Vsebina:
- Medicinski video: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk
- Različni miti o sladkorju so narobe
- Mit 1: Ne glede na vrsto, sladkor ni zdrav
- Mit 2: Izogibajte se porabi sladkorja
- Mit 3: Nemogoče se je izogniti sladkorju
- Mit 4: Sladkor je vzrok za različne bolezni
- Mit 5: Zmanjšanje sladkorja lahko zmanjša težo
- Mit 6: Sladkor iz umetnih sladil ne naredi maščobe
Medicinski video: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk
Katera živila sploh ne vsebujejo sladkorja? Ja, zdi se, da skoraj vsako živilo vsebuje vsaj malo sladkorja, pa naj gre za dnevno hrano in pijačo, embalažo, predelane proizvode. Na žalost je še vedno veliko netočnih informacij in mitov o sladkorju, kar sproža številna vprašanja.
Zato bi morali izvedeti več o mitih o tem, kateri sladkorji pogosto krožijo v skupnosti, skupaj z resnico.
Različni miti o sladkorju so narobe
Mit 1: Ne glede na vrsto, sladkor ni zdrav
Pogosto lahko slišite željo po ne jesti preveč sladkorja. Pravzaprav ni vse sladkorja nevarno. Sladkor, ki se pogosto boji, je ponavadi sladkor, vsebovan v predelanih živilih in pijačah, kot je npr brezalkoholne pijače, sladkarije, embalaža za pecivo (piškotke), prigrizek embalažo in drugo.
Georgia Fear, RD, strokovnjak za prehrano in avtor knjige Lean Habits for Lifelong Weight Loss, je pojasnil, da se sladkor v nekaterih od teh proizvodov na splošno razlikuje od naravnih sladkorjev, ki že obstajajo v nekaterih živilih in pijačah, kot so naravni sladkorji v sadju ali mleku.
Seveda, naravni sladkorji niso nevarni ali celo zdravi, ker so "pakirani" pakirani z vitamini, minerali in drugimi dobrimi hranili, da bi nadomestili nekatere negativne vidike sladkorja. Vzemite na primer poleg naravnega sladkorja tudi sadje, ki je bogato z vlakni, ki je koristno za absorpcijo sladkorja počasneje.
Mit 2: Izogibajte se porabi sladkorja
Dejstvo je, da telo potrebuje sladkor, da se pretvori v glukozo, ki bo nato krožila po telesu kot gorivo za možgane in druge organe. Ključ ni v resnici odstranjevanje sladkorja iz dnevnega vnosa, temveč omejevanje njegove porabe v skladu s priporočenim odmerkom.
V skladu s Smernicami o uravnoteženi prehrani, ki jih je določilo Ministrstvo za zdravje Republike Indonezije, je meja porabe sladkorja na osebo 50 gramov sladkorja, kar ustreza 5-9 žličkam na dan.
V bistvu poraba sladkorja v zadostnih količinah, tako da lahko telo še vedno dobi vnos sladkorja, vendar ne ogroža zdravja.
Mit 3: Nemogoče se je izogniti sladkorju
Beseda, ki nadzoruje porabo sladkorja, je nemogoča? Morda ste ljubitelj sladke hrane ali pa skušate zmanjšati vnos sladkorja, da se izognete slabim učinkom. Pomiri se, obstaja pravi način, ki ga je mogoče storiti, ne da bi te moral mučiti.
Namesto da bi se izognili sladkorju in drugim sladkim živilom, poskusite jesti manjše porcije. Tako lahko telo še vedno dobi vnos sladkorja, ne da bi ga bilo treba skrbeti za neželene učinke.
Poskusite tudi jesti bolj naravno hrano, ne kupujte hrane zunaj. Tako boste natančno vedeli, katere sestavine v hrani in pijači uživate vsak dan.
Mit 4: Sladkor je vzrok za različne bolezni
Ta mit o sladkorju je zares precej zapleten. Klinične bolezni, kot so bolezni srca, debelost in sladkorna bolezen, se pogosteje preučujejo zaradi kombinacije več dejavnikov tveganja. Na primer, poleg uživanja sladkorja, imate tudi genetske (dedne) dejavnike, pomanjkanje telesne vadbe in večino uživanja maščobnih živil. Zato razglasitev sladkorja kot glavnega vzroka različnih vrst bolezni ni pravilna.
Stvari, povezane s sladkorjem, so pogosto povezane s povečanjem telesne mase in kroničnimi boleznimi. Direktor prehrane iz Mednarodne fundacije za informacije o hrani,Kris Sollid, RD, je to tudi potrdil. Do tega stanja lahko pridezaradivnos energije iz hrane in pijače ni uravnotežen s porabo energije s fizično aktivnostjo.
Kar je treba zapomniti, je, dokler ni pretirano, poraba sladkorja ni škodljiva za vaše zdravje. Spet poznaš stanje telesa, zato moraš omejiti hrano in pijače, ki vsebujejo sladkor, glede na sposobnosti vašega telesa.
Mit 5: Zmanjšanje sladkorja lahko zmanjša težo
Omejevanje vnosa sladkorja iz hrane in pijače naj bi vam pomagalo doseči idealno telesno težo. Čeprav ne samo to, je treba upoštevati tudi kalorije, če nameravate zmanjšati težo. Po mnenju Georgia Fear, ko omejite porabo sladkorja in ga nadomestite z drugimi živili, ki imajo veliko kalorij, boste še vedno težko dobili optimalno težo.
Z drugimi besedami, dieta z nizko vsebnostjo sladkorja vam ne bo pomagala, da izgubite težo, če je ne spremlja vzdrževanje zdravega načina življenja kot celote.
Kaj bi potem bilo treba storiti? Spet omejite porabo hrane in pijače, ki lahko privedejo do povečanja telesne mase. Na primer mastna hrana, visoko kalorična hrana in pakirana hrana in pijača. Ne pozabite, tudi vi morate skrbno vaditi, če želite izgubiti težo.
Mit 6: Sladkor iz umetnih sladil ne naredi maščobe
Vabljivo je poskusiti pijačo ali živila, ki vsebujejo sladkor iz umetnih sladil, na primerdietna soda ali ostane dostojanstveno kot gazirana pijača brez kalorij? Eits, počakaj malo. Ker na podlagi analize 37 študij, objavljenih v Canadian Medical Assocation Journal, umetna sladila ali znana tudi kot nizkokalorična sladila, kot so ciklamati, sukraloza, aspartam in saharin, lahko sprožijo povečanje telesne mase, niti je ne znižajo. To lahko povzroči povečanje proizvodnje maščob v telesu.
To torej ne pomeni, da uporabljate umetno sladilo in ga porabite pretirano in brez omejitev. Še vedno morate biti pozorni na to, koliko umetnih sladil dnevno uživate.
