Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Zakaj je spanje pomembno za starejše?
- Zmogljivi nasveti za premagovanje težav s spanjem pri starejših
- 1. Ustvarite redni urnik spanja
- 2. Ustvarite udobno spalno ozračje
- 3. Prilagodite urnik napajanja
- 4. Bodite pozorni na dnevni vnos hrane
- 5. Redna vadba
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Ko se staramo, bo oseba doživela dramatične spremembe v vzorcih spanja. Zato starejši pogosto doživljajo nespečnost, zato zgodaj vstanite in se čez dan hitreje zaspite. Dejansko zadostovanje počitka močno vpliva na fizično in čustveno odpornost starejših. Torej, kako se spopadate z nespečnostjo pri starejših? Tukaj je pojasnilo.
Zakaj je spanje pomembno za starejše?
Kakovost dobrega spanca je zelo pomembna za odrasle, zlasti starejše. Ker lahko globok spanec pomaga izboljšati spomin starejših, s tem pa zmanjša tveganje za senilnost.
Pravočasno spanje je koristno tudi za popravilo poškodb telesnih celic, ki se pojavijo čez dan. Posledično se krepi imunski sistem starejših, tako da se zlahka ne razboli.
Poročanje iz Vodnika za pomoč starejšim ljudem, ki imajo težave s spanjem, so nagnjeni k depresiji, težko se osredotočijo, lahko postanejo senilne, hitro dremajo čez dan in lažje padajo ponoči. Pravzaprav lahko ta motnja spanja povzroči, da so starejši bolj izpostavljeni različnim zdravstvenim težavam, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen, težave s težo, tveganje za rak dojke pri starejših ženskah.
Zato se starejše spodbuja, da imajo dovolj počitka za 7,5 do 9 ur vsako noč. Da bi ugotovili, ali je pri starejših dovolj počitka, se običajno vidi iz razpoloženja in fizičnega stanja starejših zjutraj. Če starejši izgledajo utrujeni in zlahka jezni ali užaljeni čez dan, potem je to znak, da mu primanjkuje spanja.
Zmogljivi nasveti za premagovanje težav s spanjem pri starejših
Ko staramo, bo telo proizvajalo nižje rastne hormone. Hkrati bo telo proizvedlo manj hormona melatonina, zaradi katerega se bodo starejši pogosto zbudili ponoči.
V nadaljevanju so navedeni nasveti, ki so učinkoviti pri premagovanju težav s spanjem pri starejših.
1. Ustvarite redni urnik spanja
Spanje ob isti uri vsak dan lahko pomaga starejšim pri dobrem spancu. Starejše se spodbuja, naj gredo v posteljo in se zbudijo ob isti uri vsak dan, tudi ob vikendih ali med počitnicami.
Čeprav je na začetku težko, lahko starejšim pomagate pri razporejanju posebnih ritualov, preden gredo v posteljo zanj. Na primer, vzemite toplo kopel, dihalne vaje ali meditirate eno uro pred spanjem.
Ko bo rutinsko opravljeno, bo telo imelo svoj ritem, tako da bo poslalo signal, da je dejavnost dostava starejših pred spanjem. Ta metoda lahko pomaga sprostiti telo in mu pomaga pri hitrejšem spanju.
2. Ustvarite udobno spalno ozračje
Glavni ključ za premagovanje nespečnosti pri starejših je udobno spanje. Ko se stanje v prostoru počuti udobno, se bo telo lažje prilagodilo, tako da bo hitreje zaspal.
Ljudje z višjo starostjo so bolj občutljivi na zvok, svetlobo in vroč zrak. Torej, poskrbite, da je spalnica tiha, temna in hladna. Če še vedno ne morete spati, uporabite pomoč orodjabeli šum z ventilatorjem ali klimatsko napravo, obližem za oči in ušesnimi čepi (ušesni čep) za zmanjšanje svetlobe in hrupa.
Izogibajte se stvarem, ki lahko ovirajo spanje starejših, na primer zvok in svetlobo iz televizije,prenosni telefonali prenosni računalnik. Prepričajte se, da ste pred spanjem izklopili vse komunikacijske naprave, da boste lahko dobro spali. Naredite spalnico kot prostor za spanje, ne za gledanje televizije, jesti ali delati.
3. Prilagodite urnik napajanja
Preskakovanje dremeža v resnici ni prava rešitev za premagovanje nespečnosti pri starejših. Starejši ljudje lahko zadremajo, z opombo o dovolj dovolj, da ne motijo ur spanja ponoči.
Zato omejite čas napajanja na približno 15 do 45 minut. Čeprav se zdi kratek, je to dejansko koristno za povečanje ozaveščenosti in spomina starejših. Nasprotno pa lahko predolgo zaostanek starejšim povzroči, da se težje koncentrirajo, ko se zbudijo.
4. Bodite pozorni na dnevni vnos hrane
Če se starejšim osebam ponoči težko dobro spi, poskusite vsak dan preveriti njihov vnos hrane. Ne da bi se tega zavedali, so lahko nekatere vrste hrane, ki jih zaužijejo starejši, doslej težko spane.
Če želite premagati nespečnost pri starejših, se izogibajte različnim pijačam, ki vsebujejo kofein in alkohol. Ker lahko ti dve snovi povzročata motnje spanja pri starejših.
Vsebina v kofeinu lahko starejše zbudi ponoči. Medtem pa lahko alkohol postane oseba bolj zaspana, na žalost pa se tudi hitreje zbudi in ima težave s spanjem.
Poskrbite za bolj zdravo prebavno stanje starejših, tako da se izogibate začinjenosti in preveč hrane. Zato se starejše spodbuja, da jedo dovolj, po možnosti jedo nizko sladkorne žitarice, jogurt ali toplo mleko, ki mu lahko pomaga bolje spati ponoči.
5. Redna vadba
Študija na Northwestern University je pokazala, da redna vadba (zlasti aerobna vadba) lahko pomaga pri izboljšanju kakovosti spanja in trajanju spanja pri starejših, ki doživljajo nespečnost. Vadba lahko sproži nastajanje hormona serotonina, ki deluje zaradi uravnavanja čustev, spomina in zmanjšanja ravni stresa v telesu zaradi fizične utrujenosti.
Vaje, ki jih lahko opravijo starejši, so tek ali hoja, kolesarjenje, golf, plavanje, ples in aerobika. Vendar se posvetujte s svojim zdravnikom najprej, da prilagodite telo starejših z ustrezno vrsto vadbe.
