Vsebina:
- Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
- Kako je težko izgubiti težo, čeprav je bila na dieti?
- 1. Teža se ne zmanjša s strelo
- 2. Vedno poudarjamo vsak dan
- 3. Pomanjkanje spanja
- 4. Zaužijte preveč mleka in njegovih izdelkov
- 5. Šport ni opravljen
- 6. Uporaba drog
- 7. Pogosto "goljufija"
- 8. Pomembna stvar je nizka vsebnost karboja, ne glede na količino hrane
Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
Veliko ljudi pravi, če je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov učinkovita pri hujšanju. Torej vas zanima poskusiti s to dieto, z upanjem, da se teža hitro zniža. Vendar pa na žalost, ko poskušate izgubiti težo, čeprav ste bili na tej dieti že dolgo časa. Torej, kaj povzroča hujšanje je težko, čeprav že dieto?
Kako je težko izgubiti težo, čeprav je bila na dieti?
1. Teža se ne zmanjša s strelo
Če nekega dne ste stehtamo in rezultati dejansko gredo gor, ne takoj prevzame prehrana ni uspešna, ker teža ne pade. To je normalno, ker ponavadi novo težo pade, ko greš na dieto dva tedna.
Mnogi ljudje izgubijo težo v prvem tednu, ko je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, dejansko pa je to posledica zmanjšanja teže vode. To je začetna faza izgube teže med prehrano, potem se bo število vaših lestvic začelo upadati in počasi upočasniti.
Če tehtnica ne pade, ne pomeni, da prehrana ne uspe. Lahko povečate svojo mišično maso in sčasoma povečate svojo težo.
Da bi zagotovili, da se tisto, kar se dejansko zgodi, ko teža ni opazila, uporabite drugo merilno napravo poleg tehtnice. Na primer, uporabite merilni trak, da izmerite obseg pasu, ali uporabite natančen merilnik debeline. Lahko se posvetujete z zdravnikom, da ugotovite, kakšen je vaš trenutni odstotek maščobe.
2. Vedno poudarjamo vsak dan
Ne bodite nepomembni, če ste zavestno ali nezavedno v resnici pod stresom in to lahko moti nemoteno delovanje vaše prehrane. Ko želite izgubiti težo, se prepričajte, da je vaše telo dobro delujoče in da so ravni hormonov stabilne.
Če ves čas doživite stres, bo vaše telo povečalo proizvodnjo stresnih hormonov, kot je kortizol. Tudi ta hormon lahko stimulira lakoto in poveča apetit.
Če se to zgodi, vaša prehrana seveda ne uspe in na koncu je težko zmanjšati težo. Torej morate dobro ravnati s stresom tako, da opravljate dejavnosti, ki lahko naredijo telo mirno in sproščeno.
3. Pomanjkanje spanja
Spanje je zelo pomembno za vzdrževanje zdravja celotnega telesa. Študija kaže, da je pomanjkanje spanja povezano z debelostjo.
Zaradi pomanjkanja spanca se lahko počutite lačni, povzročite utrujenost in ste manj motivirani za telesno vadbo.
Spanje je steber zdravja, če vse naredite prav, vendar ne preživite dobro spanja, potem samodejno ne vidite rezultatov, ki jih pričakujete. Izguba teže se lahko zgodi.
Če imate motnjo spanja, kot je nespečnost, se posvetujte z zdravnikom, da bi jo zdravili, da ne bi motili prehrane. Obstaja tudi več načinov za izboljšanje kakovosti spanja:
- Izogibajte se kofeinu po 14. uri
- Spanje s temno sobno svetilko
- Izogibajte se pitju alkohola v zadnjih nekaj urah pred spanjem
- Pred spanjem naredite nekaj pomirjujočega.
- Vsakič poskusite spati ob istem času.
4. Zaužijte preveč mleka in njegovih izdelkov
Čeprav ima malo ogljikovih hidratov, če pijete preveč mleka, lahko to povzroči težave. Ker je vsebnost beljakovin v mleku precej visoka in njeni proizvodi lahko vplivajo na energetsko presnovo v telesu.
Beljakovine v mleku in njihovi izdelki lahko povečajo visoke vrednosti insulina, podobne ogljikovim hidratom. Sčasoma lahko to povzroči kopičenje energije in uhajanje v telesu. Zato je težko izgubiti težo, čeprav imam dieto.
5. Šport ni opravljen
Pravilna vadba lahko izgubi težo, poveča mišično maso in se počutite osvežene. Zato je zelo pomembno, da se ustrezno usposabljanje izvaja ne le šport. Primeri, kot je ta vrsta športov:
- Dviganje uteži
- Intervalno usposabljanje
- Vaja z nizko intenzivnostjo
Pravilna vrsta vadbe lahko optimalno pripomore k uspehu vaše prehrane.
6. Uporaba drog
Znano je, da nekatera zdravila spodbujajo pridobivanje telesne teže. Če eden od neželenih učinkov zdravila pretehta, se posvetujte z zdravnikom. Obstajajo lahko tudi druga zdravila, ki imajo enako funkcijo, ne da bi vplivala na povečanje telesne mase.
Če izgubite težo, čeprav ste prekinili zdravljenje, lahko doživite drugo zdravstveno stanje, zaradi katerega se telesna teža še naprej zvišuje. Če se to ne izboljša, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom.
7. Pogosto "goljufija"
Za tiste med vami, ki ste na dieti, ni pomembno, ali občasno prevarate prehrano, ki jo živite. Vendar pa ne preveč pogosto "goljufija", tako da uniči načrt prehrane, ki je bila narejena.
Težka teža, ki jo doživljate, je, ker niste disciplinirani in določite, kdaj je čas za goljufanje in ko ni. Določite časovni razpored »svobode« samo enkrat na teden. Tudi če vam je dovoljeno goljufati, morate biti sposobni tudi sami nadzorovati.
8. Pomembna stvar je nizka vsebnost karboja, ne glede na količino hrane
Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne pomeni le izbire živil, ki imajo nizko vsebnost ogljikovih hidratov in nato prosto uživanje drugih živil. Seveda, če jeste preveč hrane z visoko vsebnostjo beljakovin, bo to slabo vplivalo.
Ne pozabite, da vir beljakovinske hrane vsebuje tudi maščobe, ki lahko vplivajo tudi na vašo telesno težo, če jo porabite preveč. Zato se prepričajte, da se ne boste prenašali, tako da bo mogoče doseči idealno telesno težo.
