Vsebina:
- Medicinski video: Kako ohraniti dobro prebavo in postavo ob polni mizi dobrot? Jelena Dimitrijević
- Kaj je treba storiti, da bi pospešili prebavni sistem?
- 1. Jejte veliko vlaknin
- 2. Vzemite probiotike
- 3. Omejite uživanje maščobe
- 4. Pijte veliko vode
- 5. Jejte počasi
- 6. Ne jedite po spancu
- 7. Aktivno gibanje
- 8. Izogibajte se stresu
Medicinski video: Kako ohraniti dobro prebavo in postavo ob polni mizi dobrot? Jelena Dimitrijević
Prebavni sistem, ki dobro deluje, vam omogoča udobnejše počutje. Seveda, to so vse sanje. Poleg tega lahko dober prebavni sistem pomaga ohranjati vaše zdravje. Telo lahko absorbira hranila iz hrane, ki jo dobro jeste, tako da so vaše prehranske potrebe izpolnjene. Ampak včasih lahko napačna hrana ali vaše slabe navade povzročijo, da vaše prebavne težave ali želodec postane neprijetno.
Kaj je treba storiti, da bi pospešili prebavni sistem?
Ne skrbite, lahko naredite spodnje metode, da bo vaš prebavni sistem boljši. Od zdaj boste morda morali spremeniti svoje slabe navade.
1. Jejte veliko vlaknin
Fiber je obvezna stvar, ki jo morate izpolniti vsak dan. Izpolnjevanje dnevnih potreb po vlaknih (približno 25 gramov) lahko pripomore k bolj gladkemu prebavnemu sistemu. Da bi ohranili zdravje prebave, se lahko izognete prebavnim težavam, kot so zaprtje, divertikuloza, hemoroidi (hemoroidi) in sindrom razdražljivega črevesja. Hranjenje veliko vlaknin lahko pomaga tudi ohranjati težo. Lahko dobite vlakna iz zelenjave, sadja, oreščkov in semen.
2. Vzemite probiotike
Probiotiki so dobre bakterije, ki so podobne bakterijam v črevesju. Te bakterije lahko pomagajo telesu pri boju proti slabim bakterijam, povečanju absorpcije hranil in izboljšanju imunskega sistema. Torej, uživanje hrane s probiotiki lahko izboljša vaše zdravje prebave. Lahko dobite probiotike iz fermentiranih živil, kot so tempeh, jogurt, oncom in še veliko več.
3. Omejite uživanje maščobe
Maščoba je hranilo, ki ga telo težko prebavi, zaradi česar je daljše v prebavnem sistemu. Po uživanju maščobnih živil se lahko počutite zelo polni, zato se počutite neprijetno. Zato morate omejiti porabo maščob. Bolje je jesti živila, ki so pečena, pečena, kuhana ali kuhana na pari, v primerjavi s ocvrto hrano.
4. Pijte veliko vode
Piti veliko vode lahko pomaga prebavnemu sistemu, da opravi svoje delo. Voda v prebavnem sistemu lahko pomaga razgraditi maščobo in vodotopna vlakna, tako da jo telo lažje prebavi.
5. Jejte počasi
Jedo počasi lahko daje vašemu telesu manj časa za boljšo prebavo hrane. Torej, hranila iz hrane, ki jo jeste, lahko telo popolnoma absorbira. Hranjenje počasi lahko olajša prebavni sistem pri prebavi hrane.
6. Ne jedite po spancu
Telo lahko prebavi hrano gladko v pokončnem položaju. Spanje po zaužitju, ko vaše telo prebavi hrano, lahko povzroči težave v prebavnem sistemu. Če ste zaspani in želite po zaužitju spati, počakajte vsaj 2-3 ure. Počakajte, da vaše telo prebavi hrano.
7. Aktivno gibanje
Ali ste vedeli, da lahko športne ali druge dejavnosti, ki vaše telo aktivirajo, pomagajo pri delovanju prebavnega sistema? Ljudje, ki se gibljejo, imajo raje gladek prebavni sistem kot pa sedeči človek (ki veliko časa preživi). Aktivno gibanje lahko pomaga pri gibanju hrane v črevesju. Tudi vadba lahko pomaga ohranjati svojo telesno težo in preprečuje degenerativne bolezni (kot so sladkorna bolezen in bolezni srca).
Toda na kar morate paziti je tudi čas, ki ga izvajate. To je pomembno. Ne uživajte po jesti. To bo le vaše težave s prebavo. Po možnosti vadite pred jedjo ali vsaj eno uro po jedi. Kot pravijo mnogi ljudje, počakajte, da se vaša hrana najprej zniža.
8. Izogibajte se stresu
Stres močno vpliva na telo kot celoto, vključno s prizadetim prebavnim sistemom. Zato se morate izogibati stresa. Poiščite svoj način obvladovanja stresa, tako da bo vpliv vašega stresa še vedno pod nadzorom.
