Vsebina:
- Medicinski video: Zmaj Razkrit - osebna zgodba 2/2
- Nenadzorovana čustva povzročajo prenajedanje
- Dolgčas
- Občutek utrujenosti
- Družbeni vpliv
- Premagovanje prekomernega prehranjevanja ob stresu
- 1. Spoznajte sprožilce prenajedanja
- 2. Prigrizek sadje
- 3. Naredi kikiriki prigrizek
- 4. Poglejte rdečo
- 5. Pijte črni čaj
- 6. Šport
Medicinski video: Zmaj Razkrit - osebna zgodba 2/2
Nekateri ljudje lahko jedo več, če so pod stresom ali čustveno, to stanje se imenuje čustveno prehranjevanje. Veliko ljudi doživlja čustveno prehranjevanje naenkrat, medtem ko se drugo dogaja nenehno. To se bo zgodilo v daljšem časovnem obdobju, kar bo vplivalo na vaše vsakodnevno življenje, zdravje in težo, kar lahko negativno vpliva. Obstajajo številne stvari, ki jih lahko storite, da premagate to prenajedanje zaradi stresa. Kaj počneš? Glej tukaj odgovor.
Nenadzorovana čustva povzročajo prenajedanje
Poleg stresa lahko prenajedanje sproži tudi drugo čustveno prelivanje, na primer:
Dolgčas
Eden od sprožilcev je, da ne delate ničesar in da vam je dolgčas čustveno prehranjevanje. Mnogi ljudje živijo zelo razburjeni in aktivni, in ko nekdo ne stori ničesar, bo bolj verjetno prešel na hrano, da bi zapolnil praznino.
Občutek utrujenosti
Lažje je jesti ali ne jesti, ko si utrujen, še posebej, ko si utrujen in moraš opravljati neprijetne naloge. Prenajedanje je lahko rešitev, da se ne opravi več dejavnosti.
Družbeni vpliv
Morda boste imeli prijatelja, ki bi vas rad popeljal na velike obroke, da bi nekaj proslavili ali pa si privoščili prigrizke ponoči.
Premagovanje prekomernega prehranjevanja ob stresu
Obstajajo številne stvari, ki jih lahko storite, da pobegnete ali premagate prenajedanje, ko pride do stresa.
1. Spoznajte sprožilce prenajedanja
To je glavni korak k premagovanju prenajedanja. Lahko naredite dnevnik ali dnevnik hrane, ki vam bo pomagal spoznati sprožilce in situacije, ko boste bolj verjetno prenašali zaradi čustev, ne lakote, ki prihaja iz praznega želodca.
Obstajajo številne stvari, ki jih lahko storite, da premagate prenajedanje, ki temelji na sprožilcu.
- Če se preobčutite, ker vam je dolgčas, boste morda morali najti novo knjigo, ki je zanimiva za branje, ko je prazna ali začeti nov hobi, ki lahko zagotovi izzive.
- Če se preobčutite zaradi stresa, lahko poskusite jogo, meditirate ali se sprehodite, da si premagate čustva.
- Če se preobčutite zaradi depresije, lahko najdete prijatelje za klepet, povabite hišne ljubljenčke na sprehod ali načrtujete počitnice z družino in sorodniki, da bi v sebi premagali negativne občutke.
Prav tako lahko pomaga, da se pogovorite s terapevtom ali psihologom, da se pogovorite o drugih načinih obvladovanja prenajedanja.
2. Prigrizek sadje
Če želite jesti sladko hrano, da bi zadovoljili apetit, poskusite jesti različne vrste sadja. Plodovi imajo naraven okus, vendar imajo majhne kalorije. Na primer, ena srednje velika mandarina ima le 50 kalorij.
Ne samo, da boste zadovoljili željo po jesti sladko hrano, pomaranče lahko tudi vam nekaj, kar lahko storite, da preusmerite svoj um. Peeling in vonj oranžne vam bo pomagal pomiriti vaš um.
Poleg tega lahko dobite tudi koristi vitamina C iz pomaranč mandarin, ki je okrepiti imunost telesa, še posebej, ko je pod stresom.
3. Naredi kikiriki prigrizek
Če želite prigrizke na hrustljavih prigrizkih, je možen tudi oreh. Na primer, indijski orehi, mandlji ali pistacije so lahko vaša izbira zdravih prigrizkov. Ti fižol so oreški, ki imajo malo kalorij, vendar so bogati z dobrimi maščobami in vlakni ter pomagajo pri uravnavanju krvnega sladkorja.
4. Poglejte rdečo
Rdeča barva ponavadi pomeni prepoved ali pa se mora ustaviti, tako da boste pogledali nekaj svetlo rdečega, ki bo poslala močan signal možganom, da se ustavijo.
Poskusite jesti z rdečo ploščo ali na hladilniku položite rdečo oznako. Če to ni dovolj, da vas ustavi, se boste vsaj zavedali svojih slabih navad.
5. Pijte črni čaj
Ko ste pod stresom, se bo raven hormona kortizola povečala, kar lahko povzroči povečanje telesne mase. Ključno je zmanjšati kortizol, eden od njih je s pitjem kozarca črnega čaja.
Prav tako lahko vzamete minuto, da naredite nekaj lahkih dihalnih vaj. Izklopite mobilni telefon in si zagotovite prosti čas, da se na trenutek odmaknete od dnevne rutine. Vse to bo pomagalo nadzorovati vaš hormon kortizol, ki se poveča zaradi stresa.
6. Šport
Redna vadba je pogosto učinkovita pri zmanjševanju proizvodnje sprožilcev. Prav tako lahko pomaga zmanjšati tveganje za depresijo, anksioznost in nespečnost ter zmanjšati nagnjenost k vključevanju čustveno prehranjevanje.
