dobro tek ali celo maraton, morate doživeti bolečino v goleni. To je ena najpogostejših poškodb, ki jih doživljajo tekači. To bolečino povzroča stanje, ki se imenuje trnki za golenico.
Kaj je to? trnki za golenico?
Shin je golenico ali golenico. Kot že ime pove, je znak trnki za golenico je bolečina v goleni. To se pogosto dogaja tekmovalcem, ki so pravkar povečali intenzivnost svoje vožnje ali tistim, ki spremenijo svojo rutino. Posledično so mišice, kite in kostno tkivo okoli golenice preveč trde in povzročajo bolečino. Ta pogoj se imenuje tudi kot medialni sindrom tibialnega stresa.
Kako preprečiti bolečino golenice (trnki za golenico?
Če tega še niste doživeli trnki za golenicoTe nasvete morate storiti, da se izognete bolečinam trnki za golenico. Bolečina vas bo zagotovo neudobna in če jo boste doživeli, boste morali nekaj časa prenehati tekati, dokler se noge ne zacelijo. Seveda bo to zelo nadležno za tiste, ki si želijo teči. Še posebej za vas, ki aktivno sodelujete na maratonskih tekmovanjih.
Tukaj so nasveti, ki jih lahko poskusite.
- Izogibajte se preveč intenzivnemu teku. Izvajanje preveč intenzivno bo povzročilo trnki za golenico.
- Izberite prave čevlje. Dobri čevlji imajo blazinice in oblike, ki podpirajo vaše dejavnosti. Če nosite prave čevlje, se boste izognili različnim poškodbam.
- Pred vadbo in ohlajanjem se ogrejte.
- Zmanjšajte vpliv na noge. Lahko naredite vadbo za odvračanje pozornosti, ki ne vpliva veliko na noge, kot sta plavanje in kolesarjenje.
- Dodajte trening za moč rutini. Osredotočite se na povečanje mišične moči trupa, kolkov in gležnjev.
Kako se spopasti s temtrnki za golenico?
Če ste že preveč trdo in izkušeni trnki za golenico, Lahko poskusite dati svoje ravnanje.
1. Odmorite se
Izogibajte se dejavnostim, ki lahko poslabšajo bolečine ali povzročijo otekanje in neugodje. Vendar se moraš še naprej premikati. Medtem ko se noge podvržejo procesu zdravljenja, se lahko ukvarjate s športom nizki vplivkot plavanje in kolesarjenje. Izogibajte se vožnji tako dolgo, dokler so vaše noge še vedno boleče. To bo le poslabšalo nastalo škodo.
2. Ledeni paketi
Lahko stisnete področja, ki so boleča z ledom. Vzemite led, ovijte led v plastiko, nato plastiko pokrijte z brisačo, da bo vaša koža med stiskanjem udobna. Stisnite prizadeto območje 15-20 minut. Ponovite 4-8 krat na dan.
3. Uporabite lajšanje bolečine
Lahko vzamete ibuprofen, paracetamol ali druga zdravila za lajšanje bolečin, ki jih lahko dobite v lekarni.
