Vsebina:
- Medicinski video: Why I Left an Evangelical Cult | Dawn Smith | TEDxNatick
- Različna pravila prehrane, ki so se izkazala za napačna
- 1. Jejte ponoči, da postane maščoba
- 2. Navadite se jesti malo, vendar pogosto
- 3. Maščoba vas napolni dlje, tako da boste manj jedli
- 4. Ko vaša prehrana danes ne uspe, znova začnite znova jutri
- 5. Vljudno je zavrniti hrano na zabavah ali obiskati domove sorodnikov
- 6. Odlaganje hrane vam lahko pomaga izgubiti težo
- 7. Maščoba je maščoba
- 8. Vse kalorije so enake
Medicinski video: Why I Left an Evangelical Cult | Dawn Smith | TEDxNatick
Morda ste slišali nekaj čudnih prehranskih pravil in jih še vedno upoštevate, ker je to del prehranjevalnega programa, ki ga veliko ljudi počne. Pravzaprav ne morate upoštevati vseh prehranskih pravil. Ja, izkaže se, da obstajajo nekateri prehranjevalni predpisi, ki jih je treba razbiti!
Oglejmo si nekaj najpogostejših prehranskih pravil, ki jih lahko pogosto slišite, in preverite, ali so pravila resnična ali ne.
Različna pravila prehrane, ki so se izkazala za napačna
Pravila prehrane, ki se pogosto slišijo, dejansko ne pomagajo v celoti zmanjšati teže ali poenostaviti prehrane, ki jo delate. Tu je 8 prehrambenih pravil, ki jih ni treba paziti na:
1. Jejte ponoči, da postane maščoba
Rekel je, da je prepovedano jesti ponoči za tiste od vas, ki delajo program prehrane hujšanje. Čeprav pravila o prehrani niso vedno resnična. Razlog za to je, da čas prehranjevanja ne vpliva na to, kaj jeste in koliko porcij ima v primerjavi z dejavnostmi, ki ste jih opravili.
Če ste maščobe, je to posledica skupnih dnevnih kalorij, porabljenih v več kot tednu dni. Torej, lahko pojeste ponoči. Z zapisovanjem vnosa kalorij, pridobljenega iz uživanja določenih živil, uravnoteženih s kalorijami, ki se porabijo pri telesni dejavnosti.
2. Navadite se jesti malo, vendar pogosto
Vsak metabolizem se razlikuje od drugega in ni strogih pravil, ki bi jih lahko upoštevali. Namesto tega ste na strogi prehrani, ki jo lahko jedo le dvakrat na dan, potem pa postanete še bolj pripravljeni jesti, bolje je jesti malo, vendar pogosto. Prav tako lažje nadzorujete dele.
3. Maščoba vas napolni dlje, tako da boste manj jedli
To pravilo obstaja, ker je v resnici maščoba prebavljena dlje v telesu. Kljub temu vam to ne more pomagati nadzorovati apetita. Če se želite upreti lakoti, pomnožite živila, ki vsebujejo beljakovine in vlakna, ne maščobe.
4. Ko vaša prehrana danes ne uspe, znova začnite znova jutri
Bolje je, da to popravite takoj ob naslednjem obroku. Ni treba čakati jutri. Ne pozabite, hitreje je bolje. Čakanje na jutri bo dejansko kopičilo kalorije v vašem telesu in za vas bo vse težje spali.
5. Vljudno je zavrniti hrano na zabavah ali obiskati domove sorodnikov
Ta način razmišljanja je zelo zastarel. Zdaj je zavrnitev nezdrave hrane ali zaviranje prehranjevalnih programov za izgubo teže zelo sprejemljiv razlog. Zato ne oklevajte zavrniti nezdrave hrane, ko ste na dieti.
6. Odlaganje hrane vam lahko pomaga izgubiti težo
Odlaganje ali celo ne prehranjevanje vas naredi še lačnejši ob naslednjem obroku. To povzroči, da se nagibate k prevzemanju. Ne samo, da ne jedo lahko vpliva tudi na počasnejši metabolizem.
7. Maščoba je maščoba
Ključno je izbrati nenasičene maščobe ali pogosto imenovane dobre maščobe. Maščoba je pomemben del vaše prehrane in vsebuje bistvene vitamine in hranila, potrebna za ohranjanje zdravja. Še več, nekatere dobre maščobe dejansko deaktivirajo gene za shranjevanje maščob in aktivirajo geni za sežiganje maščob.
8. Vse kalorije so enake
Strokovnjaki so dokazali, da je ta izjava napačna. Osredotočiti se moramo s kalorij na gostoto hranil (prehranska kakovost). Različna živila vplivajo na telo na različne načine, odvisno od hranilne vsebine ali pomanjkanja hranil, porabljenih s temi kalorijami.
Na primer, izogibajte se živilom iz predelane hrane, rafiniranemu sladkorju, živilom, ki vsebujejo nasičene maščobe in transmaščobam, ter živilom, ki vsebujejo visok glikemični indeks.
Na koncu bodo strokovnjaki za prehrano rekli, da so številna prehranska pravila in prehrane, ki jih preživimo, prekinjeni. Samo eno pravilo, ki ga moramo poskusiti uporabiti. Namreč, da bi vedno jedli zdravo hrano in se izognili predelani hrani, ki je bila veliko predelana.
