Vsebina:
- Medicinski video: Keto - kaj sem jedla + recepti I Lana Spital
- Teža izguba testenine recepti
- 1. Testenine Primavera
- 2. Špageti in školjke
- 3. Fusilli klobase, paradižnik in soja
- 4. Špageti in puranja paradižnikova omaka
- Pomembne smernice pri kuhanju nizkokaloričnih testenin
- 1. Osredotočite se na okus
- 2. Poskrbite, da so testenine narejene iz polnozrnate pšenice
- 3. Dodajte zelenjavo
- 4. Pripravite testenine kot dopolnilno jed z zelenjavo in beljakovinami
Medicinski video: Keto - kaj sem jedla + recepti I Lana Spital
Ko poskušate izgubiti težo, so ogljikovi hidrati prepovedani. Vendar pa še vedno obstajajo načini, kako jesti testenine brez žrtvovanja vaše prehrane. Rebecca Scritchfield, R.D.N., ustanoviteljica Capitol Nutrition Group v Washingtonu, D.C., nikoli ni prepovedala svojim strankam, da bi delale nekaj, česar niso mogle storiti v svojem življenju.
»Če si ne moreš predstavljati življenja brez testenin, potem ne delaj tega. Poiščite način, da uživate v testeninah, ki lahko ustrezajo vašemu okusu in telesu, «je dejal. Zato si poglejmo naslednje recepte za hujšanje testenin!
Teža izguba testenine recepti
1. Testenine Primavera
Ta testenina je slastna kot njena lepota. Za testenine, ki jih uporabljate, ni nujno, da je metulj, kakršne koli testenine niso pomembne, samo oblika metulja izgleda zelo edinstveno. Sestavine, ki se uporabljajo za ta recept za testenine, so: oljčno olje, čebula, česen, paradižnik, mleko z nizko vsebnostjo maščob, sol, farfalle pasta (ali druge oblike testenin), korenje, šparglji, bučke, listi bazilike in parmezan. Število kalorij na obrok je 286 kalorij.
2. Špageti in školjke
Jakobove pokrovače so sladkega, slanega okusa in tudi nekaj, kar ima nizke kalorije. Poleg tega so tudi dober vir železa. Sestavine, ki jih lahko uporabite za ta recept za testenine, so pšenični špageti, nesoljeno maslo, česen, školjke, rdeče paprike, svež limonin sok in parmezan. Število kalorij na obrok je 276 kalorij.
3. Fusilli klobase, paradižnik in soja
Če iščete živila, ki vas bodo obdržala polno časa, potem je to najprimernejša jed za vas. Sestavine, ki se uporabljajo v tem receptu za testenine, so oljčno olje, klobase, paradižnikova pasta, soja, listi mete, rdeča paprika, pšenični fuzili, parmezan in peteršilj. Število kalorij na obrok je 435 kalorij.
4. Špageti in puranja paradižnikova omaka
Vso to družino bo zagotovo všeč ta okusna jed. Špagete dopolnjujejo puste mesne kroglice, zaradi katerih je bolj zdravo, in tudi oreški za povečanje odpornosti škroba. Sestavine, ki se uporabljajo v tem receptu za testenine, so puran, parmezan, peteršilj, kruhove drobtine, jajca, sol, poper, oljčno olje, rdeča čebula, česen, paradižnik, pinto in špageti. Število kalorij na porcijo je 439 kalorij.
Pomembne smernice pri kuhanju nizkokaloričnih testenin
Nekateri zgoraj navedeni recepti za testenine so številni primeri nizkokaloričnih past za hujšanje. Svoje recepte lahko pripravite na spodnje nasvete:
1. Osredotočite se na okus
Ko ješ zelo dober obrok, manj ješ. Torej, oživite svojo skodelico brez okusa s paradižnikom, olivnim oljem, česnom in svežo baziliko. Morate se držati stran od vaših najljubših beljakovin, tako da je vaša jed manj kot 450 kalorij.
2. Poskrbite, da so testenine narejene iz polnozrnate pšenice
Obstaja razlika med uživanjem belega kruha in uživanjem majhne kepice polnozrnate testenine. "Niso vsi ogljikovi hidrati ustvarjeni enaki," je dejala Mary Hartley, R.D., strokovnjakinja za DietsInReview.com. "Nutricionisti priporočajo uživanje vsaj 40% ogljikovih hidratov iz kalorij, ogljikovi hidrati pa bi morali večinoma priti skozi hrano." Zato poskusite jesti celo testenine iz pšenice ali testenine iz rjavega riža za druge alternative.
3. Dodajte zelenjavo
Če ste izbrali vaš najljubši ogljikov hidrat, zakaj ga ne bi poplavili s čim več prehranjevanjem? Dodajte velik del gob, bučk, paradižnika in oljk. Poskusite na žaru zelenjavo, kuhajte zelenjavo, ki je izsušena iz hladilnika, in jih združite z omako, da boste pozabili, da so v jedi.
4. Pripravite testenine kot dopolnilno jed z zelenjavo in beljakovinami
Osredotočite se na zelenjavo in beljakovine, nato pa pripravite del testenin velike pest kot prilogo s preprosto omako iz oljčnega olja, limone in parmezana. Na ta način lahko še vedno uživate v najljubših testeninah, vendar le kot dopolnilo vaši sveži solati in zdravim beljakovinam.
PREBERI TUDI:
- 3 Food Menu Recepti za izboljšanje zdravja kosti
- 4 prednosti vegetarijanstva (plus poceni praznični vegetarijanski recepti)
- 10 živil, ki nas naredijo več
