Vsebina:
- Medicinski video: LCHF - ultimativna dieta ali zgolj modna muha?
- Različni viri hrane z nizko vsebnostjo maščob
- 1. Ribe, zelo zdrav vir beljakovin z nizko vsebnostjo maščob
- 2. Piščanec brez kože
- 3. Govedina brez sladkorja
- 4. Piščančja jajca, samo beli del
- 5. Različni viri fižola
Medicinski video: LCHF - ultimativna dieta ali zgolj modna muha?
Ste na dieti in želite oblikovati mišice? Vaje in uživanje visokih beljakovin so ključi. Ampak to ni samo hrana, ki vsebuje beljakovine. Izbrati morate živila, ki vsebujejo beljakovin ali beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, tako da vaš program ustvari zadovoljive rezultate. Kakšni so torej primeri živil, ki vsebujejo beljakovine z nizko vsebnostjo maščob?
Različni viri hrane z nizko vsebnostjo maščob
1. Ribe, zelo zdrav vir beljakovin z nizko vsebnostjo maščob
Če se izogibate prehranjevanju ribe ves čas, bi morale ribice od zdaj naprej pogosteje biti vaše stranske jedi. Riba je vir z visoko vsebnostjo beljakovin, vendar z nizko vsebnostjo maščob, zato vam ni treba skrbeti za telesno maščobo, ko jemljete ribe kot živalsko jed.
Pravzaprav ribe vsebujejo vrste nenasičenih maščob in omega-3, ki so dobre za zdravje srca. En obrok rib je približno 25 gramov, kar ustreza velikosti polovice dlani, ki vsebuje 50 kalorij, 7 gramov beljakovin in 2 grama maščobe.
2. Piščanec brez kože
Če ves ta čas jedo piščanca in njegovo kožo, potem je piščančja koža dejansko vir maščobe, ki se nabira v telesu. Da, piščančje meso je ena od živil, ki vsebujejo beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, seveda brez kože. Te piščančje prsi brez kože lahko zdravite tako, da jih pečete, pražite ali druge zdrave metode kuhanja - ne ocvrte.
Vsak velik obrok, lahko jeste enega ali pol obrokov piščančjega mesa, en obrok znaša 40 gramov ali enako kot jeste en del spodnjega dela stegna.
3. Govedina brez sladkorja
Kdo pravi, da je goveje meso veliko maščobe? Malo ljudi ve, da je goveja maščoba skoraj enaka ribam, kar je le 5 gramov maščobe na 35 gramov mesa. Vendar ne pozabite, da je goveje meso, ki ga jeste, brez maščobnih ali gajih delov. Goveje meso, ki je vključeno v beljakovinsko hrano z nizko vsebnostjo maščob, je del mesa, ki je sestavljeno samo iz mesa. Ena pošiljka govejega mesa je približno en srednji kos ali enaka 35 gramom.
4. Piščančja jajca, samo beli del
Piščančja jajca so prav tako vključena v beljakovinsko hrano z nizko vsebnostjo maščob, na katero se lahko zanesete, da boste zgradili mišice in so primerni za popravilo telesnih celic. Vendar bodite previdni pri rumenjaku, ki vsebuje veliko holesterola. Lahko zaužijete eno porcijo domačih piščančjih jajc, ki je enakovredna enemu piščančjemu jajcu, in še vedno je dovoljeno jesti samo beli del. Jajčni rumenjak lahko zaužijete največ 3-krat na teden, da se izognete dvigu ravni holesterola.
5. Različni viri fižola
Čeprav je vključen kot vir rastlinskih beljakovin, so lahko tudi oreščki dober vir hrane, če ste v programu za izgubo telesne teže ali izgradnjo mišic. ker v enem obroku rastlinskih beljakovinskih virov vsebuje le 3 g maščobe. primeri rastlinskih beljakovin, ki jih lahko zaužijete, so tofu, tempeh, soja, grah, fižol, zeleni fižol in nekateri drugi oreški.
