Vsebina:
- Medicinski video: Zakaj nekateri z lahkoto izgubijo odvečno težo, drugi pa veliko težje? Jelena Dimitrijević
- Kako lahko uporabimo vodo, da izgubimo težo?
- Samo vodo, ne še eno pijačo
- Poraba vode pospešuje presnovo
- Je pitna topla voda boljša od hladne vode?
- Koliko naj pijemo vodo, da bi izgubili težo?
Medicinski video: Zakaj nekateri z lahkoto izgubijo odvečno težo, drugi pa veliko težje? Jelena Dimitrijević
Voda je največja sestavina v telesu in je ena glavnih podlag v uravnoteženem prehranskem vzorcu. Vendar pa se vsebnost vode v telesu z lahkoto zmanjša z odstranitvijo znoja in urina. Posledica tega je neravnovesje v telesu in povzroča ovire pri izgubi teže.
Kako lahko uporabimo vodo, da izgubimo težo?
Na splošno velja, da na težo močno vplivajo vzorci porabe in koliko kalorij je mogoče pridobiti iz dnevne porabe. Poraba pitne vode lahko pomaga uravnotežiti vnos in pomaga nadzorovati apetit. Pitna voda pred jedjo je ena od učinkovitih strategij za zmanjšanje deleža hrane, saj lahko povzroči, da jedemo manj hrane.
Omejevanje kalorij je pomembno pri prehranjevanju, vendar je to zelo težko, še posebej, če ste prekomerno telesno težo in debeli. Inside študija pri posameznikih z večjo telesno maso lahko zadostna količina pitne vode učinkovito zmanjša apetit in zmanjša vnos kalorij, tako da ima nekdo, ki porabi vodo pred jedjo, 44% možnosti, da izgubi težo. Študija je pokazala tudi navado pitne vode pred obroki, kar bi povzročilo izgubo telesne teže za približno 2 kg v 12-tedenskem obdobju.
Samo vodo, ne še eno pijačo
Ne samo iz hrane, kalorij iz sladkorja najdemo tudi v različnih pijačah, ki imajo sladki okus. Pivske navade, ki imajo visoko raven sladkorja, so eden od dejavnikov, ki sprožajo debelost. Izbira mineralne vode kot pitne vode je najzdravnejši način, saj ne vsebuje dodanega sladkorja in zmanjšuje možnost pitja drugih pijač, ki vsebujejo kalorije. Rezultat raziskave kaže navado pitne vode, ki dolgoročno preprečuje povečanje telesne teže za najmanj 1,45 kg v obdobju 4 let.
Poraba vode pospešuje presnovo
Poleg ugodnosti pri nadzorovanju vnosa kalorij poraba pitne vode pomaga tudi pri izgorevanju maščob s povečanjem presnove. Mehanizem, ki se pojavlja v tem procesu, je znan kot izraz poraba energije (REE), kjer telo še naprej kuri kalorije, ko telo ni fizično aktivno ali med počitkom. Stalni metabolizem bo zelo koristen pri izgubi teže, še posebej, če nimamo veliko časa za vadbo.
Ena študija presnovni učinek porabe pitne vode pri zdravih ljudeh kaže, da lahko uživanje 500 ml pitne vode poveča presnovo za 24% v primerjavi z normalnimi pogoji. Ta presnova lahko traja približno 60 minut po zaužitju pitne vode. Podobne učinke opazimo tudi v enem raziskave pri otrocih, ki so debeli, s prilagajanjem obsega porabe pitne vode 10 ml / kg lahko poveča presnovo za 25%, kar traja 40 minut.
REE je najpomembnejši presnovni mehanizem v prizadevanju za zmanjšanje teže in na to vpliva ustreznost porabe vode. REE igra vlogo pri 60-70% porabljenih kalorij na dan, aktivno gibanje in stajanje, medtem ko se na poti premika zgolj. Nasprotno pa upočasnitev presnove lahko zavre kurjenje kalorij. Posledično se telesne maščobe še manj zmanjšajo, morda ne boste izgubili telesne teže in boste spet doživeli povečanje telesne mase.
Je pitna topla voda boljša od hladne vode?
Za razliko od splošnega prepričanja, da pitna voda s hladnimi temperaturami povzroča debelost, temperatura ne ovira koristi porabe vode pri izgubi teže. Tudi poraba hladne vode lahko dejansko poveča porabo kalorij. To je zato, ker se bo hladna voda prilagodila tako, da bo pri vstopanju v telo skozi mehanizem toplejša.
Koliko naj pijemo vodo, da bi izgubili težo?
Poraba pitne vode je bistvenega pomena pri prehranjevanju, saj z zmanjšanjem vnosa kalorij telo doživlja upočasnjeno presnovo. Na splošno je ustreznost dnevne pitne vode 8 kozarcev 250 ml pitne vode na dan ali 2 litra na dan. Vendar manjša dnevna poraba še vedno zagotavlja koristi pri izgubi teže.
Ena raziskave kaže, da poraba pitne vode okoli 1 litra / dan pomaga pri porabi 23 dodatnih kalorij na dan ali približno 17000 kalorij v enem letu in izgubi težo v povprečju za 2 kg. S količino porabe vode, ki ni veliko drugačna, druge raziskave je pokazala tudi zmanjšanje indeksa telesne mase in oboda trebuha za 8 tednov. To kaže, da je uživanje pitne vode lahko koristno za kratkoročno in dolgoročno izgubo teže.
PREBERI TUDI:
- 4 Koristi kokosove vode za zdravje
- Mayo prehrana: učinkovito nižja teža, vendar je zdravo?
- 3 načinov za nižjo težo brez tesne prehrane
