Vsebina:
- Medicinski video: CERN's supercollider | Brian Cox
- Kako merite nivo telesne maščobe?
- 1. Izračunajte indeks telesne mase
- 2. Izračunajte nivo telesne maščobe
- Kolikšen odstotek telesne maščobe velja za normalno?
Medicinski video: CERN's supercollider | Brian Cox
Telesne maščobe ne moremo videti iz velikosti ali oblike osebe, ker niso vsi tanki ljudje brez maščobe. lahko je v telesu tanke osebe, obstaja kup maščobe, ki je ne zavedajo - ker vidijo le majhno velikost telesa. Na splošno telo potrebuje maščobo, zlasti kot rezervo energije. Toda preveč prisotnosti v telesu bo zagotovo ogrozilo vaše zdravje.
Veliko je raziskav, ki dokazujejo, da zelo visoke ravni maščobe v telesu povzročajo bolezni srca, sladkorno bolezen, motijo delovanje jeter. Zato je pomembno, da spremljate raven maščobe v telesu. Kako pa merite telesne maščobe? Ali morate uporabljati posebna orodja?
Kako merite nivo telesne maščobe?
Da bi z gotovostjo in natančnostjo ugotovili nivo telesne maščobe, morate imeti posebno opremo. Vendar, če ga nimate, ne bodite razočarani, še vedno lahko veste, koliko telesne maščobe uporablja formula za napovedovanje telesne maščobe. kako potem?
1. Izračunajte indeks telesne mase
Najprej morate pripraviti lestvico teže, višinski merilnik, pisanje opomb in kalkulator. Pred tem morate najprej poznati svoj indeks telesne mase (BMI) ali indeks telesne mase (BMI). Indeks telesne mase je standardno merilo prehranskega statusa osebe, ki ga vidimo z višine in teže. Naslednje, kar morate storiti, je izmeriti svojo višino in težo z obstoječimi orodji za izračun ITM.
Če že poznate svojo težo in višino v tistem času, lahko takoj ugotovite količino BMI, ki jo lahko vidite s formulo tukaj. Lahko pa takoj odkrijete svoj IMT tako, da ga preštejete z uporabo kalkulator na spletu.
2. Izračunajte nivo telesne maščobe
Na podlagi formule za napoved, pridobljene iz študije, objavljene v British Journal of Nutrition, lahko vnesete vrednost ITM za določitev ravni telesne maščobe. tukaj je formula za napovedovanje odstotka maščobe v telesu:
- Moški: (1,20 x BMI) + (0,23 x starost) - 10,8 - 5,4
- Ženske: (1,20 x BMI) + (0,23 x starost) - 5,4
Na primer, če ste ženska, ki je stara 20 let in ima višino približno 160 cm in tehta 55 kg, potem je vaš ITM 21,4 m / kg.2. Torej, če je vključen v formulo, dobiš telesne maščobe, kar je 24,88%. Dejansko je to samo formula za napovedovanje, zato ni nujno, da je 100% natančna. Toda na ta način lahko ugotovite, koliko maščob povzroča vse gube v telesu.
Kolikšen odstotek telesne maščobe velja za normalno?
Pravzaprav število odstotkov, ki ga dobite iz tega izračuna, kaže, koliko maščob imate v primerjavi z vsemi organi in telesnimi tekočinami. Naravna maščoba v telesu je približno 10–12% pri ženskah in 2-4% pri moških. Ostalo, te maščobe dobite iz hrane in pijače, ki jih uživate vsak dan.
Kakšen delež normalne maščobe ima zdravo telo? Ameriški svet določa normalne meje odstotkov telesne maščobe, kot sledi:
- Športniki imajo okoli 14-20% skupne maščobe pri športnicah in 6-13% pri moških
- Ljudje, ki pogosto telovadijo, vendar ne športnikov, imajo običajno 21-24% maščob pri ženskah in 14-17% pri moških
- Ljudje, ki redko telovadijo, vendar skupna maščoba še vedno velja za normalno in zdravo, če imajo maščobo od 25-31% pri ženskah in 18-25% pri moških
Čeprav je bil nekdo razglašen za debelega, če je vsebnost maščob presegla 32% za ženske in več kot 26% za moške. Poleg tega je ta skupina zelo izpostavljena tudi kroničnim boleznim, kot so srčni infarkt, koronarna bolezen srca, možganska kap, sladkorna bolezen in druge bolezni.
