Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Pomen telesne dejavnosti za starejše
- 1. Trenirajte telesno ravnovesje
- 2. Preprečite bolezni
- 3. Ohranite duševno ostrino
- Fizična aktivnost, ki jo potrebujejo starejši
- Izbira telesne dejavnosti za starejše
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Po staranju (65 let in več) večina ljudi zmanjša dnevno telesno aktivnost. Ker je vzdržljivost močno zmanjšana, ali ima določene zdravstvene pogoje ali ker ni nobene možnosti. Dejstvo je, da se morajo starejši (starejši) dejansko veliko gibati in se vsak dan gibati. Starejši so starejši od 64 let in so bolj izpostavljeni različnim zdravstvenim težavam. S telesno aktivnostjo lahko preprečite zdravstvene težave in ohranjate svoje telo v najboljšem stanju, čeprav ste že v starosti. Potem, koliko potrebuje za telesno dejavnost starejših? Oglejte si vse spodnje informacije.
PREBERITE TUDI: 10 živil, ki lahko odložijo proces staranja
Pomen telesne dejavnosti za starejše
Tako kot pri jemanju dodatkov, vitaminov ali prehranjevanju zdrave hrane in pijače, je telesna aktivnost sposobna preprečiti tudi različne bolezni in zmanjšati delovanje telesa, ki skriva starejše. Tisti, ki imate določene bolezni, kot je sladkorna bolezen ali možganska kap, se lahko izognejo tudi zmanjšanju zdravstvenih težav. Spodaj so navedena tveganja, ki se jim je mogoče izogniti z zadostno telesno aktivnostjo.
1. Trenirajte telesno ravnovesje
Starejši ljudje so bolj izpostavljeni izgubi ravnotežja in padcu. To lahko povzroči zlom ali celo kap. Fizična aktivnost je lahko eden od načinov za treniranje telesnega ravnovesja. Vaše mišice in koordinacijski sistem bodo delovali bolje, vaši refleksi pa se bodo povečali.
2. Preprečite bolezni
Aktivne starejše osebe kažejo nižjo stopnjo tveganja, da bi jih napadle bolezni, kot so osteoporoza, hipertenzija, kap, koronarna srčna bolezen, sladkorna bolezen, rak dojke in rak debelega črevesa. Poleg tega lahko telesna aktivnost izboljša tudi različne telesne funkcije, kot so dihanje, prekrvavitev in vzdržljivost.
3. Ohranite duševno ostrino
Povečevanje starosti, starejši ljudje ponavadi doživijo upad kognitivne funkcije. Izhajajoč iz spomina, ostrine uma, dokler ni zmožnost za obvladovanje čustev motena. Še posebej, če delate ves dan pred upokojitvijo. Možgani, ki se ne izostrijo vsak dan, bodo hitreje zmanjšali svojo funkcijo. Fizična aktivnost je način za izostritev zdravih možganov. Ko se gibljete in premikate fizično, bodo možgani delali in zgradili zdrave nove celice, ki bodo nadomestile celice, ki so bile poškodovane ali mrtve.
PREBERITE TUDI: 5 Hranljiva živila, primerna za zdravje možganov
Fizična aktivnost, ki jo potrebujejo starejši
Fizično aktivnost za starejše je treba prilagoditi razmeram in fizičnim sposobnostim vsakega posameznika. Lahko se tudi posvetujete z zdravnikom, da ugotovite, katere omejitve so varne za telo. Vendar pa Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) na splošno priporoča, da vsaka starejša oseba izpolnjuje naslednje fizične potrebe.
- Najmanj 150 minut telesne aktivnosti z zmerno intenzivnostjo ali 75 minut težke telesne aktivnosti za en teden
- Vsaka telesna aktivnost mora trajati vsaj 10 minut
- Če ste seznanjeni s temi minimalnimi priporočili, se navadite na zmerno telesno aktivnost 300 minut ali težko telesno aktivnost za 150 minut na teden
- Starejši ljudje, ki imajo težave z usklajevanjem telesa, morajo opravljati vaje vsaj 3-krat tedensko
- Vadbo mišic je treba opraviti vsaj 2-krat na teden
Izbira telesne dejavnosti za starejše
Fizične aktivnosti z zmerno intenzivnostjo vključujejo oddaljenost, sproščeno kolesarjenje, čiščenje hiše, plezanje po stopnicah ali vrtnarjenje (okopavanje, sajenje, vlečenje plevela itd.). Medtem pa telesna dejavnost za starejše osebe težke intenzivnosti vključuje jogo, tai chi, plavanje, tek, hitro hodite na dolge razdalje, kolesarite po hribovitih tirih, nosite majhne otroke, stare 3 leta in več, in igrajte badminton.
PREBERI TUDI: Enostavno Tai Chi gibanje za začetnike
Da bi ugotovili, katera telesna aktivnost za starejše je najprimernejša za vaše zdravstveno stanje, se o tem najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Če vas ne spodbujajo k močni vadbi, lahko svoje telesne potrebe zadovoljujete z redno vsakodnevno zmerno telesno aktivnostjo vsaj pol ure na dan. Da bi ohranili ravnotežje, lahko vzamete gimnastiko, tai chi ali jogo. Medtem ko je za trening mišic mogoče dejansko opraviti katero koli dejavnost, ki uporablja določene mišice, na primer ročne mišice se vsak dan trenirajo z vrtnarjenjem.
Če imate določene omejitve v telesni aktivnosti, se premikajte glede na svoje sposobnosti. Prepričajte se tudi, da niste fizično sami ali fizično samostojni, zato vam lahko čim prej pomagamo, če je to potrebno.
TUDI TUDI: Zdravljenje za premagovanje bolečine v kolenu
