Vsebina:
- Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
- Različni sadeži za prehrano, ki lahko odložijo lakoto
- 1. Avokado
- 2. Oranžna
- 3. Apple
- 4. Različne vrste jagod
- 5. Breskve
Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
Mnogi ljudje zmanjšajo obroke in so bolj izbirčni pri prehrani. Kljub temu pa to ne pomeni, da ste namerno stradali. To lahko dejansko povzroči, da prehrana popolnoma ne deluje, ker telo nima energije. Pri lakoti se pripravite s petimi sadeži za to prehrano, kot na želodec, ki vam ne daje teže.
Različni sadeži za prehrano, ki lahko odložijo lakoto
1. Avokado
Želite narediti sokove, solate ali sendviče, avokado je najlažje predelati. Avokado vsebuje oleinsko kislino, vrsto mononenasičenih maščob, ki lahko povečajo absorpcijo hranilnih snovi iz živil, ki jih jeste do 15-krat več. Ta nenasičena vsebnost maščob pomaga preprečevati odpornost proti insulinu pri nadzoru ravni sladkorja v krvi, kar vam lahko prepreči občutek šibkosti in stradanja med prehrano.
Poleg tega so avokado bogati z vlakninami in vodo, ki vam pomaga, da se počutite polni dlje.
2. Oranžna
Vitamin C v agrumih pomaga pretvoriti maščobe v energijo. Poleg tega imajo agrumi naravne diuretične lastnosti, ki lahko pomagajo očistiti črevo iz živilskih odpadkov, ki se nabirajo v črevesju. Logično je, da več ostankov, ki se strdi in se kopičijo v črevesju, bolj se povečuje vaša telesna teža.
Drug razlog, zakaj so agrumi primerni kot prigrizek za sadje za prehrano, je, da so pomaranče zelo malo kalorij, tako da ne bodo sprožile povečanja telesne teže, prav tako pa poroča tudi o kislem okusu za zmanjšanje lakote. Druga korist citrusov je zmanjšanje odpornosti proti insulinu in presnovnih nepravilnosti, ki povzročajo kronične bolezni.
Uživate lahko v eni srednji oranžni približno 30 minut pred jedjo, da bi jo polno podaljšali.
3. Apple
Eno veliko jabolko s kožo vsebuje 5 gramov vlaknin, kar je dvakrat več kot olupljeno jabolko. Torej, ko lakota začne preganjati, samo žvečite jabolka, dokler ne pride naslednji obrok.Ne pozabite, da ga najprej operete, preden ga pojedete!
Poročanje iz živih moči, raziskava o prehrani kaže, da imajo otroci in mladostniki, ki redno jedo jabolka, manjše tveganje za sladkorno bolezen kot otroci, ki ne želijo jesti jabolk.
4. Različne vrste jagod
Več prigrizkov (buni) - grozdje, črni ribez, jagode acai, dragun, goji jagode, maline, jagode, robide, borovnice, brusnice, jagode, paradižniki, kumare, jajčevci, banane, lubenice in buče vam lahko pomaga pri polni hrani. Zato, ker ti plodovivsebuje posebna vlakna, ki jih ni lahko razčleniti na kalorije.
Poleg tega ta vrsta sadja vsebuje tudi antioksidante, ki pomagajo telesu pri preprečevanju prostih radikalov in preprečevanju vnetja v telesu. Poročanje s strani Harvard Medical School, povečanje uživanja jagod lahko pomaga ohraniti težo in zmanjšati tveganje za bolezni srca, če ga sploh ne jeste.
5. Breskve
Breskve pripomorejo k zdravju prebave zaradi vsebnosti vlaknin in mineralov. Poleg tega so breskve primerne tudi kot sadje za prehrano, saj vsebujejo malo kalorij, vendar vsebujejo veliko vode. Ta kombinacija visokih vlaken, mineralov in vode iz breskve naredi vaš želodec daljši. Torej, namesto da si nadaljujete s predstavo o dobrem okusu pomfrita, je bolje jesti sveže, bolj zdrave breskve.
