Vsebina:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Kaj je čustvena inteligenca?
- Vlak čustvene inteligence
- 1. Spoznajte čustva, ki jih čutite
- 2. Vprašajte druge za mnenja
- 3. Opazujte vsako spremembo v čustvih in razpoloženju
- 4. Napišite dnevnik ali dnevnik
- 5. Razmislite, preden delate
- 6. Izkopajte koren problema
- 7. Introspekt pri prejemanju kritike
- 8. Razumeti svoje telo
- 9. Nadaljujte z vajo
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Da bi dosegli uspeh v poklicnem in osebnem življenju, samo intelektualna inteligenca ni dovolj. Prav tako morate biti pametni pri gradnji in upravljanju pozitivnih odnosov z drugimi. To se zagotovo začne s sabo. Imeti morate pozitivno osebnost, tako da se lahko soočite s težkimi razmerami. Zato potrebujete čustveno inteligenco. Vendar pa usposabljanje čustvene inteligence ni nekaj, kar lahko storite čez noč. Morate ga počasi oblikovati. Vendar pa vam ni treba skrbeti, ker je čustvena inteligenca v bistvu zelo preprosta. Samo sledite naslednjim preprostim navodilom.
Kaj je čustvena inteligenca?
Preden začnete s svojo čustveno inteligenco, morate najprej razumeti, kaj se pogosto imenuje tudi čustvena inteligenca čustvena inteligenca ali čustveni količnik (EQ). Po mnenju strokovnjakov s področja psihologije in duševnega razvoja je čustvena inteligenca sposobnost prepoznavanja in obvladovanja čustev, ki jih občutite vi in drugi.
Tako kot računanje, jezik in delovne spretnosti je treba to sposobnost tudi izpopolniti. Razumevanje čustev drugih in ustrezno odzivanje je koristna sposobnost, da se lahko pogajate in delate s sodelavci. Poleg tega je čustvena občutljivost zelo uporabna tudi v družbenem življenju, družini ali pri vodenju ljubezni skupaj s partnerjem.
Vlak čustvene inteligence
Obstajajo glavna načela, ki jih je treba izpolniti za usposabljanje čustvene inteligence. Prosimo, glejte 9 nasvetov, ki jih lahko preverite v nadaljevanju.
1. Spoznajte čustva, ki jih čutite
Vedno se vprašajte, kaj čutite. Dobro, če doživite neprijetne dogodke, dobite dobre novice, tudi če vam je dolgčas in niste navdušeni. Ne podcenjujte tega procesa. Poznavanje lastnih občutkov vam lahko pomaga predvideti, kakšne ukrepe boste sprejeli, ko se boste soočili z določeno situacijo. Prav tako lahko nadzirate sebe in preprečite dejanja, ki jih boste pozneje obžalovali.
Na primer, ko vas je šef pravkar obsodil. Poskusite se vprašati, ali je to, kar se počutite pretežno razočarano v vas, jezo na druge člane ekipe, ali pa ne čutite ničesar. Od tu lahko izvedete naslednji korak in se prepričajte, da se ta incident ne bo ponovil.
2. Vprašajte druge za mnenja
Včasih potrebujete mnenja drugih ljudi, da bi razumeli sebe. Ni problema, lahko poskusite vprašati najbližje ljudi o njihovih pogledih na vas. Na primer, ko ste utrujeni, kaj običajno počnete ali se pritožujete? Kako to vpliva na ljudi okoli vas? To vam bo pomagalo prepoznati lastne vzorce vedenja in razumeti občutke ljudi, ki so vam blizu.
3. Opazujte vsako spremembo v čustvih in razpoloženju
Naredite navado opazovati in čutiti kakršne koli spremembe v svojih čustvih, razpoloženju ali vedenjskih vzorcih. Ne boste ga več izkusili nihanje razpoloženja katerih izvor ni jasen. Tako lahko premagate težave, ki jih prej niste spoznali. Na primer, nenadoma se zbudite zgodaj v stanju napetosti. Če ste navajeni opazovati dinamiko občutkov in dogodkov v svojem življenju, se lahko zavedate, da je vzrok občutek živčnosti, ker morate biti prisotni pred nadzornika Ti popoldne.
4. Napišite dnevnik ali dnevnik
Da bi lahko hitro obvladali različne tehnike za upravljanje čustev, zabeležite vse svoje dejavnosti in občutke v dnevnik ali dnevnik. Na ta način boste bolj spretni pri odkrivanju čustev, ki jih čutite, vzrokov in kako ravnati s temi čustvi. To velja tudi za čustva, ki jih čutijo drugi. S tem, ko zapišete dinamiko, ko se ukvarjate z drugimi ljudmi, se boste usposobili, da boste izvedeli, kaj drugi ljudje čutijo, vzroke in najboljši način za obravnavo te osebe.
5. Razmislite, preden delate
Če želite trenirati vašo čustveno inteligenco, ne bodite nagnjeni k sprejemanju odločitev ali stvari. Potrebujete čas, da preučite vse možnosti. Poleg tega lahko vidite tudi vpliv, ki ga imajo vaša dejanja na vas in druge. Vtis je res lažje reči kot narediti, toda trik je naučiti se poslušati več kot govoriti. Na ta način se boste navadili na nadzor nad vami, preden boste izgovorili ali naredili nekaj.
6. Izkopajte koren problema
Včasih je najtežji izziv pri usposabljanju čustvene inteligence razumevanje drugih. Torej, kar morate storiti, je brusiti empatijo. Empatijo lahko razvijete tako, da zastavite štiri pomembna vprašanja:
- Kakšen občutek prenaša skozi svoja dejanja ali besede?
- Zakaj se počuti tako?
- Kaj bi lahko doživel ali pomislil, a ne vem?
- Zakaj ne čutim, kaj čuti?
Z razumevanjem drugih ljudi lahko raziščete korenine težav, s katerimi se srečujete vi in tisti, s katerimi se srečujete drugi. Zato bo reševanje težav lažje in bolj gladko.
7. Introspekt pri prejemanju kritike
Vadba čustvene inteligence je pomembna tudi, če doživite neprijeten dogodek, kot ga drugi kritizirajo. Ne da bi se tega zavedali, je kritika stvar, ki jo morate razviti sami. Torej, namesto da bi bili obupani ali jezni, bi morali izkoristiti to priložnost za introspektivo. Čeprav vas kritizirajo na način, ki ni vljuden ali spoštljiv, se poskušajte osredotočiti na vsebino kritike, ne na način, kako je podana. Vprašajte se, kaj lahko naredi nekdo drug tako kritizira sebe? Poskusite za trenutek razveljaviti bolečino ali sramoto, ki vas obkroža, in premislite, ali je kritika resnična. Potem razmislite tudi o tem, kako se lahko izboljšate.
8. Razumeti svoje telo
Čustvena inteligenca je neposredno povezana s stanjem vašega telesa. To je zato, ker vsak živc in celica v telesu vpliva drug na drugega. Če ste pod stresom, lahko izgubite apetit ali imate težave s spanjem. Ali ne boste počutili slabo, ker ste živčni. Učenje razumevanja lastnega telesa vam bo pomagalo, da se boste zavedali svojih občutkov in odzivov na določene situacije.
9. Nadaljujte z vajo
Najboljši način prakticiranja čustvene inteligence je, da nadaljujete z izvajanjem zgornjih korakov. Proces usposabljanja čustvene inteligence lahko poteka skozi vse življenje. Vendar, bolj ko se trudite, bodo rezultati boljši in se bodo občutili v vsakdanjem življenju, ne da bi morali čakati več let. Prav tako vam ni treba skrbeti za terapijo ali seminarje za samorazvoj, ki niso poceni. Če verjamete, da lahko sposobnost obvladovanja čustev izboljša kakovost življenja, potrebujete le en preprost ključ, in sicer, da še naprej spodbujate sebe k učenju čustvene inteligence.
PREBERI TUDI:
- Pazite se nevarnosti čustvenega čustva
- Shh ... Drugi ljudje vedo, da se smejite
- Poznavanje, če ste v zlorabi
