Vsebina:
- Medicinski video: Ali ogljikovi hidrati res redijo? 5 pozabljenih OH, ki jih priporočam...
- Hranilni viri ogljikovih hidratov so dobri za uživanje pred vadbo
- 1. Banana
- 2. Ovsena kaša
- 3. Pšenični kruh
- 4. Krompir
- Stvari, ki se jim je treba izogibati pred vadbo
Medicinski video: Ali ogljikovi hidrati res redijo? 5 pozabljenih OH, ki jih priporočam...
Eden od pomembnih hranilnih snovi, ki jih je treba porabiti pred vadbo, je ogljikovih hidratov. Toda ogljikovi hidrati niso potrebni samo med vadbo, v drugih dejavnostih pa so še vedno potrebni ogljikovi hidrati. Torej, karkoli, da, najboljši vir ogljikovih hidratov, ki ga lahko porabite pred vadbo? Spoznajte odgovore v tem članku.
Hranilni viri ogljikovih hidratov so dobri za uživanje pred vadbo
Ogljikovi hidrati so najpomembnejši vir energije za telo. Kljub temu se veliko ljudi izogiba ogljikovim hidratom z razlogi za zmanjšanje kalorij. Čeprav so ogljikovi hidrati dejansko dobri za nas in jih je treba zaužiti vsak dan, zlasti ko se telo aktivno giblje.
Čeprav je pomembno, še vedno bodite pozorni na vrsto ogljikovih hidratov in delež hrane, ki bo porabljen. Ker niso vse ogljikove hidrate dobre za telo. Tukaj je nekaj dobrih ogljikovih hidratov, porabljenih pred vadbo:
1. Banana
Po mnenju dr. Louise Burke, vodja športne prehrane na avstralskem inštitutu za šport, je dejala, da so banane naravni vir energije. To je zato, ker so banane bogate z ogljikovimi hidrati, ki jih telo enostavno prebavi.
Poleg tega vsebnost kalija v telesu pomaga ohranjati delovanje živcev in mišic med vadbo. Ker telo kalija dolgo časa ne hrani, je uživanje srednje velike banane pred vadbo pripomoglo k stabilnosti prehranskega vnosa v telesu.Lahko jeste srednje banane s 1/2 skodelico Grški jogurt približno 30-60 minut pred žitaricami.
2. Ovsena kaša
Ovsena kaša je ena vrsta polnozrnate pšenice, ki vsebuje veliko vlaken. Vlakna v ovseni kaši vam lahko pomagajo zapolniti dlje, ker postopoma sproščajo ogljikove hidrate v vaš tok. Poleg tega, da je ovsena kaša polna hitreje, pomaga tudi znižati raven holesterola v krvi in lahko tudi uravnava raven sladkorja v krvi.
Samo poskrbite, če boste porabili ovsena kaša, ne boste dodali drugih živil, ki vsebujejo veliko kalorij in sladkorja. Vsebina vitaminov B v ovseni kaši prav tako pomaga pretvoriti ogljikove hidrate v energijo. Zato je lahko ovsena kaša dober vir ogljikovih hidratov, porabljenih pred vadbo. Vzemite eno skodelico ovsa vsaj 30 minut pred začetkom vadbe.
3. Pšenični kruh
Kos polnozrnatega kruha je dober vir ogljikovih hidratov. Ker polnozrnati kruh vsebuje le 80 do 90 kalorij na list. Hrana za zajtrk ima tudi 2 grama vlaknin in ima nizko vsebnost sladkorja. Samo en gram sladkorja v enem listu kruha. Toda poskrbite, da bo kruh, ki ga kupite, res narejen iz cele pšenice, vsaj 80 odstotkov. Kruh s pšeničnimi zrni je le 50 odstotkov nižji, na splošno je veliko mešanice moke, sladkorja in minimalnih vlaken.
Lahko pojedete skodelico polnozrnatega kruha z arašidovim maslom ali medom, da dobite več vnosa goriva v telo. Poleg tega lahko dodate tudi narezane kuhana jajca, da dobite vir visoko kakovostnih beljakovin.Pred vadbo vzemite skodelico polnozrnatega kruha približno 45 minut.
4. Krompir
Krompir je pakiran z ogljikovimi hidrati, ki jih telo zlahka zažge. Ogljikovi hidrati v krompirju so kompleksni ogljikovi hidrati, ki ne povzročajo prekomernega dviga sladkorja v krvi. Zato je varno reči, da je vsebnost ogljikovih hidratov v krompirju zelo dobra za uživanje pred vadbo.
Druga napaka, ki jo večina ljudi naredi pri uživanju krompirja, je luščenje kože. Krompir, ki ga zaužijemo s kožo, ima dejansko večjo vsebnost vlaknin, kot če ga uživamo brez kože.Jedite krompir enega ali dva majhna kuhana krompirja približno 30 minut pred vadbo.
Stvari, ki se jim je treba izogibati pred vadbo
Obstaja več stvari, ki jih je treba zapomniti. Pred vadbo se izogibajte maščobnim živilom. Ker maščobna živila poskrbijo, da se prebavni proces v želodcu počuti zelo počasi, kar pomeni, da se boste med vadbo počutili polne, letargične in celo krče. Ne samo to, najpomembnejša stvar je, da se ne predjejo pred vadbo. To je zato, ker lahko prehranjevanje preveč povzroči prebavne motnje, letargijo, slabost in celo bruhanje.
