Vsebina:
Medicinski video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
Post ni razlog, da bi bil len za vadbo. Če je vaše telo šibko zjutraj in popoldne, zato ni napeto za telesno vadbo, nato pa ponoči izmenjujte rutino telesne dejavnosti. Nočni športi med postom vam lahko pomagajo razbremeniti stres in razbremeniti vse, kar se zgodi čez dan. In ne samo to. Študija iz leta 2011 je pokazala, da ljudje, ki se gibljejo 35 minut pred spanjem, bolje spijo.
Kakšno nočno postno vajo je najbolje za vaše telo?
Če želite vaditi med postnim mesecem, obstaja več vrst vadb, ki jih lahko opravite ponoči po prekinitvi posta ali celo po izvedbi molitev Tarawih. Opozorite ga previdno!
1. Joga
Joga vas uči, da uskladite ritem dihanja z njegovimi gibi in telesom z umom. To je razlog, zakaj joga lahko povzroči občutek miru in sreče za tiste, ki to počnejo
Ko greste na jogo, povečate raven serotonina, oksitocina in GABA v telesu. Vsi ti hormoni so kemijske reakcije, ki so odgovorne za zadovoljstvo vašega telesa in uma. Vadba joge lahko zmanjša tudi krvni tlak, kortizol v telesu in stresne hormone.
2. Blaga kardio
Kardio vaje pred posteljo lahko spali kalorij in rezano maščobo. Raziskovalna skupina na univerzi Duke je celo zaključila, da je učinkovitost aerobne aktivnosti za izgubo telesne teže precej boljša od treninga moči - kot so push-up, squat, ali dvigovanje uteži.
Nekatere lahke kardio vaje, ki jih lahko opravite ponoči pred spanjem, vključno z nočnim kolesarjenjem, aerobiko po navodilih inštruktorja na TV (preko DVD-ja ali gimnastične DVD-je), skakanje z vrvjo, navzgor in navzdol po stopnicah, do burpees. Na primer, poskusite narediti burpees za eno minuto in 30 sekund počitek, in ponovite petkrat. Lahko tudi nadaljujete z delom 60 sekund in počivate dve minuti.
Kardio je kumulativen, tako da lahko naredite kratek kardio sejo ponoči pred spanjem in nato nadaljujete zjutraj naslednji dan, namesto da opravite dolgo vadbo, zaradi katere ste hitro utrujeni.
3. Usposabljanje za moč (trening za moč)
Vadba moči je vrsta telesne vadbe, ki je specializirana za uporabo vzdržljivosti za sprožanje mišičnih kontrakcij za izgradnjo moči, anaerobne odpornosti in velikosti skeletnih mišic telesa. Obstaja veliko načinov, kako narediti trening moči doma, od izkoriščanja lastne telesne moči (push-upi, čepi, deske, pull-upi, itd.) Do uporabe olajšave telesne teže (barbells, dumbbells ali barvne pločevinke) za treniranje bicepsov.
Strokovnjaki priporočajo, da naredimo 8 do 10 vrst treningov za 2 dni na teden ali več, če lahko. Če niste prepričani, kje začeti, lahko sledite tem preprostim navodilom:
- 20 utripov
- 20-kratna komolca
- 20 sekund bočno v levo
- 20 sekund bočno v desno
- 20 čepov
- 20 lunges, izmenično strani
- 20 skakalnic
4. Sprehodite se
Rutinska hoja trikrat na teden lahko zažge 350 kalorij. Hoja 15 minut po zaužitju lahko poveča telesno presnovo in tako pomaga izboljšati prebavo in prepreči prebavne motnje, kot so razjede ali zaprtje.
Hoja lahko tudi poveča število endorfinov v možganih, zaradi česar se počutimo bolje. Zato ni presenetljivo, da lahko hoja pomaga pri boju proti depresiji. In ne samo to, hoja kot alternativa nočnim športom, ko je post tudi dobro za zdravje srca. Razlog, da se je rutinska hoja izkazala za pomoč pri izboljšanju krvnega obtoka po vsem telesu.
Ne pozabite na ustrezen vnos hrane in hlajenje telesa
Za nočne športe, ko je vaš post učinkovit, obstajajo številne stvari, ki jih ne smete zamuditi. Prvič, nočni športi se ne smejo izvajati blizu časa spanja, da ne bi motili kakovosti spanja. Če želite vaditi po tarawih molitvi, si vzemite prosti čas dve do tri ure pred spanjem, da boste vadili in dajte si približno eno uro, da si opomorete od telesne dejavnosti, preden greste v posteljo.
Drugič, poskrbite, da napolnite izčrpano energijo po vadbi z visoko hranljivo hrano. Če vadite in potem pojdite spat brez prehranjevanja, vaše telo ne bo imelo dovolj hranil za popravilo poškodovanega mišičnega tkiva.
Končno, ne pozabite na hlajenje po vadbi. Razširite telo po nočnih športih med postom in ga pred spanjem združite z meditacijskimi sejami in tehnikami globokega dihanja, da boste lahko hitreje spali.
Poskrbite, da boste spali vsaj sedem ali osem noči za optimalno okrevanje telesa. Nepravilni vzorci spanja zavirajo sposobnost telesa za izgorevanje maščob in izgradnjo mišic. Da ne omenjam, bo pomanjkanje spanja naslednji dan izpraznilo vašo energijo, še posebej, če ste postili.
