Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Živila, ki vsebujejo železo
- Živila, ki vsebujejo folno kislino
- Živila, ki vsebujejo riboflavin
- Hranilni vir vitamina B6
- Ne pozabite, pijte veliko vode
- Druga živila
- Še ena stvar, ki jo morate storiti po darovanju krvi
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Ko krvodajalci izgubijo nekaj mililitrov krvi. Da bi zamenjali izgubljeno kri, bo vaše telo hitro oblikovalo nove rdeče krvne celice. Oblikovanje novih rdečih krvnih celic vsekakor zahteva veliko hranil, ki jih lahko dobite iz hrane. Pojesti hrano, kot je ta, potem ko darujete kri, lahko pomaga pospešiti okrevanje telesnega stanja.
Živila, ki vsebujejo železo
Po dajalcu krvi potrebujete železo. Železo je sestavni del krvi, ki je potrebna za proizvodnjo zdravih rdečih krvnih celic in prenos kisika v celice v vašem telesu. Brez železa vaše telo ne more vzdrževati ali proizvajati zdravih rdečih krvnih celic. Uživanje živil, ki vsebujejo železo, potem ko darujete kri, lahko pomaga pospešiti nastanek novih rdečih krvnih celic, tako da se lahko vaše stanje hitro okrepi.
Železo lahko dobite iz špinače, brokolija, ohrovta, gorčičev, rdečega mesa, rib, fižola itd. Za pomoč pri absorpciji železa lahko jeste hrana, ki vsebuje vitamin C, kot so pomaranče, limone, guava, kivi, papaja, jagode, brokoli, paradižnik, paprika in drugi. Boljša absorpcija železa lahko pospeši proizvodnjo rdečih krvnih celic.
PREBERITE TUDI: 5 Prednosti darovanja krvi za vaše zdravje
Živila, ki vsebujejo folno kislino
Folna kislina ali vitamin B9 lahko telesu pomagata tudi pri tvorbi novih rdečih krvnih celic. Torej, živila, ki vsebujejo folno kislino, so potrebna, ko naredite krvodajalca. Lahko dobite folno kislino iz številnih zelenih zelenjadnic, kot so špinača, ohrovt, beluši, zelenimi zelenimi in drugimi. Folno kislino najdemo tudi v jetrih, oreščkih in pomarančnem soku.
Živila, ki vsebujejo riboflavin
Riboflavin ali vitamin B2 imata pomembno vlogo pri tvorbi rdečih krvnih celic in lahko pomagata telesu pretvoriti ogljikove hidrate v energijo. Po darovanju krvi se lahko vaše telo počuti šibko zaradi velike izgube energije med darovanjem krvi. Torej, ko jedo živila, ki vsebujejo vitamin B2, telo hitreje dobi energijo in ne čutite dolgotrajne šibkosti.
Riboflavin lahko dobite iz jajc, perutnine, fižola, špinače, brokoli, špargljev in druge zelene listne zelenjave. Mleko in mlečni izdelki, kot je jogurt, so tudi dobri viri riboflavina.
Hranilni vir vitamina B6
Ko boste izgubili kri, bo telo ponovno proizvedlo rdeče krvne celice. Danes vaše telo potrebuje veliko vitaminov za oblikovanje novih rdečih krvnih celic in pomaga telesu, da razgradi beljakovine. Ena od stvari, ki jo vaše telo potrebuje, je vitamin B6. Vitamin B6 lahko telesu pomaga pri razgradnji beljakovin, kjer telo potrebuje beljakovine pri proizvodnji novih rdečih krvnih celic. Torej, po darovanju krvi, ne pozabite jesti hrane, ki vsebujejo vitamin B6. Nekateri viri hrane vitamina B6 so ribe, rdeče meso, jajca, špinača, krompir, banane, oreški in semena.
PREBERITE TUDI: Komunikacija s srednjo prehrano vpliva na absorpcijo prehrane
Ne pozabite, pijte veliko vode
Da, po darovanju krvi potrebujete veliko vnosa vode. Za vzdrževanje telesne vlažnosti in preprečevanje omedlevitve je potrebno veliko vode. Piti veliko vode ni potrebno le po dajanju krvi, ampak tudi pred dajanjem krvi. American Heart Association priporoča izogibanje alkoholu in povečanje vnosa vode s 4 kozarčki 24 ur po dajanju krvi.
Druga živila
Poleg pomembnih hranilnih snovi, kot je zgoraj, ki jih morate pojesti po odvzemu krvi, vam svetujemo tudi, da zaužijete naslednja hranila za pospešitev okrevanja vašega stanja.
- Jejte veliko hrane, ki vsebuje vitamin E. Vitamin E ima močne antioksidativne lastnosti in je zelo potreben za proizvodnjo rdečih krvnih celic.
- Zaužijte veliko beljakovin. Beljakovine so pomemben element hemoglobina, zato so proteini zelo potrebni za proizvodnjo rdečih krvnih celic.
- Poleg vode boste morda potrebovali tudi kokosovo vodo. Kokosova voda lahko pomaga po zamenjavi izgubljenih tekočin v telesu po darovanju krvi. Poleg tega kokosova voda vsebuje tudi številna hranila, kot je kalij.
- Zaužijte veliko zelenjave in sadja. Kot že veste, zelenjava in sadje vsebuje veliko vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje.
Še ena stvar, ki jo morate storiti po darovanju krvi
Da bi se izognili slabim stvarem, ki se lahko zgodijo po darovanju krvi, je dobro slediti naslednjim predlogom.
- Izogibajte se dvigovanju težkih uteži ali napornim vadbam nekaj dni po darovanju krvi.
- Povečajte počitek, tako da vaše telo ne bo utrpelo utrujenosti. Poskrbite, da boste dobili dovolj spanja po krvodajalcu.
- Trak pravilno obdržite nekaj ur po dajanju krvi.
- Če brizga z iglo začne krvaveti, pritisnite del in dvignite roke naravnost navzgor za približno 5-10 minut ali dokler se krvavitev ne ustavi.
- Če se po dajalcu krvi počutite omotični, si morate vzeti odmor, sedeti ali ležati, dokler se ne počutite bolje. Izogibajte se kakršnim koli dejavnostim, ki bi lahko povzročile, da se omedlite, vsaj 24 ur po darovanju krvi.
PREBERITE TUDI: Priprave, ki jih morate opraviti pred darovanjem krvi
