Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Ne izgublja teže po hrani z visoko vsebnostjo vlaknin, ker ...
- 1. Količina vnosa vlaken je napačna
- 2. Debeli o vnosu beljakovin
- 3. Redko pijte vodo
- 4. Še vedno pijte sladke pijače
- 5. Ne izvajajte
- 6. Preveč osredotočena na številke na tehtnici
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin vam omogoča, da boste hitreje polni in se boste počutili polnejši. Živila iz vlaken pomagajo tudi pri zmanjševanju telesne maščobe. Torej, ni čudno, da je veliko ljudi to način prehrane. Vendar pa ne redki, ki dejansko poročajo o izgubi teže, po dolgem času ne izginejo na prehrani z visoko vsebnostjo vlaknin. Kaj je razlog?
Ne izgublja teže po hrani z visoko vsebnostjo vlaknin, ker ...
1. Količina vnosa vlaken je napačna
Poročali so na spletni strani British Nutrition Foundation, potreba po pitju vlaken se giblje od 25-30 gramov na dan za odrasle, starejše od 17 let. Če želite povečati vnos hrane z vlakninami, morate vsaj 50 g vlaken na dan.
Če je še vedno manj od tega, se niste prehranili z visoko vsebnostjo vlaknin. Tudi po podatkih British Nutrition Foundation večina ljudi izpolni le polovico priporočenega minimuma. Lahko ga ocenite tako, da si ogledate seznam živil z visoko vsebnostjo vlaknin in primerjate, koliko gramov dejanskih vlaken jeste na dan.
2. Debeli o vnosu beljakovin
Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin ne pomeni, da vsak dan uživate samo zelenjavo in sadje! Velika napaka je, če tako misliš samo toliko časa. Med prehrano morate biti pozorni na potrebe po beljakovinah vsak dan. Ustrezen vnos beljakovin lahko dejansko pomaga metabolizmu v telesu, da porabi več kalorij. Poleg tega beljakovine pomagajo zatreti apetit, ki bo avtomatično zmanjšal vnos kalorij.
Torej, čeprav ste na dieti, poskušajte zadostiti vašemu vnosu beljakovin 10-15% vaših dnevnih potreb. Poleg povečanega uživanja hrane z visoko vsebnostjo vlaknin čez dan lahko zajtrkujete 1 jajce, nato pa čez dan še vedno zaužijete 1-2 košček tempeha in 1 kos mesa ter večerno porabo 1-2 kosov tofua in 1 kos rib.
3. Redko pijte vodo
Jedo bolj vlaknate hrane mora spremljati pitje veliko vode, vsaj 2–2,5 litra na dan. Da, To priporočilo je celo višje od splošnega priporočila za pitje 2 litrov vode na dan.
Povečanje vnosa vlaknate hrane bo povečalo tveganje za utrjeno blato, tako da boste imeli zaprtje. Pitna voda lahko zmehča teksturo blata, tako da ste bolj tekoči.
4. Še vedno pijte sladke pijače
Če imate dovolj telesnih tekočin s pitjem sladkih pijač, kot so športni napitki, pakirani sokovi, celo soda, seveda lahko s tem izgubite težo, čeprav imate strogo prehrano.
Te pijače prispevajo veliko kalorij, še slabše, ne povzročajo popolnega odziva, kot to počnejo trdne hrane. Ni čudno, če ljudje radi hodijo predaleč in se ne počutijo polni, ko uživajo visoko kalorične pijače. To je napaka, ki je pogosto pozabljena, ko ljudje prilagajajo svojo težo s katero koli vrsto prehrane.
5. Ne izvajajte
Poleg uravnavanja vaše prehrane, še vedno potrebujete vadbo, ki vam pomaga izgubiti težo. Če ne, boste izgubili več mišične mase in zmanjšali stopnjo presnove. Pravzaprav, hitreje ko metabolizem deluje, več maščobe se zažge.
6. Preveč osredotočena na številke na tehtnici
Mnogi ljudje menijo, da njihova prehrana ni uspešna, ker teža ni na lestvici. Na to lahko vpliva veliko stvari, kot je teža vode (kopičenje telesne tekočine), strpoveča maso maščobe in težo hrane, ki se še prebavlja v telesu. Zato je zelo verjetno, da vaše telesno maščobo že izginja, ni pa vidno na lestvici vaših lestvic.
Povečanje tekočine se lahko pojavi, kadar se povečanje estrogena poveča, na primer, ko se približuje menstruacija. Teža se lahko poveča zaradi kopičenja vode v tej fazi.
Poročali so na strani Healthline, hrana in tekočine, ki jih uživate in ste še vedno v prebavnem procesu v telesu, lahko povečajo težo na 1,8 kg.
Merjenje pasu ali fotografiranje vsakega meseca je lahko še ena možnost, da poskrbite, da boste izgubili maščobo ali ne, tudi če se tehtnice niso spremenile.
