Vsebina:
- Medicinski video: ZDRAVI PRIGRIZKI ZA PIKNIK | Vlog
- Kaj so prigrizki za zdravo prehrano, a še vedno okusni?
- 1. Grški jogurt z dodatnimi borovnicami in medom
- 2. Eno jabolko in nemasno mleko
- 3. Avokado in sir
- 4. Ovsena kaša in borovnice
- 5. Tuna v pločevinkah in krekerji cela pšenica
- 6. Seafood
- 7. Spoznajte miso začimbe
- 8. Banana z arašidovim maslom
Medicinski video: ZDRAVI PRIGRIZKI ZA PIKNIK | Vlog
Dilema, ker ste na dieti, ampak kot prigrizek? Prehrana ne pomeni, da sploh ne jedo ali se ne razvajate z najljubšim prigrizkom. Še vedno si lahko privoščite prigrizek, samo morate biti pametnejši pri izbiri vrste hrane in obvladovanju porcij. Prigrizki so lahko rezerva nujne energije, preden pridejo veliki obroki. Izberete lahko zdrave prigrizke, ki vas ne bodo stradali, ko boste obroke prispeli, zaradi česar se boste prenašali. Poleg tega bodo zdravi prigrizki ohranili metabolizem vašega telesa iz izgorevanja maščob. Kakšni so prigrizki za prehrano, ki jo lahko uživate, ko se pojavijo lakote?
Kaj so prigrizki za zdravo prehrano, a še vedno okusni?
Tukaj so priporočila za več možnosti prigrizkov za zdravo prehrano in okus je prav tako dober kot drugi prigrizki:
1. Grški jogurt z dodatnimi borovnicami in medom
Ko berete besedojogurtKaj je na tvoji glavi je sladka in kisla kombinacija na jeziku s svežim okusom, ki teče v grlo. Da, sladki prigrizek, kremasto, vsebuje to res občutek popustljiv jezik. Pri jemanju jogurta vam ni treba skrbeti. Kombinacija vlaknin, zdrave maščobe in beljakovin lahko vsako lakoto premaguje vsako 3 ure.
Verjeli ali ne, glede na študijo iz Journal of American College of Nutrition, ki jo je objavila spletna stran Health, vsebina vitamina C v borovnicah lahko pomaga pri izgorevanju maščob v telesu. Postrezite ga grški jogurt s kozarcem vaše najljubše maline ali sadja in dodajte pol žlico medu.
2. Eno jabolko in nemasno mleko
Jabolka so izbira zdravih prigrizkov in varna za prehrano, saj so jabolka malo kalorična, ne vsebujejo maščob ali holesterola. Namesto tega so jabolka bogata z vlakninami, vitaminom C in antioksidanti.
Mleko kot spremljevalca jabolk je bogato z beljakovinami. V primerjavi s hitro izgubljenimi ogljikovimi hidrati, beljakovine pomagajo ohraniti raven energije v telesu in pomagajo zmanjšati lakoto že več ur v telesu.
Izberete lahko eno sadje in eno hrano, ki vsebuje beljakovine, kot so jabolka in nemastno mleko. Oba prigrizka vam lahko da 10 g beljakovin, 5 g vlaknin in 200 kalorij.
3. Avokado in sir
Če želite bogat obrok, kremast,in okusno, se lahko zanesete na avokado. Tukaj so načini, kako lahko poskusite jesti avokado: razdelite dva srednje velika avokada in odstranite semena. Na vrhu napolnite sir, da napolnite posodo. Ta zdravi prigrizek lahko zagotovi 200 kalorij kalorij, 9 g beljakovin in 7 g vlaknin.
4. Ovsena kaša in borovnice
Ovsena kaša se ne jede samo za zajtrk, ampak tudi dobra hrana se uživa kadarkoli. Poleg tega, da je bogat z vlakninami, lahko uživanje ovsenih kosmic pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi. Medtem borovnice lahko dodajo sladkost brez dodanega sladkorja. Vsebnost vitamina C v borovnicah je dobra tudi za ohranjanje imunske odpornosti pri prehrani. Poskusite instant ovsena kaša brez okusa s škropljenjem borovnic na vrhu.
5. Tuna v pločevinkah in krekerji cela pšenica
Če ne želite mleka na meniju za prigrizke za vašo prehrano, je lahko konzervirana tuna glavni steber za pridobivanje beljakovin in omega-3. Za 200 kalorij lahko uživate v 85 g tuna in 6. \ t krekerji cela pšenica, dobite 3 g vlaknin in 10 g beljakovin.
6. Seafood
Morda nikoli ne bi mislili, da so lupinarji in kozice vključeni v prigrizke ali prigrizke. Dobra novica, lahko poskusite to okusno hrano z dodajanjem grški jogurt in avokado, vir beljakovin, ki ga lahko dobite 9 g na vsako posodo in 4 g vlaknin.
7. Spoznajte miso začimbe
Tofu je hrana z visoko vsebnostjo beljakovin, približno 12 gramov na obrok, ki jo lahko enostavno dobite.
Medtem, miso je japonska hrana, narejena iz fermentiranega sojinega obara, riža ali mešanice obeh sestavin z dodajanjem malo soli. Tofu je narejen iz soje. Ni presenetljivo, da ta meni vsebuje tudi veliko vlaken, vendar so kalorije v njem samo 164 gramov.
8. Banana z arašidovim maslom
Eno žlico arašidovega masla lahko raztresemo na banano. Po študiji British Journal of Nutrition iz leta 2013, ki jo je navedla spletna stran Health, so prigrizki za to prehrano učinkoviti pri zadrževanju apetita skozi ves dan.
Viri ogljikovih hidratov iz banan lahko povečajo vašo energijo, vsebnost beljakovin v arašidovem maslu pa lahko vzdržuje energijo v naslednjih nekaj urah. Ne pozabite, vedno izberite sladkorno maslo brez sladkorja, kajne.
