Glavna mišica je vrsta kompleksnih mišic, ki se razteza od mišic spodnjega dela prsnega koša, želodca, hrbta, mišic okoli medenice. Osnovne mišice igrajo vlogo pri stabilizaciji in zaščiti hrbtenice in so vključene v skoraj vsako gibanje človeškega telesa.
Pomislite na svoje osrednje mišice kot na glavno vez verige, ki povezuje zgornji in spodnji del telesa. Ne glede na to, ali udarjate po teniški žogici ali brisete tla, lahko potrebni gibi prihajajo iz osrednjih mišic vašega telesa ali se premikajo skozi njih.
Mnogi ljudje trdijo, da je vadba jedrnih mišic identična programu, ki sestavlja želodec s šestimi paketi. Mnogi ne vedo, da so prednosti vadbenih mišic več kot le vaje za oblikovanje trebušnih mišic.
Kakšne so prednosti usposabljanja telesnih mišic?
Poleg občasnih sit-upov in push-upov se osrednje vaje pogosto zanemarjajo. Usposabljanje osrednjih mišic bo zelo koristno za doseganje optimalne telesne pripravljenosti. Preberite si, če želite izvedeti več o prednostih treninga osrednje mišice.
1. Preprečite poškodbe
Upogibanje za nošenje čevljev, dviganje težke škatle, obračanje, gledanje nazaj, sedenje na stolu, vožnja, ali samo stoječe - to so le nekatere od številnih dnevnih rutin, ki so močno odvisne od vaših osrednjih mišic in se morda ne zavedate, dokler se telo ne počuti trd ali bolan. Dolgo sedenje in minimalna vadba oslabita mišice srednjega dela telesa.
Šibke ali nefleksibilne mišice jedra lahko vplivajo na delovanje rok in nog. In to odteka iz vsakega gibanja, ki ga naredite. Ustrezno usposabljanje osrednjih mišic lahko poveča njihovo moč. Razvoj močnega trupa pomeni gradnjo stabilnosti in moči jedrnih mišic.
Ampak, "Pomembno je, da najprej zgradimo stabilnost jedra in nato zgradimo jedro, da oblikujemo idealne šest-paketne želodce," je povedala Martha Purdy, fizioterapevt in inštruktor pilatesa v zdravstvenem centru Halifax. Najboljša revija za zdravje.
Močne jedrne mišice lahko stabilizirajo koordinacijo vašega telesa in delujejo kot naravna prepreka za sklepe, kar pomaga zmanjšati bolečino zaradi poškodb in preprečiti padce in poškodbe med športom ali drugimi telesnimi dejavnostmi.
PREBERITE TUDI: Že marljivi ste v športu, vendar tudi želodec ne šteje šestkrat? To je razlog
2. Dajte dobro držo
Slabe jedrne mišice prispevajo k navadi upogibanja. Vadba mišic vadbe mišic v spodnjem delu hrbta, bokov, želodca in medenice kot dejansko težišče, da bi delali v harmoniji. Ko okrepite zgornji del hrbta in ramena, se mišice potegnejo navzgor in navzdol, tako da odstranijo sledove nagnjenega telesa - dajejo vam stabilno in dobro držo. Dobra drža vas naredi videti višje in vitkejše, kar povečuje vaše splošno zaupanje.
PREBERITE TUDI: 4 zdravstvene težave zaradi slabe drže
Še pomembneje je, da stabiliziranje jedra telesa prav tako zmanjša obrabo hrbtenice, vam omogoča, da globlje dihate in izboljšate svoje motorične sposobnosti. Ostre motorične sposobnosti vam omogočajo hitro reagiranje in uravnoteženost na nestabilnih površinah, na primer pri prečkanju spolzkih cest. Poleg tega dobra drža poveča tudi sposobnost za intenzivnejše telesne dejavnosti, kot so tek, plavanje, plezanje ali pilates.
3. Zakasnite proces prezgodnjega staranja
Ostanek fit pomeni tudi zaščito pomembnih sistemov pod površino kože. Jedro vašega telesa ni samo tam, kjer se organi in osrednji živčni sistem osredotočajo na svojo energijo, temveč tudi na tiste, kjer so vaše arterije v telesu in največje (in najpomembnejše) arterije. Približno 10 odstotkov telesne maščobe se usede med stene želodca in vaše organe, kot so jetra in črevesje. To je bolj nevarno maščobo, zato lahko odvečna maščoba na tem področju povzroči kup drugih zdravstvenih težav - od bolezni jeter, demence do raka na dojki.
Pridobitev fleksibilnosti in stabilnosti v mišicah trebuha, hrbta in hrbtenice bo osvežila in pomladila telesni sistem, ki pomaga optimizirati proces pošiljanja signalov v možgane, presnovo, čiščenje toksinov, absorpcijo hranil, uravnavanje hormonskega ravnovesja - vse to pa igra vlogo pri zadrževanju procesa staranja. Na koncu vam močno jedro omogoča, da izgledate in se počutite zdrave in primerne.
