Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Različne izbire zdrave hrane, ki pomagajo pri hitrem zdravljenju
- 1. Živila z visoko vsebnostjo beljakovin
- 2. Živila, bogata z vitaminom C
- 3. Živila, bogata s cinkom
- 4. Druga živila
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Priporočljivo je, da si telo opomore od obremenjujočih dejavnosti, medtem ko se še vedno okreva od poškodbe. Zdaj, ko počivate, se izkaže, da obstaja nekaj živil, ki jih lahko zaužijete, da se poškodba hitro zaceli. Ne samo to, da nekatere spodnje izbire hrane pomagajo povečati vašo vzdržljivost. Daj no, pokukaj še naprej!
Različne izbire zdrave hrane, ki pomagajo pri hitrem zdravljenju
Večina ljudi, ki so poškodovani, ponavadi zmanjša vnos hrane, ker se bojijo, da se bo njihova teža spet zvišala, ker so športi "posti". Vendar je to napačen korak okrevanja. Zmanjšanje vnosa hrane bo dejansko preprečilo, da bi se telo okrevalo od poškodb.
Poročanje iz revije Fitness Magazine, v času okrevanja, telesne poškodbe še vedno potrebujejo energijo in hranila, potrebna za popravilo poškodovanega tkiva ali celic. Tu so štiri vrste živil, ki jih lahko zaužijete, tako da se vaša poškodba hitro zaceli.
1. Živila z visoko vsebnostjo beljakovin
Poškodbe povzročijo, da je poškodovano telo neaktivno. To povzroča zmanjšanje mišične moči in mase. Živila, bogata z beljakovinami, zlasti tista, ki vsebujejo aminokisline, lahko te negativne učinke zmanjšajo tako, da preprečijo poslabšanje vnetja. Aminokisline popravljajo poškodovano tkivo in celice v rani. Zato bo povečanje vnosa živil, bogatih z beljakovinami, pospešilo proces okrevanja pred poškodbami.
Dnevni meni lahko izberete z rdečim mesom, ribami in morskimi sadeži, piščancem, jajci, mlekom, mlečnimi izdelki (sir in jogurt), ali z izbiro živil z visoko vsebnostjo rastlinskih beljakovin. Če ne morete dobiti dovolj beljakovin iz celotnega vnosa hrane, razmislite o uživanju mlečnih beljakovin.
Vendar pa se količina beljakovin, ki jih potrebujete, zelo razlikuje glede na starost, spol, višino, težo, stopnjo aktivnosti in anamnezo. Športniki potrebujejo več beljakovin kot ljudje, ki niso ali so precej aktivni.
2. Živila, bogata z vitaminom C
Vitamin C vsebuje antioksidante, ki pomagajo zmanjšati vnetje v telesu, tako da se lahko poškodbe hitro zacelijo. Ta vitamin je potreben tudi za presnovo beljakovin in tvorbo kolagena, ki je pomembno vezivno tkivo v telesu, ki pomaga ohranjati zdrave kosti, mišice, kožo in kite.
Poleg tega je dokazano, da vnos vitamina C poveča imunsko energijo vašega telesa s spodbujanjem proizvodnje belih krvnih celic. Vitamin C potrebuje tudi telo, da pomaga absorbirati železo, tako da vam lahko pomaga preprečiti anemijo. Z vsemi temi funkcijami vam lahko vitamin C pomaga povečati moč telesa in preprečiti utrujenost.
Obstaja veliko izbire živil z visoko vsebnostjo vitamina C, ki jih lahko zaužijete med obdobjem okrevanja. Od paprike, jagod, brokoli, paradižnikov, melon, zelja, kivija, manga do špinače.
3. Živila, bogata s cinkom
Poročilo iz revije Live Strong iz leta 2003 v reviji Pregled alternativne medicine poroča o tem Cink ima pomembno vlogo pri oblikovanju DNK za celično delitev in sintezo beljakovin, kar je pomembno za zdravljenje mišičnih poškodb. Cink običajno najdemo v živilih z visoko vsebnostjo beljakovin. Torej, če uživate visoko beljakovinsko hrano, to pomeni povečanje cinka v telesu.
4. Druga živila
Poleg beljakovin vsebujejo tudi meso in ribe kreatin, ki lahko poveča mišično maso in moč. Ta naravna snov je postala priljubljen dodatek, ki se običajno uporablja kot dodatek in pomaga pri hitrejšem zdravljenju poškodb.
Nato za krepitev sklepov in zmanjšanje bolečine v sklepih lahko zaužijete glukozamin. Ta snov ni le v tekočinah, ki obkrožajo sklepe, temveč se lahko pridobijo tudi iz živil, kot so fermentirani lupinarji ali koruza in dodatki. Glukozamin je prav tako vključen v tvorbo kite, vezi in hrustanca. Vendar glukozamin dopolnjuje, včasih povzroča alergije na školjke ali jod in predstavlja tveganje za ljudi s sladkorno boleznijo, nosečnice, astmo in hipertenzijo.
Poleg tega imajo spojine češnjevega soka in kurkume protivnetne lastnosti, ki pomagajo zmanjšati oteklino, tako da se poškodba hitro zaceli.
