Vsebina:
- Medicinski video: 204 - Meglice časa - Popoln napad - Walter Veith
- Navade med postom, ki so lahko vzrok za porozne kosti
- 1. Neprevidno prehranjevanje
- 2. Pomanjkanje gibanja
- 3. Leni aktivnosti na prostem
Medicinski video: 204 - Meglice časa - Popoln napad - Walter Veith
Post ima različne zdravstvene koristi. Vendar pa obstajajo številne stvari, ki jih naredimo, ko postimo, ne da bi se zavedali, da lahko ovira zdravje, vključno z zdravjem kosti. Naslednje slabe navade med postom lahko celo povzročijo izgubo kostne mase. Kakšne so navade, ki povzročajo izgubo kosti pri tešče?
Navade med postom, ki so lahko vzrok za porozne kosti
1. Neprevidno prehranjevanje
Zaradi tega je veliko ljudi podhranjenih, ker ne skrbijo za prehransko vsebino jedilnika. Ni nemogoče, da ta navada naredi kosti krhke in porozne.
Zaužijte preveč hrane z visoko vsebnostjo natrija, npr.čipov) predelana živila, kot so klobase in klobase, lahko na primer povzročijo, da telo izgubi velike količine kalcija, kar lahko oslabi kosti. Poleg tega lahko soda s cvetačo ob lomljenju negativno vpliva tudi na kosti, saj vsebujejo fosforno kislino, ki lahko poškoduje kosti. Zato brezalkoholne pijače odstranite iz menija zlomov.
Zato je za ohranjanje zdravih in močnih kosti dobro, da svojo dnevno prehrano napolnite z uživanjem različnih zdravih živil in pijač. Poleg dobrega zdravja lahko hrana, bogata s hranili, hrani tudi kosti.
Zelena zelenjava in sadje vsebujejo različne vitamine in minerale, ki jih telo potrebuje za pravilno delovanje. Živila in pijače, bogate z vitaminom D, vključujejo lososa, skuše, tune, pomarančni sok, obogateno mleko in oves. Ta živila in pijače so lahko tudi vaša alternativa ob zori in odprta v postnem mesecu.
Jemanje kalcija in vitamina D iz hrane in dodatkov je zelo koristno za zdravje kosti. Priporočeni odmerek vitamina D na podlagi stopnje prehranske ustreznosti pri Ministrstvu za zdravje je 15 mikrogramov ali 600 UI na dan za otroke in odrasle, tako ženske kot moške.
Medtem ko starejši potrebujejo dnevno potrebo vitamina D po 800 UI. Medtem pa so dnevne potrebe kalcija pri otrocih, odraslih in starših približno 1.000 mg na dan.
2. Pomanjkanje gibanja
Kosti je treba premakniti, da ostanejo zdravi. To je zato, ker ko se mišice vlečejo, se kosti spodbujajo, da ostanejo močne in voljne. Zato je pomanjkanje gibanja eden od vzrokov poroznih kosti. No, post je pogosto uporabljen kot izgovor za zmanjšanje dnevnih aktivnosti, zaradi katerih je oseba manj mobilna.
Predolgo spanje, na primer, je ena od dejavnosti, ki se zelo pogosto izvaja. Čeprav je ta navada opravljena celo mesec dni, lahko poveča tveganje za porozne kosti.
Raziskave kažejo, da ljudje, ki predolgo spijo, lahko predstavljajo vrsto zdravstvenih tveganj, kot so debelost in bolečine v hrbtu, ki povečujejo tveganje za poškodbe in izgubo kosti.
Poleg tega lahko predolgo sedenje poveča tveganje za poškodbe kosti. Ne bodite pozorni, da bi sedeli ves dan med gledanjem televizije ali igranjem igro.
Poskusite vstati in sprehajati se vsakih 20 minut, če boste morali sedeti dolgo časa. Poleg tega poskušajte zapolniti čas posta, tako da ostanete aktivni v dejavnostih, ne pa spati ves dan.
3. Leni aktivnosti na prostem
Ko postimo, ni malo ljudi, ki so leni opravljati dejavnosti na prostem, vključno z odhodom iz hiše. Ali zaradi vročega vremena ali zato, ker je samo len brez določenih posebnih razlogov.
Pravzaprav lahko omogočanje telesu, da je izpostavljeno sončni svetlobi, naravno spodbudi proizvodnjo vitamina D. Sončna svetloba vsebuje UVB žarke, ki lahko tvorijo velike količine vitamina D3.
Ko je telo izpostavljeno sončni svetlobi, bo UVB sevanje vstopilo skozi kožo in spodbudilo nastanek previtamina D3, ki ga bo usmerjal v druge dele telesa in proizvedel vitamin D, ki ga telo potrebuje.
Sprostite se, ne potrebujete dolgega sušenja telesa na soncu. Dovolj je, da opravlja dejavnosti pod soncem zjutraj med 10:00 in 14:00, za 10 do 15 minut, brez uporabe kreme za sončenje, za proizvodnjo potrebnega vitamina D.
