Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Katero hrano je treba zaužiti ob zori?
- 1. Hranilni viri kompleksnih ogljikovih hidratov
- 2. Vir hrane za beljakovine
- 3. Zelenjava in sadje
- 4. Voda
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Sahur lahko rečemo kot nadomestek za vaš zajtrk med postom. To je vaš prvi načrt prehrane, da zagotovite rezerve energije pri izvajanju vaših dejavnosti na ta dan. Torej je dovolj obrok sahurja zelo pomemben za gladenje posta. Če jeste majhen del obroka ali celo zamudite obrok, se lahko počutite šibki in ne dovolj močni, da bi hitro tekli, dokler sonce ne potone.
Katero hrano je treba zaužiti ob zori?
Seveda morate jesti živila, ki so polna hranilnih snovi in v dovolj velikih količinah ob zori. To je za izravnavo energije, ki jo potrebujete, da se premaknete, dokler ni čas za prekinitev posta. Prehrana ob zori vam lahko prepreči prekomerno prehranjevanje pri hitrem zlomu, kar lahko privede do nezdravega povečanja telesne mase.
V nadaljevanju so živila, ki jih lahko zaužijete ob zori:
1. Hranilni viri kompleksnih ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati so hranila, ki lahko zagotovijo glavno energijo za telo. Priporočamo, da izberete vrsto kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih boste jedli ob zori. Zakaj? Ker kompleksne ogljikove hidrate telo razgrajuje dlje, jim daje daljši občutek sitosti in energijo za daljši čas.
Koliko obrokov ogljikovih hidratov v zori?
Nekateri primeri živil, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, so ovsena kaša, polnozrnati kruh, rjavi riž, žita, krompir in še veliko več. Tudi delež obroka za prehranske vire ogljikovih hidratov je enak 1-2 obroki.
2. Vir hrane za beljakovine
Prav tako so pomembni viri beljakovin, ki jih je treba izpolniti ob zori. Beljakovine so potrebne za popravilo in izgradnjo tkiva v telesu. Poleg tega so proteini potrebni tudi za okrepitev imunskega sistema. Torej vam ni težko zboleti, čeprav postite.
Koliko obrokov beljakovin za sahur?
Lahko dobite vire beljakovin iz pustega mesa, piščanca, rib, jajc, mleka, jogurta, sira, tofua, tempeha, oreščkov in semena. Jejte toliko hrane kot ta vir beljakovin 1-2 obroki ob zori.
3. Zelenjava in sadje
Zelenjava in sadje sta enako pomembna za zaužitje ob zori. Oba vsebujejo vitamine in minerale, ki so potrebni za ohranjanje zdravja, kot so kalij, folna kislina, vitamin A, vitamin E, vitamin C, železo in magnezij. Številni vitamini in minerali igrajo vlogo pri različnih metabolizmih v telesu.
Koliko obrokov sadja in zelenjave ob zori?
Poleg tega sadje in zelenjava vsebujejo tudi veliko vlaknin. To vlakno je koristno, da vam pomaga zapolniti dlje in lahko pomaga preprečiti zaprtje. Dovolj za vaše potrebe sadja in zelenjave 2-3 obrokov ob zori. Lahko tudi jesti datume ob zori, da izpolnjujejo svoje vlaknine, vitamina in mineralnih potreb na dan.
4. Voda
Da ne bi pozabili, potrebujete tudi vodo, ki bo olajšala prebavo, izboljšala telesno presnovo, ohranila telesno vlažnost in številne druge koristi vode za vaše zdravje. Zadostne potrebe po vodi vam lahko pomagajo pri hitrem teku.
Koliko pitne vode je potrebno v zori?
Morda boste morali piti toliko vode 2 skodelici ali več ob zori. Vsakokratne potrebe po vodi so lahko drugačne.
