Vsebina:
- Medicinski video: Omejeno gibanje v nosečnosti
- Redna vadba ni zdrava le zato, ker telo potrebuje počitek
Medicinski video: Omejeno gibanje v nosečnosti
V svetu fitnesa in športa obstaja kultura ali mit, ki pravi "več telesne vadbe, boljše rezultate za telo". Je tako? Potem, ali je prišlo do prekinitve po redni vadbi?
Redna vadba ni zdrava le zato, ker telo potrebuje počitek
Veliko ljudi verjame v to fit telesu in zategnjene mišice bodo dosežene le, če bodo opravljale redne vaje. Dejstvo je, da telo potrebuje del počitka ali okrevanja, ki je prav tako pomemben kot del vadbe in usposabljanja, ki je bil načrtovan v programu.
Okrevanje je zelo pomembno v športu, saj se brez okrevanja ne moremo fizično prilagoditi, da bi bili bolj zdravi, močnejši ali hitrejši. Torej telo potrebuje tudi počitek. Na primer, če vadite vsak dan, potem boste psihološko »pogledali« in »občutili« močnejši. Toda če ste globlje analizirani, je to dejansko samo nekaj, kar se odraža v vašem umu.
Vaš um, ki misli, da bo "postajalo vse težje ali pogosteje vadim, telo bo bolje!", V resnici ni res. Vadite kolikor je mogoče, ker je vadba pretežka, da bo odpravila najbolj koristne rezultate, in sicer hormone ali ekspresivne gene.
Ko vadimo, telo ne postane močnejše. Ko vadimo, dejansko poškodujemo energetski sistem in tkivo, kar povzroči, da postanemo šibki. Več in pogosto se ukvarjamo s športom, postajamo tudi šibkejši in povečujemo verjetnost bolezni ali poškodbe ali pogosto imenujemousposabljanje.
Zato redno vadbo uravnotežite z okrevanjem. Dobra kombinacija vadbe in okrevanja vas bo popeljala na naslednjo stopnjo kondicije. Ker je v bistvu potreben premor za proces okrevanja (ali popravilo poškodovanega dela) po nekaj časa redne vadbe.Pomen počivanja med redno vadbo.
Vendar pa je zelo pomembno, da se tega zavedamoČe je preveč dražljaj, ali pa je breme športa pretežko, se telo ne bo optimalno prilagodilo. Najboljši odziv telesa je, da se prilagodi ravni sposobnosti, ki je pravica, nato pa se poveča s prilagoditvijo telesa.
Na primer, dvigovalci uteži ne dvignejo najtežjih obremenitev in ne dosežejo največjega napora, preden dobijo stabilnost, potrebno za dvig največjih obremenitev (periodizacija).
Vaje z največjim naporom lahko preobremenijo mišice in tkiva ter povzročijo poškodbe. Če svojemu telesu ne daste možnosti, da si opomore, bo spodbuda iz vsake vadbe ali gibanja dala dodatno odpornost na telesno pripravljenost in telesno vadbo (utrujenost in preveč treniran) hujša.
Ljudje imajo različne sposobnosti okrevanja, zato ni mogoče nikomur vedeti, kako dolgo bo proces okrevanja deloval poleg vašega telesa.
Obstajajo nekatera osnovna navodila, ki jih je mogoče uporabiti, da ugotovite, kdaj in kako dolgo je mogoče izvesti izterjavo, odvisno od števila dejavnikov, in če bo uporabljena za nadaljnjo raven, zahteva izkušnje, kot je poskus in napaka.
Bodite pozorni!
Če se resnično počutite utrujeni, počivajte. Ne potiskajte se samo zato, ker vas program fiksira na kos papirja. Mnogi dejavniki lahko povzročijo stres v telesu in je zelo pomembno, da ste bolj fleksibilni pri rednem urniku vadbe.
Phil je zdravstveni delavec in strokovnjak za transformacijo telesa pri starfitnesssaigon.com. Obrnite se na Phil na phil-kelly.com ali Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
