Vsebina:
- Medicinski video: Kaj jesti pred spanjem za pospešeno hujšanje čez celo noč?
- Je to način gladovanja?
- Kako preprečiti stradanje na dieti?
- 1. Jejte hrano, ko ste na dieti
- 2. Vadite med prehrano
Medicinski video: Kaj jesti pred spanjem za pospešeno hujšanje čez celo noč?
Mnogi ljudje danes želijo tanko telo. Da bi to dosegli, se hujšanje prehrani opravi z omejevanjem vnosa hrane. Nekateri od njih so zelo omejeni pri omejevanju vnosa hrane. Pravzaprav je morda samo en majhen obrok. Posledično se prekine metabolizem v telesu in telo se na to odzove kot na lakoto. Lakota med to dieto povzroči, da mora telo spremeniti "status" v način stradanja, tako da lahko telesne funkcije delujejo normalno.
Je to način gladovanja?
Prehrana za hujšanje je dobra stvar za vas, ki imate prekomerno telesno težo. To je napor, da imate normalno težo, tako da se vaše zdravstveno stanje poveča. Toda včasih telo tega ne vidi kot nekaj dobrega, ampak nasprotno.
Ko resno omejite uživanje hrane, dokler ne izgubite veliko teže, se vaše telo začne skrbeti, da boste občutili lakoto. Da bi preprečili lakoto med prehrano, bo telo prihranilo energijo, ki jo porabi za zmanjšanje porabe kalorij. Telo bo raje uporabilo energijo iz mišic, tako da bo mišična masa padla. Posledično se tudi vaš metabolizem upočasni.
Dlje ko omejujete vnos hrane, manj kalorij bo vaše telo sprostilo. To se pogosto imenuje način stradanja ali Način stradanja. To je naravni mehanizem telesa, ki vas ščiti pred lakoto. Način lakote se lahko pojavi, ko telo na dolgi rok prejme zelo malo kalorij. Posledično bo telo omejilo kurjenje kalorij in celo izguba teže se ne bo ponovila.
Prehrana, ki ste jo opravili doslej, je lahko tudi odpadek. To lahko dejansko moti presnovo v telesu (presnova telesa postane počasnejša) in vam ponovno otežuje izgubo telesne mase.
Kako preprečiti stradanje na dieti?
Če želite izgubiti težo, ne skrbite brezskrbno. Da bi dosegli izgubo teže, vam ni treba omejiti vnos hrane na zelo malo. Konec koncev, to ni samo omejevanje vnosa hrane, ki je potrebna, če želite izgubiti težo, temveč mora biti tudi uravnotežena z vadbo, ki pomaga uravnotežiti vaš metabolizem.
1. Jejte hrano, ko ste na dieti
Zmanjšajte vnos hrane malo po malo. Lahko začnete zmanjševati uživanje hrane za 300 kalorij, nato pa dodate 500 kalorij na dan. Samo zmanjšanje 500 kalorij na dan vam lahko pomaga izgubiti 0,5-1 kg na teden.
Če niste zadovoljni, lahko še bolj zmanjšate vnos kalorij. Vendar pa se prepričajte, da še vedno dobite vsaj 1200 kalorij na dan. Vnos kalorij pod to številko lahko upočasni metabolizem telesa in "strada" način telesne lakote, tako da bo težko izgubiti težo.
Uživanje veliko hrane iz beljakovin med prehrano lahko pomaga tudi pri preprečevanju "aktiviranja" načina lakote. Protein lahko pomaga telesu ohraniti mišično maso in povečati presnovo telesa. Tudi beljakovine vam pomagajo, da se dlje polni, zato pomaga zmanjšati apetit.
2. Vadite med prehrano
Vaja je pomembna pri dieti, ki pomaga ohranjati mišično maso in preprečuje, da bi telo upočasnilo njegovo presnovo. Redno vadite vsaj 30 minut na dan ali 150 minut na teden. Vaja vam pomaga uravnotežiti kalorije in kalorije, ki pridejo ven.
Izberite vrsto vadbe, katere cilj je ohraniti moč vaših mišic, kot je dviganje uteži. Raziskave kažejo, da lahko vadba, ki obremenjuje mišice, veliko koristi vaši prehrani.
