Vsebina:
- Post lahko spremeni presnovo v telesu
- Zakaj morate pripraviti telo, preden se začne post?
- Kako se fizično pripravite pred postom?
Ramadan je mesec, ki ga čakajo muslimani. V tem mesecu morajo muslimani vaditi en mesec post. Ko postite, seveda bodo vaše prehranjevalne navade drugačne. Tako lahko telo hitro spremeni svoj presnovni sistem. Za to se boste morda morali pred postom pripraviti, da se telo prilagodi.
Post lahko spremeni presnovo v telesu
Ko postimo, se soočamo le z obroki dvakrat, in sicer ob zori in hitro lomljenju. Poleg tega časa ne smete jesti in piti približno 13 ur. Prehranjevalne navade med postom so zagotovo drugačne od vaših navad, ko ne postite, kjer lahko uživate kadarkoli, ko se počutite lačni.
Ta sprememba prehranjevalnih navad lahko zagotovo spremeni način uporabe telesa s hranili. Med postom lahko metabolizem vašega telesa deluje počasneje. To se lahko zgodi zato, ker je pri postu energija, ki vstopa v vaše telo, lahko omejena. Tako lahko telo izgubi energijo. Da bi preprečili to pomanjkanje energije, bo telo nato upočasnilo svojo funkcijo, tako da bo porabljena energija učinkovitejša in da bodo rezerve energije na voljo dlje.
Zakaj morate pripraviti telo, preden se začne post?
Spremembe v telesu lahko zagotovo vplivajo na vas. Od tistega, kar bi lahko jedli, ko se boste počutili lačni, se morate držati nazaj, ko ste lačni. Ko prvič začutite post, vam bo vaše telo dalo močnejši signal za lakoto, ker vaše telo ne ve, če postite. Prav tako se boste počutili šibkejše, če je v prvih dneh posta pomanjkanje energije.
Potem, ko ste postili nekaj dni, se vaša lakota lahko zmanjša in morda se ne boste počutili zelo šibke kot včeraj. To se zgodi zato, ker se telo pri postu prilagodi vašim trenutnim navadam. Telo je upočasnilo presnovo.
Tako lahko sklepamo, da vaše telo potrebuje čas za pripravo pred postom. Če ste se pripravili pred postom, se na začetku posta morda ne boste počutili zelo lačni in šibki.
Kako se fizično pripravite pred postom?
Pred postom se lahko pripravite tako, da spremenite prehranjevalne navade, da boste bolj zdravi in bolj organizirani. Tako se bo vaše telo kasneje navadilo na čas zakasnitve med obroki v daljšem času. Nekatera hranljiva živila so pomembna za uživanje pred postom, tako da je vaše zdravje pri vstopu v post.
Nekatera pomembna hranila, ki jih morate izpolniti, so ogljikovi hidrati, zdrave maščobe in beljakovine. Ne pozabimo, pomembni vitamini in minerali, kot so vitamin C in cink Tudi telo morate pripraviti pred postom.
Vitamin C in cink sta kombinacija vitaminov in mineralov, ki sta bistvena za krepitev imunskega sistema. Torej se ne razbolite pred postom in med njim. Vitamin C služi za zaščito celic v telesu, da ostanejo zdravi. Poleg tega vitamin C deluje tudi kot antioksidant, ki lahko celice zaščiti pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali.
Medtem so cinkovi minerali vključeni v različne vidike presnove v celicah, kot je podpora imunskemu sistemu, da pravilno deluje. Cink ima pomembno vlogo tudi pri razgradnji ogljikovih hidratov. Torej, izpolnjevanje cinkovih potreb med postom vam lahko pomaga preprečiti občutek šibkosti zaradi pomanjkanja energije (ogljikovih hidratov).
Lahko dobite vir vitamina C in cinka iz različnih živil, kot so sadje, zelena zelenjava, meso, piščanec, fižol, mleko in drugi mlečni izdelki. Če ne morete zadostiti potrebam vitamina C in cinka iz hrane, ga lahko dobite iz dodatkov.
