Vsebina:
- Medicinski video: Chorchyp: Walden Farms prelivi za solate
- Vrste solat oblačenja
- 1. Mayonaise
- 2. Tisoč otok
- 3. Cezar preliv za solato
- 4. Oljčno olje (\ toljčno olje)
- Solata oblačenja najbolj zdravo
- Ohranite telesne maščobe
Medicinski video: Chorchyp: Walden Farms prelivi za solate
Izbira solate kot menija za kosilo ali večerjo je prava izbira. Še posebej, če ste na dieti ali hujšanje program. Oba sadna in zelenjavna solata nudita zdrave kalorije, vendar napolnjujeta želodec. Poleg tega lahko visoke količine vitaminov in mineralov zadovoljujejo tudi vaše prehranske potrebe skozi ves dan.
Vendar to ne pomeni, da jemljemo solato, kar je zagotovilo za 100% uspeh prehrane. Ker omaka, ki jo uporabljate za spremljanje solate (znana kot solatni preliv) Ni nujno zdravo, veš. Če izberete napačno preliv, Vaša prizadevanja za nadzor vnosa hranilnih snovi in kalorij z uživanjem solat so zaman. Potem, kakšno solato oblačenja najzdravnejši in najvarnejši za uživanje? Tukaj je popoln odgovor.
Vrste solat oblačenja
Primerjati, katero solato oblačenja najzdravnejši, najprej razumeti štiri najpogostejše vrste in pogosto najdete spodaj. Ustrezno oblačenja ponuja prednosti in slabosti. Torej ga lahko prilagodite svojim prehranskim potrebam.
1. Mayonaise
Bodite previdni, ker je majoneza ena od solat oblačenja kar je precej nevarno za vašo prehrano. Ena žlica majoneze vsebuje približno 57 kalorij in 5 gramov maščobe. Pravzaprav na solato običajno dodate dve do štiri žlice majoneze. Tako se bodo povečale tudi kalorije in maščobe. Da ne omenjam vsebine vaših solat, kot so piščanec, jajca, sir in različne vrste zelenjave.
V enem delu te solate boste zaužili okoli 150 do več kot 200 kalorij ali 10% dnevnih potreb kalorij (za ljudi, ki potrebujejo 2000 kalorij dnevno). Zgorevanje 200 kalorij je enakovredno vožnji približno 2,2 kilometra.
PREBERITE TUDI: 3 recepti za solato, ki vas naredijo okusne
2. Tisoč otok
Ta solatni preliv je rožnato oranžen in ima rahlo kislo okus. Tisoč otok se pogosto uporablja kot oblačenja za solato, saj lahko postane bolj voljno in grenko zelenjavo. Osnovne sestavine za izdelavo te omake so majoneza, limonin ali pomarančni sok, kis, smetana, paradižnik in pikantna tabasco omaka. Zaradi teh različnih sestavin ne bodite presenečeni, če Thousand Island ponuja precej kalorij in maščob.
Eno žlico oblačenja Vsebuje 65 kalorij in 6 gramov maščobe. Medtem pa ena porcija solate s tisočim otokom vsebuje okoli 290 kalorij. Če solata, ki jo zaužijete, vsebuje jajca, lahko doseže količino 370. Ta količina je enakovredna kalorijam, ki jih zaužijete po hoji, ki traja približno 45 minut ali teče 5 kilometrov.
PREBERITE TUDI: Kako naj se minimalne kalorije polnijo med prehrano?
3. Cezar preliv za solato
V različnih restavracijah so na voljo številni meniji cezarjeve solate. Če ste na dieti ali želite ohraniti vnos kalorij in maščob, se lahko takoj odločite, da boste jedli cezar. Vendar pa veste, kaj so sestavine oblačenja za to solato? Prelivi za cezarjevo solato, narejeno iz jajčnih rumenjakov, angleške sojine omake, limoninega soka, česna, popra, gorčice in sardona. Vse te sestavine se nato mešajo z oljčnim oljem in postrežejo s sirom.
Eno žlico oblačenja vsebuje 78 kalorij in 8,5 gramov maščobe. Jedo enega dela cezarjeve solate je enakovredno uživanju hrane s kalorijami od 200 do 330. Če jih strežemo skupaj s piščancem na žaru, lahko kalorije dosežejo 590.
4. Oljčno olje (\ toljčno olje)
Za svežo izbiro solat lahko dodate oljčno olje, znano tudi kot oljčno olje. V eni žlici oljčnega olja boste dobili okoli 130 gramov kalorij in 12 gramov maščobe. Jedo enega serviranja solate z oljčnim oljem pomeni uživanje približno 350 kalorij. Čeprav so najvišje ravni kalorij in maščob v primerjavi oblačenja drugo, oljčno olje je bogato z nenasičenimi maščobami, ki so dobre za prebavo.
Solata oblačenja najbolj zdravo
Med štirimi vrstami oblačenja najpogostejša, morda menite, da je najboljša majoneza zaradi najnižjih kalorij in maščob. Vendar pa so se strokovnjaki izkazali za drugo mnenje. To je solata oblačenja najzdravi je narejen iz olja. V tem primeru je oljčno olje zmagovalec.
PREBERI TUDI: Ali je zdravo, če ješ samo solato?
Preden takoj zaužijete različna druga živila z visoko vsebnostjo kalorij in maščob, najprej razmislite o razlogih. Glede na študijo, ki so jo izvedli strokovnjaki za prehrano v Združenih državah Amerike, lahko s pomočjo najbolje absorbirate prehrano s solato oblačenja Nenasičene maščobe so precej visoke.
Ravni kalorij in skupne maščobe majoneze, Tisoč otok in Cezar oblačenja ni tako visoka kot oljčno olje. Vendar pa skupna poraba kalorij in maščob oblačenja Sestavljen je najbolj iz nezdravih nasičenih maščob. Medtem ko oljčno olje ponuja skupne kalorije in maščobe iz nenasičenih maščob.
PREBERITE TUDI: 7 živil z visoko vsebnostjo maščob, ki so dobri za zdravje
Nenasičene maščobe so potrebne telesu, da prebavijo in absorbirajo različne pomembne hranilne snovi iz zelenjave, kot so beta karoten, antioksidanti in likopen. Brez pomoči nenasičenih maščob se zelenjava, ki jo zaužijete v solati, ne bo pravilno absorbirala.
Poleg tega je študija v American Journal of Clinical Nutrition tudi pokazala, da čeprav solate oblačenja na osnovi olj z visoko vsebnostjo kalorij in maščob, oblačenja to ne vsebuje prekomernega sladkorja ali natrija. Medtem oblačenja drugi bodo običajno dodani s sladkorjem in različnimi dodatnimi aromami za okrepitev okusa. Posledično postanete presežek sladkorja in natrija. Presežek sladkorja in natrija sta v nevarnosti, da povzročata sladkorno bolezen, hipertenzijo, bolezni srca in debelost.
Ohranite telesne maščobe
Če želite preprečiti uživanje preveč maščob in kalorij, se osredotočite na uravnoteženo prehrano. Bodite pozorni na vnos maščob in kalorij v enem dnevu. Ne pozabite, da to ne pomeni, da ste čez dan jedli solato, tako da ponoči lahko jeste ali prigrizete kolikor želite. Še vedno morate hraniti hrano od jutra do večera, da ne preobremenite maščobe. Znesek lahko omejite tudi oblačenja na solati do največ dve žlici.
PREBERITE TUDI: Bodite previdni, tudi prehrana lahko naredi maščobe
Ne pozabite redno vaditi. Jedo solate ali zelenjave ni dovolj za vzdrževanje zdravega načina življenja. Še vedno se morate premakniti in fizično premakniti, da se porabijo maščobe in kalorije. Na ta način vam ni treba skrbeti za hrano, ki vsebuje nenasičene maščobe.
