Vsebina:
- Medicinski video: Princes of the Yen: Central Bank Truth Documentary
- Seznam visoko energetskih virov hrane, ki ne proizvajajo maščob
- 1. Pšenica in rjavi riž
- 2. Sadje
- 3. Zelenjava
- 4. Jajca in meso z nizko vsebnostjo maščob
- 5. Ribe
- 6. Jogurt
- 7. Matice
Medicinski video: Princes of the Yen: Central Bank Truth Documentary
Veliko priljubljenih prehranjevalnih trendov aktivistom otežuje stradanje s hudo omejitvijo ali celo ustavitvijo vnosa nekaterih pomembnih hranil. Dejansko ta metoda ni nujno zdrava za telo. Omejitev vnosa hrane vam lahko hitro naveliča utrujenost. Pomembne hranilne snovi, kot so ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine, so potrebne telesu za proizvodnjo energije. Če še vedno želite prehraniti, ne da bi vam bilo treba zmanjkati energije, je široka izbira virov hrane še vedno varna za prehranjevanje brez strahu pred maščobo.
Seznam visoko energetskih virov hrane, ki ne proizvajajo maščob
Spodaj so vrste živil, ki so lahko vir energije, ki so lahko vaša alternativa, tako da boste ves čas navdušeni nad vašimi dejavnostmi, vendar ne boste naredili maščobe.
1. Pšenica in rjavi riž
Telo potrebuje energijo za delovanje. Eden od visoko energetskih virov hrane je vse, kar diši po ogljikovih hidratih. Ampak ne nehajno jesti ogljikove hidrate. Izberite živila, ki vsebujejo ogljikove hidratena primerrjavi riž, ovsena kaša in polnozrnati kruh.
Kompleksni ogljikovi hidrati vsebujejo vlakna, zato jih telo težje in dolgo prebavlja. Proizvedena energija bo trajala dolgo, ne da bi se morali hitro počutiti lačni. To je obratno sorazmerno s preprostimi ogljikovimi hidrati, ki ga hitro oslabijo.
2. Sadje
Sadje je zaradi svoje vsebnosti vitaminov in mineralov lahko visoko energetski vir hrane. Plodovi, kot so avokado, vsebujejo dobre maščobe, ki so lahko vir energije.
Plodovi so tudi nizko kalorični, zato se vam ni treba bati debelosti, ker jeste veliko sadja. Za najboljše rezultate izberite sveže sadje.
3. Zelenjava
Kot pri sadju je tudi zelenjava bogata z minerali, vlakni in vitamini, ki so dobri za izdelavo visoko energetskih virov hrane. Dodajanje več zelenjave v jedilni meni vam lahko pomaga zmanjšati težo, saj zelenjava ne vsebuje maščob.
Fiber je v telesu dlje razčlenjen, tako da boste dalj časa ostajali polni. Poleg tega vlakna delujejo tudi za čiščenje prebavnega trakta, s čimer se zmanjša tveganje za kronične bolezni, kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen, rak, kap do bolezni srca.
Izberite svežo zelenjavo ali kuhano zelenjavo brez dodane omake. Če ni dober okus, ga lahko jeste skupaj z beljakovinskimi viri, kot so ribe ali meso z nizko vsebnostjo maščob.
4. Jajca in meso z nizko vsebnostjo maščob
Močno meso je lahko najboljša izbira kot vir energije z visoko energijsko vrednostjo, na primer piščančje prsi brez kože, purani, ribe ali kosi govejega usnja. Čeprav ime ni obogateno z maščobo, ne smete zamuditi, da ta meso še vedno vsebuje majhno količino maščobe z varno količino. Zapomni si, jazMati še vedno potrebuje telo, da opravlja svoje funkcije in ohranja celice in organe v dobrem stanju.
Poleg tega so lahko na voljo tudi jajca. Kljub temu ne pozabite na del, da ne pretiravate. Najboljši postopek za kuhanje nemastnega mesa in jajc je, da jih kuhamo. Za sorto ga lahko tudi spečete, vendar brez dodatnih omak ali drugih maščobnih virov, kot so olje in maslo.
5. Ribe
Primeri rib, ki so dobre za visoko energetske vire hrane, so losos. Ta vrsta rib je bogata z omega 3, ki lahko prepreči bolezni srca in ohrani zdravje možganov. Omega 3 deluje tudi kot esencialna maščoba. Ta vrsta maščobe ne more biti proizvedena v človeškem telesu, zato jo je treba pridobiti iz hrane, ki jo jeste.
6. Jogurt
Jogurt je visok vir beljakovin. Beljakovine so pomembne za tvorbo mišic in bodo dlje časa počutile polne. Poleg tega ima jogurt tudi probiotike, ki bodo izboljšali zdravje črevesja in možganov, tako da lahko izboljša vaše razpoloženje. Seveda z vedno večjim razpoloženjem boste bolj navdušeni nad tem, da ste v zelo gostih dejavnostih.
7. Matice
Orehi so tudi dober vir beljakovin. Primer sojinega zrna, narejenega v tempeh. Poleg tega imajo oreščki tudi magnezij, ki deluje za proizvodnjo energije in pomaga telesu pri izvajanju funkcij, kot je nadzor ravni sladkorja v krvi in delovanja mišic. Ljudje, ki potrebujejo magnezij, potrebujejo več kisika. Pravzaprav se lahko njihov srčni utrip poveča na 10 utripov v minuti. To pomeni, da mora telo delati zelo težko, da izvaja dejavnosti.
