Vsebina:
- Medicinski video: Zeleni čaj i 5 razloga zašto treba da pijete za doručak ✓
- Zelena kava
- Zeleni čaj
- Katera je bolj zdrava?
Medicinski video: Zeleni čaj i 5 razloga zašto treba da pijete za doručak ✓
Zelena kava (zelena kava) inzeleni čaj (zeleni čaj) je bil pred kratkim uporabljen, da vam pomaga izgubiti težo. Zelena kava je narejena iz kave, ki ni predelana ali ni pečena, zato je barva še vedno zelena. Medtem pa se zeleni čaj predeluje le minimalno, pri čemer se le malo oksidira, zato je barva še vedno zelena. Ampak, ali veste, kateri je najboljši med zeleno kavo in zelenim čajem?
Zelena kava
Poleg kofeina vsebuje tudi kavna zrna spojine, znane kot chlorogenic acid. Ta spojina je lahko antioksidant, lahko pa tudi pomaga znižati krvni tlak in vam pomaga izgubiti težo. Chlorogenic kislina lahko poveča presnovo, tako da vaše telo gorijo maščobe namesto shranjevanja maščobe. To je razlog, zakaj lahko kava izgubi težo. Klorogenske spojine pa se lahko zmanjšajo pri pečenju. Zato je redna kava (ne zelena kava) zelo malo učinkovita pri izgubi teže.
Za razliko od zelene kave iz praženih zrn kave ima ta zelena kava vsekakor več klorogenske kisline kot navadna kava. Tako lahko uporabite zeleno kavo, da izgubite težo. Študija v reviji Gastroenterology Research and Practice iz leta 2011 je prav tako dokazala, da lahko ekstrakt zelene kave pomaga pri izgubi teže. Vendar je ta dokaz še vedno zelo majhen in ni dolgoročna študija. Druge študije, objavljene v Diabetes, Metabolic Syndrome in Obesity Targets in Therapy v letu 2012, prav tako dokazujejo, da vam lahko zelena kava pomaga pri izgubi teže.
Zeleni čaj
Zeleni čaj vsebuje veliko antioksidantov. Eden od močnih antioksidantov, ki jih ima zeleni čaj, so katehini. Ta spojina je 100-krat močnejša od vitamina C. Katehini so flavonoidni polifenoli, ki lahko ščitijo telo pred prostimi radikali. Poleg tega vam lahko pomaga zmanjšati telesno težo s povečanjem porabe energije in pospešitvijo izgorevanja maščob.
Vendar se zdi, da so katehini učinkovitejši pri izgubi teže s pomočjo kofeinskih spojin, kjer se kofeinske spojine nahajajo tudi v zelenem čaju. Študija v Journal of Nutrition iz leta 2009 je pokazala, da lahko udeleženci, ki so dobivali pijačo, ki vsebujejo katehine in kofein, izgubijo več teže in trebušne maščobe kot udeleženci, ki so dobivali samo pijače, ki vsebujejo kofein.
Dolgoročna poraba ekstrakta zelenega čaja je pomagala zmanjšati težo za 1 do 1,5 kg za 12 tednov. Če je uživanje ekstrakta zelene kave kombinirano z redno vadbo, bodo rezultati izgube teže večji.
Katera je bolj zdrava?
Zelena kava in zeleni čaj, ki ju lahko uporabite za izgubo teže. Zelena kava in zeleni čaj lahko povečata vaš metabolizem, tako da telo lahko zgori hitreje. Vendar pa obe vsebujejo tudi kofein, ki lahko povzroči anksioznost, nespečnost, povečajo srčni utrip, pogosteje urinirate in povzročijo druge stranske učinke.
Kava sama vsebuje več kofeina kot čaj. Kava vsebuje približno 100 mg kofeina na skodelico, čaj pa vsebuje le 14-60 mg kofeina na skodelico. Če pogledamo iz vsebnosti kofeina, je zagotovo boljši zeleni čaj. Poleg tega zeleni čaj vsebuje tudi veliko antioksidantov. Prav tako je bilo veliko študij, ki dokazujejo, da zeleni čaj lahko pomaga izgubiti težo.
Še bolje pa je, če zmanjšate vnos kalorij na dan in vadite. Izberite živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, kot so sadje in zelenjava, da se boste počutili bolj polni. Prav tako omejite porabo maščob, zlasti nasičene maščobe in trans maščobe. Dobite lahko zdrave maščobe iz oreškov, avokada, olja iz oljne repice in oljčnega olja. In redno vadite, vsaj 150 minut na teden. Ta kombinacija vseh lahko zagotovo zmanjša vašo težo.
PREBERI TUDI:
- 3 vrste čaja, ki ne vsebujejo kofeina
- Matcha vs zeleni čaj, kaj je razlika? Katera je bolj zdrava?
- Spoznajte različne vrste kavnih zrn iz celega sveta
