Vsebina:
- Medicinski video: Izkoreninjenje vodilnih vzrokov smrti
- Nevarnost sedenja predolgo na zdravje možganov
- Kaj ima torej opraviti z zdravjem človeških možganov?
- Kako zmanjšati tveganje za nevarnost, če boste res morali dolgo sedeti?
- Uporabite pokončen sedeči položaj
- Nastavite čas za počitek
- Uporabite delovno mizo
Medicinski video: Izkoreninjenje vodilnih vzrokov smrti
Ali dnevne aktivnosti zahtevajo, da vedno sedite dolgo časa? Ali hobi igranja računalnika ali gledanje televizije vam otežuje premik od vašega najljubšega stola? Če je tako, morate odslej biti previdni, saj obstaja nevarnost, da boste sedeli predolgo, kar lahko skriva vaše zdravje.
Nevarnost sedenja predolgo na zdravje možganov
Ob številnih aktivnostih se počutite naporni, da jih premagate, lahko občasno poiščete stol, kjer bi sedeli in si vzeli odmor. Vendar pa je drugače, ko so pisarniški delavci ali tisti, ki preživljajo dneve in sedijo več ur. Čeprav izgleda udobno, je v resnici nevarno, da sedimo predolgo, kar je usmerjeno v zdravje vašega telesa.
Kako je lahko? Da, to je bilo dokazano v raziskavah z Univerze v Kaliforniji (UCLA) in na Univerzi v Adelaideu, ki je izvedla študijo 35 ljudi, starih od 45 do 75 let. Vsi udeleženci so bili zabeleženi in vprašani o vsakodnevni fizični aktivnosti, vključno s časom, ki ga preživijo sedenje, hojo in zmerno do močno telesno aktivnost vsak dan.
Poleg tega je vsak udeleženec tudi opravil MRI test (magnetno resonančno slikanje), da bi ugotovil zdravje njihovih možganov. Študija se je osredotočila na odnos med sedenjem, stopnjo aktivnosti in debelino sestave možganov.
Rezultati so pokazali, da dlje časa, ko nekdo sedi vsak dan, območje, ki igra pomembno vlogo pri oblikovanju novega spomina (medialnega časovnega režnja), ponavadi izsuši. Na žalost, vsako uro, ko sedite, bo to območje izčrpano kar za dva odstotka in tako naprej.
Z drugimi besedami, nekdo, ki sedi 10 ur na dan, ima običajno medialni temperarni lobi za šest odstotkov tanjši od nekoga, ki sedi le sedem ur na dan.
Medialni časovni reženj je del možganov, ki je odgovoren za oblikovanje dolgoročnega spomina. Običajno se tanjši, ko nekdo doseže starost. Če se to stanje pojavi v mladosti ali pred starostjo, bo to zmanjšalo vašo sposobnost, da se nekaj spomnite - običajno bo to privedlo do demence in Alzheimerjeve bolezni.
Kaj ima torej opraviti z zdravjem človeških možganov?
Možgani so pomemben organ, ki je center poveljevanja in živčni sistem ljudi. Zato, če se kaj zgodi, da prizadene organe telesa, kot so motnje v metabolizmu telesa in krvni obtok, lahko to negativno vpliva na možgane. Prav tako, obratno, če obstajajo težave v možganih, seveda ovira delo drugih organov.
Kljub temu so potrebne nadaljnje raziskave, da bi izvedeli več o tem, kako nevarnost sedenja predolgo vpliva na delo možganov. Pomembno je vedeti, da oseba, ki doživlja redčenje medialnega časovnega režnja možganov, ni vedno posledica dolgih navad sedenja.
Lahko pa je zato, ker je oseba fizično in socialno manj aktivna, ima omejen prostor, opravlja rutinsko delo, ki ne spodbuja gibanja telesa, ali zaradi drugih pogojev, ki lahko vplivajo na zdravje možganov.
Kako zmanjšati tveganje za nevarnost, če boste res morali dolgo sedeti?
V bistvu telo ni zasnovano, da bi še dolgo sedelo. Še vedno mora biti fizično gibanje, ki podpira delo kosti, mišic in telesnih organov.
Če torej vaše dnevne dejavnosti zahtevajo, da sedite za kratek čas, lahko naredite naslednji trik, da zmanjšate tveganje nevarnosti sedenja predolgo:
Uporabite pokončen sedeči položaj
Če boste res morali dolgo sedeti - bodisi zaradi dela ali drugih stvari. Najbolje je, da se izogibate nagibanju in nagibanju naprej proti mizi, če sedite za mizo. Namesto tega sedite s svojim telesom pokonci.
Nastavite čas za počitek
Glede na študijo, objavljeno v British Journal of Sports Medicine, je predlagano, da ljudje preživijo veliko časa, da sedijo vsak dan, da preživijo čas, potem pa se sprehod in luč raztezata vsaj vsaki dve uri.
Uporabite delovno mizo
Če vsak dan vedno uporabljate delovno mizo, ki je opremljena s sedečim stolom, poskusite občasno delati na delujoči delovni mizi, ki bo zahtevala delo v pokončnem stanju.
Lahko pa zamenjate svoj najljubši sedež z žogo za vadbo ali telovadnico. Na ta način lahko sedite pokonci in vas spremlja telo, ki se še naprej premika.
