Vsebina:
- Medicinski video: Triki in nasveti za hujšanje in izgubo odvečnih kilogramov
- Nasveti za hujšanje v 30-ih
- 1. Izračunajte kalorije, ki jih potrebujete vsak dan
- 2. Ne izbirno izbirajte prehranske metode
- 3. Prednostna naloga zdravega načina življenja
- 4. Iščete podporo prijateljev in družine
- 5. Upravljanje stresa
Medicinski video: Triki in nasveti za hujšanje in izgubo odvečnih kilogramov
Morda ste slišali, da boste težje izgubili težo v 30-ih. To je res. Pri starosti 30 let bo telo počasi izgubilo mišično maso in funkcijo. To je eden od naravnih simptomov staranja. Poleg tega se bo metabolizem telesa upočasnil, zato boste težje spali kalorije.
Vendar pa je v večini primerov razlog, zakaj je prehrana v svojih tridesetih letih težka, vaš lasten življenjski slog. V tej starostni skupini je veliko ljudi preveč zaposlenih z delom, gospodinjskimi zadevami in skrbjo za otroke. Zato ni več časa za redno telesno vadbo ali vzdrževanje zdrave in uravnotežene prehrane.
Poleg tega je navada sedenja ves dan v pisarni tudi telo manj prilagodljivo. Prav tako postanete bolj leni za vadbo in vzdrževanje telesne pripravljenosti. Brez telesne dejavnosti in telesne vadbe boste težje izgubili težo.
Nasveti za hujšanje v 30-ih
Čeprav je izguba teže v 30-ih letih zahtevnejša kot pred desetimi leti, ni treba skrbeti. Obstaja pet posebnih trikov, ki so bili pripravljeni za vaš prehranski program. Upoštevajte naslednje nasvete.
1. Izračunajte kalorije, ki jih potrebujete vsak dan
Vsako telo je drugačno, zato se tudi potrebe po kalorijah razlikujejo. Če želite izračunati, koliko kalorij potrebujete, si oglejte vodnik in formulo v to povezavo. Da bi bili rezultati bolj točni, se lahko posvetujete tudi s strokovnjakom za prehrano.
Ne pozabite, da se je v tej starosti vaš metabolizem upočasnil, zato ne potrebujete toliko vnosa kalorij kot vedno. Zato bodite pozorni na prehransko vsebino hrane, ki jo uživate vsak dan. Da bi izgubili težo hitro, poskrbite, da ne boste jedli več kot vaše dnevne prehranske potrebe.
2. Ne izbirno izbirajte prehranske metode
Pri starosti 30 let se bo telo težje prilagajalo spremembam. Torej, ne poskusite različnih vrst prehrane, ki so omejene le na "ljudi pravi". Na primer, omejitev prehranjevanja le enkrat na dan. Takšna prehrana naredi vaš metabolični sistem zmedeno glede te spremembe.
Ker hrane in prehrane dolgo časa ne priznava, je apetit še težje nadzorovati in presnova postane kaotična. Posledica je, da je težko nadzorovati vašo težo. Bolje povečajte pogostost prehranjevanja v enem dnevu, vendar zmanjšajte delež.
3. Prednostna naloga zdravega načina življenja
Izguba telesne mase v starosti 30 let ni samo vprašanje prehrane. Morate spremeniti svoj življenjski slog kot celoto, če želite uživati največje rezultate. Ne glede na to, kako težko je vaša prehrana, če še vedno vzdržujete dolg življenjski slog, se vaša teža ne bo spremenila.
Zato skrbno načrtujte spremembe v življenjskem slogu. Začenši z izbiro živil, ki so le zdrava, prenehanjem kajenja, nadzorovanjem navad pitja alkohola, zmanjševanjem poznega zadrževanja in porabo časa za vadbo. Začnete lahko počasi, saj boste zagotovo morali prilagoditi spremembe tega novega življenjskega sloga z zaposlenostjo v pisarni in doma.
4. Iščete podporo prijateljev in družine
Podpora prijateljev in družine je zelo pomembna za moške in ženske v 30-ih letih, ko izgubijo težo. Ker v tem starostnem obdobju večina moških in žensk uživa v nezdravem načinu življenja. Na primer, pogosto jedo, vendar redko vadite. Tudi vi se odnesete.
Ne da bi se morali izogibati prijateljem, katerih način življenja ni zdrav. Namesto tega povabite sorodnike, da skupaj izgubijo težo. Prav tako postanete bolj navdušeni nad prehrano in se lažje nadzorujete, ko se zbirate z drugimi ljudmi.
5. Upravljanje stresa
V 30-ih ste izpostavljeni stresu. Ne glede na to, ali gre za delo ali za gospodinjstvo. Nehote, stres lahko vpliva na vašo prehrano in težo. Torej morate biti dobri pri obvladovanju stresa, tako da vtičnica ni v obliki prehranjevanja ali prigrizek pretirano.
Če že čutite simptome stresa, se takoj umirite na zdrav način. Vadite, razvajajte se v salonu ali izkoristite aromaterapijo iz eteričnih olj.
PREBERI TUDI:
- Želite izgubiti težo? Poskusite jesti več kot 3-krat na dan
- 3 načinov za nižjo težo brez tesne prehrane
- Pazite, stres, ker lahko delo skrajša starost
