Vsebina:
- Medicinski video: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft
- Koliko boste morali piti med tekmo?
- Kdaj je pravi čas za pitje?
- Pred tekmo ali vajo
- Med tekmo
- Med vadbo
- Po tekmi ali treningu
Medicinski video: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft
Dehidracija je ena izmed stvari, ki se ji je treba izogibati v vadbi. Blaga dehidracija lahko vpliva na funkcijo razmišljanja in telesno zmogljivost. To seveda ni donosno za tiste med vami, ki tekmujejo za prvake. Zato je pomembno, da vaše potrebe po tekočini zadostijo ali z drugimi besedami, ohranite hidratacijski status, da ostanete uravnoteženi.
Koliko boste morali piti med tekmo?
Usposabljanje je pravi čas za igralce, da ocenijo, koliko znoja prihaja in koliko tekočine potrebujejo. Vsakdo ima različne potrebe po tekočinah.
Tu so tehnike, ki jih lahko uporabite za izračun potreb po tekočinah.
- Izmerite svojo težo 1 uro pred in po vadbi, katere intenzivnost je podobna dejanskemu ujemanju
- Izmerite težo z uporabo čim manj oblačil in bosih nog. Znoj, ki se zbira na vaših oblačilih, lahko poveča vašo težo pri tehtanju.
- Med gibanjem izmerite količino tekočine.
- Izdani znoj (litri) = teža prej vadba (kg) - teža po vadba (kg) + količina tekočine, vzeta med vadbo (litrov)
Količina znoja, ki se izda kot merilo za vas, bo koliko tekočine potrebujete med tekmo. Pijte toliko tekočine kot ta količina med tekmo. Ne smete piti več kot to, ker bo pretirana tekočina povečala vašo težo. To vam bo povzročilo nelagodje, ko se premikate med tekmovanjem.
Kdaj je pravi čas za pitje?
Pred tekmo ali vajo
Mnogi igralci pridejo na tekme ali treninge z dehidracijo. Najpogostejši razlog je, da igralec prej ni imel zajtrka. Dehidrirani igralci bodo ponavadi poskušali piti pogosteje kot tisti, ki tega ne počnejo. To bo premaknilo osredotočenost na tekmo ali vadbo.
V vročem vremenu se igralcem svetuje, da pijejo do 500 ml (približno 2 skodelici) 60-90 minut pred tekmo. V tem času lahko igralci urinirajo, da se znebijo odvečne tekočine pred tekmovanjem.
Med tekmo
Pogosto slišimo predloge za pitje, ko se počutimo žejeni. Toda to ni uporabno, ker je možnost piti med igro omejena. Nekaj priložnosti za pijačo med tekmo je, ko se ogreje, nekaj minut pred otvoritvenim udarcem (začetek), in trenutno polčas. Igralci morajo tudi vzeti čas za pijačo na strani igralnega polja, ko je tekma začasno ustavljena, na primer, če so poškodovani drugi igralci.
Poleg tega so v vročem vremenu potrebni dodatni odmori za pitje. V tem stanju je tveganje dehidracije višje. Na primer v finalu olimpijske nogometne tekme leta 2008 v Pekingu, ko je bilo vreme zelo vroče in vlažno. Takrat je sodnik ustavil igro 2 minuti v sredini vsakega kroga, da bi igralci lahko pili.
Med vadbo
Med vadbo mora trener ali menedžer urediti vaje, da se zagotovi, da je čas za pitje med vajami glede na vreme in intenzivnost vaje. V vročem vremenu je treba vadbo opraviti na začetku ali na koncu dneva, da ne pride do prekomerne vročine.
Po tekmi ali treningu
Igralci morajo po vadbi zamenjati izgubljeno tekočino. Cilj je piti 1,2 - 1,5 litra na kilogram telesne teže, izgubljene po vadbi. Če po tekmi izgubite 1 kg, morate piti vsaj 1,2 litra (ena velika steklenica mineralne vode).
Izgubljene telesne tekočine niso samo voda, ampak tudi sol ali elektroliti. Priporočamo, da pijača, ki jo pijete, vsebuje tudi natrij. Če pa želite jesti, hrana običajno vsebuje natrij, zato pijete vodo.
