Vsebina:
- Medicinski video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job
- Karate
- Kung Fu / Taekwondo
- Muay Thai / Kickboxing
- Boks
- Judo / Hapkido
- Capoeira
- Krav Maga
- Wrestling
Medicinski video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job
Samoobramba je lahko možnost za tiste, ki želijo vaditi z izzivi. Ne samo, da telesu pomaga in zadovolji vašo radovednost z izzivi, športi, kot so boks, karate, taekwondo in druge borilne veščine, lahko porabijo kalorije bolje kot samo tek ali tek.
Na podlagi raziskovalnih podatkov iz medicine in znanosti v športu in vadbi, uradnega časopisa American College of Sports Medicine, običajno vodijo ali tek pri normalni hitrosti (8 km / h) lahko izgori 472-745 kalorij (objavljeni podatki se merijo od ljudi, ki tehtajo 59 kg - 93 kg). Nekatere borilne veščine so citirane Zdravstvena ambicija lahko izberete, če želite zapisati več kalorij.
Karate
Ta samoobramba je šport, ki se osredotoča na moč in zgornji del telesa. Ko boste izvajali to vajo, bo vsak gib napada naredil, da bodo vaše mišice sprostile svojo najboljšo moč. Posledično bo vaša maščoba gorela in vas okrepila. Karate pa ni tako dobra kot druge borilne veščine, če se želite osredotočiti na kardio.
Izgorele kalorije: 590-931 kalorij na uro
Kung Fu / Taekwondo
Kung fu ima veliko stilov boja. Mnogi od njih zahtevajo veliko gibanja, vključno s skoki, obračanjem, brcanjem in drugimi splošnimi gibi. Medtem se taekwondo sam osredotoča na skoraj vsa gibanja nog in nog. Zračni in skokovi udarci so dobri za močne noge in kardio vaje. Ti dve borilni veščini sta kot nalašč za hujšanje.
Izgorele kalorije: 590-931 kalorij na uro
Muay Thai / Kickboxing
Ta samoobramba vključuje boks in brcanje, zato je seveda poudarek na moči, hitrosti in gibanju. Ko gledate ta šport, boste videli, da se borec utrujen v nekaj minutah, medtem ko v areni. Ta vaja je dobra tudi za hujšanje, saj se boste še naprej premikali, spreminjali konje, spuščali brce in udarce ter se borili. To je popolna vaja borilnih veščin za hujšanje in tudi za zaščito sebe.
Izgorele kalorije: 590-931 kalorij na uro
Boks
Boks morda ne bo tako dober kot druge borilne veščine pri kurjenju kalorij, če si ravnokar udaril v vrečo in tega ne počneš sparing ali se borite v boksarski areni. Obstaja več stilov boksa, ki sprožijo kardio, ker boks zahteva, da dobite vse moči in se osredotočite na gibanje zgornjega dela telesa. Če odstranite vse svoje moči, se boste hitro počutili utrujeni, vendar boste oblikovali zgornji del telesa.
Zgorele kalorije:
- Zadeti omake: 354-558 kalorij na uro
- Sparing: 531-838 kalorij na uro
- V boksarskem ringu: 708-11117 kalorij na uro
Judo / Hapkido
Da bi se zaščitili, sta lahko ti dve borilni veščini odločitve. Čeprav ne uporablja veliko skokov, se ne premika veliko in ne napada veliko, tako da je manj učinkovit za zmanjšanje teže, lahko ta šport še vedno zmanjša veliko kalorij.
Izgorele kalorije: 590-931 kalorij na uro
Capoeira
Ta samoobramba se lahko obravnava kot samoobramba, ki ohranja gibanje celega telesa. Sama capoeira je kombinacija plesa in boja. Čeprav se jih je težko naučiti, so gibanja izjemna, kot so akrobacije, brcanje, hitro premikanje, napadi z uporabo nog in komolcev, udarci, klofute in celo udarjanje. Kot je navedeno Guardianzaradi velikega gibanja je capoeira koristna za vaš kardiovaskularni sistem in povečuje tudi vzdržljivost.
Izgorele kalorije: 500 kalorij na uro
Krav Maga
Krav Maga je danes najbolj brutalna in najtežja borilna veščina. Njegova gibanja imajo več elementov muay thai, judo, krilo chun, jiu-jitsu, judo, gulat in boks. Ta samoobramba uporablja veliko tehnik objemanja, da se razoroži, da se ljudje onesvestijo in v nekaj sekundah premagajo sovražnika. Ta borilni šport se osredotoča na situacije v resničnem svetu. Namen te borilne veščine je, da se izognemo spopadu ali rešimo težave čim prej, če se soočimo. Ta samoobramba zahteva hitrost, moč in sposobnost za napadanje sovražnikovih šibkih točk.
Izgorele kalorije: 590-931 kalorij na uro
Wrestling
Ta šport je tudi eden izmed športov, ki je precej dober pri sežiganju kalorij, čeprav ni tako dober kot druge borilne veščine. Na podlagi študij, ki so jih izvedli številni raziskovalci na medicinski šoli Harvard, so poročali AZcentralWrestler, ki tehta 56,6 kg, bo v 30 minutah porabil 180 kalorij. Če tehtate 70 kg, boste v 30 minutah porabili 223 kalorij. In če tehtate 84 kg, lahko porabljene kalorije dosežete 266 kalorij vsakih 30 minut.
Izgorele kalorije: 354-558 kalorij na uro
PREBERI TUDI:
- Različna športna gibanja, ki jih lahko opravite doma
- Vrste ogrevanja za različne vrste športa
- 5 lahkih športov, ki jih lahko opravite v pisarni
