Vsebina:
- Medicinski video: Ali je zajtrk res pomemben? Kdaj in kaj jesti? Simone Godina
- Kakšen je učinek zajtrka na telo?
- Druga prednost zajtrka za telo
- Torej, ali je zajtrk res najpomembnejši obrok?
Medicinski video: Ali je zajtrk res pomemben? Kdaj in kaj jesti? Simone Godina
Veliko ljudi preskoči zajtrk zjutraj. Bodisi zato, ker se pozno zbudite, pohitite na delo ali v šolo, ker ste leni, da zgodaj vstanete, da pripravite hrano, ali ker poskušate izgubiti težo. Vendar pa se po mnenju znanstvenikov izkaže, da je zajtrk najpomembnejši čas obroka. Kaj je razlog? Pridite, glejte naslednji pregled.
Kakšen je učinek zajtrka na telo?
Zajtrk lahko pomaga pri začetku presnove in opeklina kalorij skozi ves dan. Trenutno je bilo veliko raziskav, ki povezujejo zajtrk z boljšim zdravjem.
Preskakovanje zajtrka je povezano s povečanim tveganjem za presnovni sindrom, povečanjem trigliceridov, povečanjem LDL holesterola (slab holesterol) in zmanjšanjem holesterola HDL (dober holesterol). Študija 20.000 moških, ki so jo raziskovali 16 let, je ugotovila, da so udeleženci, ki so vsako jutro preskočili zajtrk, za 27 odstotkov več izpostavljeni tveganju za nastanek koronarne bolezni srca.
Preskakovanje zajtrka naredi telesno biološko uro (cirkadiani ritem) uravnavanje časa obrokov in motnje posta. Ko se zjutraj zbudite, je krvni sladkor v telesu, ki je potreben za delovanje mišic in možganov, nizek. To lahko dejansko popravimo z zajtrkom.
Pri otrocih lahko zajtrk izboljša kognitivne sposobnosti. Otroci, ki redno jedo, imajo višji IQ od tistih, ki občasno uživajo zajtrk. Redni zajtrk lahko izboljša obnašanje otrok in izboljša akademsko uspešnost.
Poleg tega lahko redni zajtrk varuje pred sladkorno boleznijo tipa 2. V meta-analizi je bilo ugotovljeno, da imajo ljudje, ki niso uživali zajtrka, 15 do 21 odstotkov večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 kot tisti, ki redno zajtrkujejo.
Druga prednost zajtrka za telo
Zajtrk lahko organu zagotovi tudi možnost pridobivanja vitaminov in drugih hranilnih snovi z zdravo hrano, kot so mlečni izdelki, zrna in sadje. Ko nimate zajtrka, te prehranske potrebe morda ne bodo izpolnjene v enem dnevu.
Zajtrk lahko vpliva tudi na telesno težo. Študija, ki je vključevala 50.000 ljudi, starih 30 let in več, je poskušala preučiti odnos med obema. Med tednom so znanstveniki preučili prehranjevalno vedenje teh ljudi. Zbrani so bili podatki o tem, kolikokrat so jedli vsak dan, koliko ur so postili ponoči, ali so zajtrkovali ali ne, in ko so jedli največji del hrane. Nato so razvrščeni glede na podobno prehranjevalno vedenje.
Po prilagoditvi za demografske dejavnike in dejavnike življenjskega sloga so raziskovalci izračunali indeks telesne mase (ITM) vsake skupine. Posledica tega je, da ljudje, ki običajno ne jedo zajtrka, lahko povečajo tveganje debelosti in kroničnih bolezni, povezanih z debelostjo.
Ne samo, da lahko zajtrk vpliva tudi na zdravje kosti. Iz rezultatov študije je povezava med preskušanjem zajtrka z zmanjšanjem gostote kosti, ki lahko povzroči osteoporozo.
Torej, ali je zajtrk res najpomembnejši obrok?
Pravzaprav je vsaka ura hranjenja enako pomembna, ker je človeško telo zasnovano tako, da dobiva hranila postopoma, ne neposredno. Ne boste zamudili zajtrka z razlogi kasneje ob kosilu, plačali boste "dolg", ki ne zadostuje za zajtrk.
Človeški prebavni sistem ima svojo sposobnost in sposobnost za obdelavo hrane večkrat na dan, in sicer za zajtrk, kosilo, večerjo in večerjo.
Zato je najpomembnejše, kako regulirate delež hrane, prehransko vsebino hrane in variacije hrane ob zajtrku. Podobno, ob kosilu, večerji, tudi ko si prigrizek. Tako boste čez dan dobili koristi zdravega življenja.
