Vsebina:
Medicinski video: Revealing the True Donald Trump: A Devastating Indictment of His Business & Life (2016)
Beyonce je pred kratkim razkrila svojo majhno skrivnost, da bo dobila tesno rit, ki je vedno v središču pozornosti. Pesem pevke Samske dame To je naložilo kratek videoposnetek o njegovem osebju, ki je na svoji osebni računu v Instagramu predstavil nekaj lahkih ritualov vadbe kot podporo kampanji Gremo v lasti Michelle Obama.
Kaj počneš?
Dvig noge
Naredite to: ležite na hrbtu na tleh in se prepričajte, da sta vam glava, noge in zadnjica na tleh. Držite trebušne mišice, dvignite obe nogi in upognite koleno proti telesu, da počasi oblikujete kot 90 stopinj. Hkrati pa obe roki držita dumbbell, dvignite zgornji del telesa in ga zavrtite navzgor, dokler ne dosežete kolena. Drži zadnjico na tleh. Zadržite nekaj sekund in se vrnite v prvotni položaj.
Izvedite gibanje 2x8 števcev.
Stalni trk s kolenom
Naredite to: v čvrstem položaju telesa in predvidevanju, raztegnite obe nogi tako, da sta vzporedni z vašimi rameni, nato pa položite roke za glavo. Sklenite želodec. Desno nogo upognite v stran, dokler ne pokažete kolena, dvignite noge do višine pasu in si obrnite prste na tla. Istočasno izdihnite in zavrtite svoje telo v pravo smer. Predstavljajte si, da se poskušate dotakniti desnega kolena in komolca, levo nogo pa obdržite na tleh.
Vrnite se v začetni položaj, ko sta še vedno dvignjena glava in ramena, nato pa ponovite za levo stran. Izvedite gibanje 2x8 števcev.
Udarec
Naredite to: stojte z obema nogama vzporedno z rameni, trdno ob tla. Roke položite na pas. Dvignite desno nogo in naredite velik korak naprej. Hkrati spustite telo, dokler desno stegno ni vzporedno s površino tal in desno koleno ustvari kot 90 stopinj. Poravnajte svoje telo tako, da pritiskate na desno peto, skočite navzgor in z levega stopala v veliki korak naprej odletite.
Ponovite za levo stran. Izvedite gibanje 2x8 števcev.
Za raznolikost lahko vsakič, ko računate, opravite izmenične noge ali pa držite dumbbell v vsaki roki.
Sprint Bench
Naredite to: stojte sproščeno obrnjeni proti dolgi klopi in premaknite desno stopalo na klop, dokler desno stegno ni poravnano naravnost s površino tal in desno koleno ustvari kot 90 stopinj. Skočite gor s pomočjo kolka in levega kolena. Zasadite svojo levo nogo, da pristane na klopi; zdaj je vaš začetni položaj desna noga na tleh in vaša leva noga je na klopi.
Ponavljajte izmenično 2 × 8 štetja.
PREBERI TUDI:
- Poleg vode popijte tudi po vadbi
- Izkazalo se je, da so tekaške čevlje številnih vrst. Če ste ljubitelj tek, izberite ...
- Je res, kako si umiti obraz?
