Vsebina:
- Medicinski video: 4 najslabša živila za zajtrk (izogibaj se jim!)
- Različna živila, ki odvajajo vašo energijo
- 1. Beli kruh, testenine in riž
- 2. Zajtrk žit, jogurta in drugih živil z dodanim sladkorjem
- 3. Kava
- 4. Energetski napitki
- 5. Pražena hrana in hitra hrana
- 6. Nizkokalorična živila
- 7. Alkohol
Medicinski video: 4 najslabša živila za zajtrk (izogibaj se jim!)
Različni dejavniki lahko vplivajo na vašo energijo in padce. To vključuje potrebe po spanju, ravni stresa, ravni telesne dejavnosti in hrano, ki jo uživate. Na splošno hrana ali prigrizki polnijo vaše potrebe po energiji in vam pomagajo, da se počutite bolj napete. Vendar pa obstaja nekaj živil, ki odvajajo vašo energijo. Zaradi nekaterih živil lahko hitro izgubite energijo. Kaj počneš? Oglejte si odgovor tukaj.
Različna živila, ki odvajajo vašo energijo
1. Beli kruh, testenine in riž
Zrna so bogata z ogljikovimi hidrati, ki so najboljši vir energije za telo. Vendar pa predelana zrna, kot so tista iz belega kruha, testenin in belega riža, lahko dejansko povzročijo večjo škodo vaši energijski ravni.
To je zato, ker se del vlakenskega sloja v zrnu, znan kot otrobi, med predelavo odstrani. Zaradi tega predelana zrna vsebujejo manj vlaknin in se pogosteje prebavljajo in absorbirajo hitreje kot cela zrna (celotno žita).
Iz tega razloga uživanje hrane ali prigrizki, ki je bogato s predelanimi zrni, običajno povzroči hitro povečanje ravni sladkorja v krvi in insulina, sledi pa mu zmanjšanje energije.
Nasprotno, cela zrna vam pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi in pomagajo ohranjati stabilnost energije ves dan.
Zato se izogibanje predelanim zrnam ali zamenjava z alternativnimi celimi zrnci lahko telesu da več hranil in prepreči vrhove energije.
2. Zajtrk žit, jogurta in drugih živil z dodanim sladkorjem
Mnoga živila na trgu so napolnjena z dodanim sladkorjem, ki lahko, če se prepogosto zaužije, vpliva na vašo energijo.
Veliko ljudi misli, da je zajtrk z žitaricami zdrav in energičen za vas. Vendar pa res ni.
To je zato, ker večina žit vsebuje zelo malo vlaken, vendar več dodanega sladkorja. Pravzaprav sladkor predstavlja kar 50 odstotkov vseh ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v žitih.
Ta kombinacija visokega sladkorja in nizke vsebnosti vlaknin lahko zviša raven krvnega sladkorja in insulina, kar povzroča povečanje energije.
Še več, nekatere študije kažejo, da uživanje hrane z visoko vsebnostjo sladkorja lahko poveča verjetnost, da želite druge sladke hrane, ki lahko potencialno ustvarijo cikel odstranjevanja energije.
Druga hrana za zajtrke, ki ponavadi vsebuje visoko raven sladkorja in vključuje živila, ki odvajajo energijo, in sicer jogurt, sok, kolački, palice granole in celo nekatere vrste kruha.
3. Kava
Ko se kava porabi v zmernih količinah, lahko poveča raven energije in zagotovi številne dodatne koristi. Vendar pa redno pitje kave povzroči, da vaše telo zgradi toleranco, kar bo zmanjšalo moč njenih učinkov. Še pomembneje je, da se redno zanašanje na kavo namesto na pravilno prehrano ali spanje hitro odteče.
Preveč kofeina lahko negativno vpliva tudi na kakovost vašega spanja, kar lahko dolgoročno zmanjša vašo energijo.
Zato morate svoj vnos kave omejiti na približno štiri skodelice na dan.
4. Energetski napitki
Energetski napitki lahko zagotovijo kratkoročno povečanje energetske ravni. Vendar pa lahko visoka raven sladkorja in kofeina zmanjša trajanje in kakovost vašega spanja in povzroči, da se vaša energijska raven zmanjša, zaradi česar se počutite utrujeni.
5. Pražena hrana in hitra hrana
Pražena in hitra hrana vključuje tudi živila, ki odvajajo vašo energijo. To je zato, ker so ta živila običajno bogata z maščobami in imajo malo vlaknin, dva dejavnika, ki lahko upočasni prebavo.
Počasnejša prebava lahko zmanjša hitrost vnosa hranil v telo, kar zavira povečanje energije, ki jo lahko pričakujete po jedi.
Poleg tega imajo ocvrta in hitra hrana nizko vsebnost vitaminov, mineralov in drugih pomembnih hranil. Živila, ki so bogata s hranilnimi snovmi, pomagajo povečati in vzdrževati vašo energijsko raven, a prehranjevanje s prepogosto pečeno in hitro hrano ima lahko nasprotni učinek.
6. Nizkokalorična živila
Uživanje hrane, ki je premalo kalorij, vključuje tudi živila, ki odvajajo energijo. Hranjenje teh živil lahko poveča lakoto. To lahko povzroči, da boste jedli preveč ob naslednjem obroku, da se boste počutili preveč polni in počasni.
Nizko kalorična živila niso učinkovita za povečanje vaše energije. To lahko povzroči tudi, da porabite manj kalorij na dan, kot potrebuje vaše telo, da motite ravnotežje hormonov in presnovo ter se počutite utrujeni.
7. Alkohol
Če uživate preveč alkohola, še posebej pred spanjem, lahko zmanjšate kakovost in trajanje spanja, kar lahko povzroči, da se naslednji dan počutite bolj utrujeni.
