Vsebina:
- Medicinski video: Dan 386: Način dihanja s štetjem do štiri
- Prepoznajte simptome stresa in depresije
- Nevarnost ignoriranja stresa in depresije med nosečnostjo
- Soočanje s stresom in depresijo med nosečnostjo
- 1. Psihoterapija
- 2. Vzemite antidepresivna zdravila
- 3. Vaja
- 4. Akupunktura
- 5. Povečajte vnos omega-3 maščobnih kislin
Medicinski video: Dan 386: Način dihanja s štetjem do štiri
Stres in depresija lahko napadeta vsakogar in kadarkoli brez razlikovanja. Nosečnice, ki so ponavadi obremenjene z veseljem, se veselijo rojstva svojih otrok, ki jih lahko napadajo tudi stres in depresija. Bodite previdni, če med nosečnostjo doživite stres in depresijo. Razlog za to je, da je to stanje nevarno za nosečnost, tako za sebe kot za vašega otroka. Ravnanje podano tudi ne sme biti poljubno. Spodaj si oglejte pomembne informacije, če imate vi ali najbližja oseba depresijo med nosečnostjo.
Prepoznajte simptome stresa in depresije
V mnogih primerih nosečnice ne zavedajo, da so pod stresom ali depresijo. Med nosečnostjo ženske doživljajo različne spremembe. Eden od njih je razpoloženje. Na spremembe psiholoških stanj vplivajo hormoni v telesu nosečnic. Vendar pa stres in depresija nista običajna psihološka sprememba med nosečnostjo. Upoštevajte naslednje simptome.
- Nespečnost ali samo spanje
- Razpoloženje je vedno slabo in žalostno
- Občutek ničvrednosti, neopredeljenosti in brezupnosti
- Pesimistične misli o nosečnosti in spočetju dojenčkov
- Ne energična in neokusna
- Izguba zanimanja za stvari, ki so bile prej uživane
- Umaknite se iz socialnega okolja
- Okus po hrani izgine ali se znatno poveča
- Samomorilne misli
Nevarnost ignoriranja stresa in depresije med nosečnostjo
Prekomerni stres pri nosečnicah lahko vodi do depresije. Če se ne zdravi pravilno, lahko depresija med nosečnostjo negativno vpliva na nosečnost in plod. To so tveganja, ki se lahko pojavijo, če se depresija med nosečnostjo ne upošteva.
- Dojenčki, rojeni z nizko telesno težo
- Dojenčki, rojeni prezgodaj
- Peklampsija pri materah
- Carski rez
- Motnje razvoja ploda, ker mati med nosečnostjo ne vzdržuje zdravja
- Poporodna depresija
- Notranja vez z otrokom ni dovolj močna
PREBERITE TUDI: Kakovost spanja nosečnic vpliva na rast ploda
Soočanje s stresom in depresijo med nosečnostjo
Stres in depresija sta zapleta nosečnosti, ki ju je treba hitro premagati. Spodaj so varni ukrepi, ki jih nosečnice lahko sprejmejo za obvladovanje stresa in depresije med nosečnostjo.
1. Psihoterapija
Hormonske spremembe lahko povzročijo, da so nekatere ženske med nosečnostjo bolj dovzetne za stres in depresijo. Zato je premagovanje stanja težje v primerjavi z ženskami, ki niso noseče. Nato morate poiskati pomoč poklicnega terapevta za lajšanje stresa in depresije.
Običajno bo psiholog ali psihiater predlagal psihološko terapijo v obliki kognitivne in vedenjske terapije (CBT), ki je vrsta psihoterapije, kjer se boste zasebno srečali s terapevtom. V tej terapiji boste skupaj z vašim terapevtom delali skupaj, da bi spremenili miselnost in vedenje, da bi bili bolj pozitivni in zdravi. Prej ko boste videli terapevta, bodo rezultati bolj izraziti.
PREBERITE TUDI: Ali je res, da lahko CBT psihološka terapija premaga naše življenjske probleme?
2. Vzemite antidepresivna zdravila
Ne jemljite antidepresivnih zdravil brez recepta pri zdravniku ali psihiatru. Če psihiater predpiše antidepresiv, se o tem najprej pogovorite z vašim porodničarjem. Nekatere vrste antidepresivov za nosečnice niso preveč tvegane. Zdravila z relativno majhnimi in varnimi stranskimi učinki za ženske vsebujejo med drugim selektivne inhibitorje sproščanja serotonina (SSRI), kot so sertralin, citalopram in fluoksetin. Na kaj morate paziti je paroksetin (na primer znamka Paxil). To antidepresivno zdravilo ni priporočljivo za nosečnice.
Antidepresivi so le izbira, ne obvezna stvar. Če psihološka terapija in druge metode še vedno pomagajo, vam ni treba jemati antidepresivnih zdravil. Neželeni učinki jemanja antidepresivnih zdravil med nosečnostjo, ki se lahko pojavijo pri dojenčkih, so težave z dihanjem, nizek krvni sladkor (hipoglikemija) in dojenčki so ob rojstvu videti živčni.
PREBERITE TUDI: Prednosti in slabosti jemanja antidepresivnih zdravil
Možnost neželenih učinkov antidepresivnih zdravil pri dojenčkih je zelo majhna. Namesto tveganja nezdravljene depresije je za nosečnice bolje, da upoštevajo nasvete psihiatrov in porodničarjev. Nosečnice, ki trpijo zaradi hude depresije, disociativne motnje identitete (večkratne osebnosti) ali anksioznih motenj, ne smejo prenehati z zdravljenjem, če jih ni poučil psihiater in porodničar.
3. Vaja
Redno treniranje vam lahko pomaga, da se prebijete skozi težke čase s svežim umom. Ko vadite, telo proizvaja endorfine in možganske nevrotransmiterje, zaradi katerih se boste počutili bolj sproščeno in pozitivno. Poskusite vaditi na odprtem mestu, izpostavljenem sončni svetlobi. To vam lahko pomaga, da se počutite bolj mirni in srečni. Poskusite šport, kot so joga, gimnastika, plavanje ali hoja.
PREBERITE TUDI: Delo vestne nosečnice rodi pametne dojenčke
4. Akupunktura
Nedavna študija Medicinske šole Stanford je ugotovila, da lahko akupunkturna terapija lajša simptome depresije pri nosečnicah. V tej tradicionalni terapiji bodo nosečnice prebodene s posebnimi iglami na učinkovitih točkah za lajšanje depresije in izboljšanje razpoloženja. Ni potrebe, da bi se bali bolečine, ker večina ljudi, ki se podvržejo akupunkturi, čutijo samo topel občutek ali rahlo mravljinčenje. Nekateri ljudje ničesar ne čutijo. Akupunktura je bila dokazano varna tudi za nosečnice.
5. Povečajte vnos omega-3 maščobnih kislin
Nosečnice, ki jih napadajo stres ali depresija, bi morale povečati vnos omega-3 maščobnih kislin. Ta hranila najdemo večinoma v ribah in oreščkih. Poleg tega se omega-3 maščobne kisline nahajajo tudi v ribjem olju, soji, kuhanem lososu, špinači in orehih. Redno uživanje hrane, ki je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, vam lahko pomaga ublažiti blago do zmerno depresijo.
