Vsebina:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Pomen telesne dejavnosti za odrasle
- Preprečiti bolezen
- Ohranite duševno ostrino
- Misli bolj pozitivno
- Fizična aktivnost, ki jo potrebujejo odrasli
- Različne stopnje telesne aktivnosti
- Blaga telesna dejavnost
- Zmerna telesna dejavnost
- Huda telesna dejavnost
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Ko postanete starejši in postanete zaposleni, večina odraslih (18-64 let) izgubi čas in priložnosti za telesno dejavnost. Če ne boste vzeli čas za aktivno gibanje, boste verjetno še naprej živeli svoje dni pasivno. Še posebej, če delate ves dan v pisarni. Pravzaprav je treba človeško telo še naprej premikati, da bi lahko normalno delovalo. Tako kot prehranjevanje je telesna aktivnost ena od življenjskih potreb, ki je ni mogoče zamuditi.
Fizična aktivnost je aktivnost v določenem času, ki zahteva energijo in gibanje skeletnih mišic. Ne zamenjajte ga s športom, kar pomeni gibanje telesa, ki je strukturirano s specifičnimi cilji, ponavadi za treniranje določenih okončin. Vendar pa je telesna dejavnost dejansko zelo široka. Izhajajoč iz vsakodnevnih dejavnosti, kot so hoja in sušenje oblačil, športa, kot so fitnes, plavanje ali igranje futsala.
PREBERI TUDI: Lazy Motion, eden od najbolj vzrokov smrti na svetu
Pomen telesne dejavnosti za odrasle
Veliko ljudi podcenjuje pomen telesne dejavnosti. To pa zato, ker učinki pomanjkanja gibanja ne bodo takoj zaznani v telesu. Za razliko od prehranskih potreb. Če ne boste jedli, bo telo z lakoto opozorilo. Medtem ko se bo pomanjkanje nove telesne dejavnosti dolgoročno pojavilo. Dejstvo je, da lahko fizična aktivnost dejansko zagotavlja različne pomembne koristi, vendar je ne zavedate vsak dan.
Preprečiti bolezen
Fizična aktivnost za odrasle ni samo dobra za vzdrževanje telesne kondicije, ampak tudi preprečuje različne bolezni, ki se skrivajo s starostjo. Nekatere bolezni, ki jih sproži pomanjkanje telesne dejavnosti, vključujejo naslednje.
- Koronarna bolezen srca
- Možganska kap
- Hipertenzija
- Diabetes
- Debelost
- Osteoporoza
- Rak dojk
- Rak debelega črevesa
- Rak ledvic
Ohranite duševno ostrino
Kognitivna funkcija odraslih se bo vse bolj zmanjševala. Še posebej, če niste dovolj aktivni. Vaš spomin, koncentracija ali natančnost se bodo zmanjšali. Medtem bodo ljudje, ki se aktivno premikajo in uresničujejo svoje misli, ostali ostri. To je zato, ker dokler ste fizično aktivni, se bodo možgani še naprej razvijali z oblikovanjem novih tkiv in ustvarjanjem več sto novih povezav med možganskimi živci. Prav tako se lahko izognete tveganju demence, Alzheimerjeve bolezni ali drugih motenj v vaši kognitivni funkciji.
PREBERITE TUDI: 6 pomembnih korakov za ohranjanje zdravja možganov
Misli bolj pozitivno
Premikanje vašega telesa, tudi če morate biti prisiljeni, ker vas ne zanima, je bilo dokazano, da lahko nekdo počuti bolj pozitivno in samozavestno. To je vsekakor zelo uporabno, saj se mora v odrasli dobi soočiti z različnimi življenjskimi težavami, ki lahko povzročijo stres ali depresijo. Torej, namesto nenehno jedo ko si v težavah, se bolje spraviš s svojega sedeža in iščeš aktivne dejavnosti.
PREBERITE TUDI: Pazite, stres, ker lahko delo skrajša starost
Fizična aktivnost, ki jo potrebujejo odrasli
Fizične potrebe odraslih se zagotovo razlikujejo od otrok ali starejših (starejših). Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) morajo vsi v starostni skupini od 18 do 64 let izpolnjevati naslednje potrebe po telesni dejavnosti.
- 150 minut zmerne telesne aktivnosti ali 75 minut težke telesne aktivnosti v tednu
- 300 minut zmerne telesne aktivnosti v tednu, če ste navajeni
- Vadite skeletne mišice 3 do 4 krat na teden
Različne stopnje telesne aktivnosti
Telesna aktivnost za odrasle je razdeljena v tri skupine glede na stopnjo intenzivnosti, in sicer blago, zmerno in hudo. V nadaljevanju so popolne razlage in primeri vsake stopnje telesne dejavnosti.
Blaga telesna dejavnost
Pri rahli fizični aktivnosti ne boste občutili zadihanosti ali srčnega utripa hitreje kot običajno. Tudi telo ne bo porabilo veliko kalorij v energijo. Blaga telesna dejavnost vključuje pranje posode, kuhanje, lagodno sprehajanje v nakupovalnem centru, vožnjo motornega vozila, ribolov in raztezanje mišic.
PREBERITE TUDI: Koliko kalorij se pogori skozi seks?
Zmerna telesna dejavnost
Za zmerno telesno aktivnost so značilni hitrejši srčni utrip, več dihanja in povečana telesna temperatura. Morda se boste po tem počutili tudi malo utrujeni. Primeri zmernih aktivnosti so hiter sprehod, kolesarjenje, nošenje otrok, starih od 2 do 6 let, plezanje po stopnicah, zamenjava galon pitne vode, joga, ples, igranje odbojke in drsanje z rolerji ali skateboard.
Huda telesna dejavnost
Za težke telesne dejavnosti telo zgori več kalorij, ker je potrebna energija precej velika. V skladu z aktivnostjo boste tudi dihali. Običajno telesna dejavnost za odrasle, ki so precej težke, se veže kot igranje futsala, tek, plavanje, plezanje, skakanje in igranje badmintona. Lahko je tudi delo, ki zahteva energijo, kot je okopavanje, pedaliranje pedikab ali dokončanje gradbenih del.
