Vsebina:
- Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Potrebe po vitaminih za zelo aktivne ženske
- Potrebe po vitaminih za nosečnice in doječe ženske
- Vitaminske potrebe za veganske ali vegetarijanske ženske
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Zadovoljevanje potreb vitaminov je mogoče pridobiti iz zdrave prehrane in prehranskih dopolnil. Kljub temu je lahko znesek za vsako žensko drugačen. Obstaja več vrst vitaminov za ženske, ki morajo povečati svoj vnos, odvisno od njihove starosti in telesnega stanja.
Potrebe po vitaminih za zelo aktivne ženske
Aktivne in zelo zaposlene ženske tvegajo hitrejše pomanjkanje vitaminov in mineralov. Njihova telesa lahko hitreje izgubijo energijo, ker se morajo vedno premikati.
Raziskave kažejo, da imajo ženske športnice večje tveganje za pomanjkanje vitamina D in pomanjkanje kalcija. Ta dva stanja lahko povzročita, da se kosti zlahka lomijo in povečajo tveganje za poškodbe. Tudi zelo aktivne ženske so izpostavljene večjemu tveganju za razvoj anemije zaradi pomanjkanja železa.
Zato fizično aktivne ženske potrebujejo več vnosa vitamina D, kalcija in železa, da ostanejo zdravi.
Potrebe po vitaminih za nosečnice in doječe ženske
Nosečnice in doječe matere so odgovorne za preživetje drugih majhnih ljudi. Zato so prehranske potrebe nosečnic in doječih žensk na splošno višje od drugih žensk.
Minerali in vitamini za nosečnice in doječe ženske, ki jih je treba izboljšati, so:
- Jod, za zdrav razvoj možganov otroka
- Folna kislina, ki pomaga zmanjšati tveganje za nepravilnosti pri novorojenčkih.
- Železo, ker so nosečnice nagnjene k anemiji
- Vitamin C, za povečanje absorpcije železa
- Kalcij pomaga pri tvorbi kosti in zob otroka
Vitaminske potrebe za veganske ali vegetarijanske ženske
Za zadovoljitev potreb po vitaminih za veganske ženske in vegetarijance je potrebno bolj zrelo načrtovanje. Ker so nekatere vrste vitaminov na voljo le v živilskih živilskih proizvodih. Vitamin B12, na primer, ki ga najdemo samo v mesu.
Za izpolnitev dnevnih prehranskih potreb bodo vegani in vegetarijanci morda morali jemati dodatke ali jesti živila, obogatena z vitaminom B12, kot so žitarice za zajtrk in alternativno mleko.
Vegani in vegetarijanci morajo tudi iz rastlinskih virov zagotoviti dovolj beljakovin, kalcija, železa in cinka.
