Vsebina:
- Medicinski video: Zeitgeist Addendum [Full Movie]
- Šport za ljudi z virusom HIV / aidsom, kakšno dobro?
- Namestite 2 alarma
- Jejte in pijte prav
- Izberite dejavnosti, ki jih želite
- Ne pretiravajte
Medicinski video: Zeitgeist Addendum [Full Movie]
Če še nikoli niste vadili, vam bo zelo težko začeti z vadbo, potem ko boste diagnosticirani z virusom HIV, in se odločite za rutinsko vadbo. Nekaj nasvetov za šport
Šport za ljudi z virusom HIV / aidsom, kakšno dobro?
Namestite 2 alarma
Morda bo težko vstati zgodaj v zgodnjih fazah, ko boste šele začeli z vadbo. Prepričajte se, da se lahko pravočasno zbudite, namestite 2 alarma in ju odmaknite od postelje. Prvi alarm vam pove, da imate še nekaj minut spanja in drugi alarm, ki vas resnično zbudi.
Jejte in pijte prav
Piti dovolj tekočine je zelo pomembno pri vadbi. Voda lahko nadomesti tekočino, ki prihaja iz telesa. Ne pozabite, da so čaj, kava, soda, čokolada ali alkohol nevarni in lahko povzročijo izgubo telesnih tekočin. Preverite naslednjo povezavo, da bi vedeli, katere pijače so dobre za pijačo med vadbo. Ne uživajte velikih porcij pred vadbo. Poskusite jesti prvih 1 uro po športnem treningu, da zamenjate energetske rezerve vašega telesa. Jedo prigrizke, kot so jabolka ali polnozrnati kruh, napolnjena z arašidovim maslom, lahko poveča energijo.
Prav tako je pomembna pravilna prehrana. Z večjo aktivnostjo boste potrebovali več kalorij, da bi se izognili izgubi teže. Zvečer lahko pripravite okusen zajtrk in jo zjutraj segrejete v mikrovalovni pečici. To vas lahko navdušuje nad športom. Razmišljanje o hranljivem zajtrku po vadbi je lahko prijetna izkušnja.
Izberite dejavnosti, ki jih želite
Izberite dejavnosti, ki jih uživate. Naj gre za jogo, tek, kolesarjenje ali druge športe. Narediti nekaj, kar vam je všeč, lahko spodbudite, da redno vadite. Sprostite se za sproščujoč sprehod.
Lahko začnete z zmerno vadbo in povečate njeno intenzivnost, ko se vaše zdravstveno stanje izboljša. Če je vaša kondicija dobra, lahko sodelujete v tekmovalnih športih. Pomiri se, sodeluj v tekmovalnem športu ali pa ekipa nima tveganja širiti HIV na druge športnike in trenerje.
Ne pretiravajte
Dovolj programov vadbe bo izboljšalo sestavo telesa in zmanjšalo tveganje za zdravje. Najprej počasi vadite in prilagodite urnik vadbe v dnevnih aktivnostih. Prekomerna vadba lahko povzroči škodljive učinke na vaše zdravje.
Vadite vsaj 20 minut, 3-krat na teden, kolikor lahko. Rutinska vadba lahko poveča telesno telesno pripravljenost, da se boste bolje počutili, ko se bo moč in energija povečala, poskusite povečati čas, ko boste vadili. Na primer 5 minut do 1 ure, 3-4 dni na teden.
Šport je tudi ena od metod zdravljenja HIV, ki lahko izboljša vaš imunski sistem. Tudi v nekaterih primerih je vadba lahko koristnejša od zdravljenja, še posebej v podporo pozitivnih misli. Torej, zakaj zdaj ne začnete s športom?
Pozdravljeni zdravniška skupina ne nudi medicinskih nasvetov, diagnostike ali zdravljenja.
