Vsebina:

• Medicinski video: Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell
  
• Najpogostejši vzroki utrujenosti, ko se zbudite, so
  
• Nekatera stanja lahko povzročijo, da se utrujeno telo zbudi
  
• 1. Po polnoči uriniramo naprej in nazaj
  
• 2. Nemirno spi, veliko se premakni
  
• 3. Pred spanjem popijte alkohol
  
• 4. Mletje zob med spanjem
  
• 5. Imajo apnejo za spanje
  

Medicinski video: Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell

Spanje je najbolj priljubljena počivalna aktivnost vseh. Med spanjem boste vso preostalo utrujenost splaknili od včeraj in upali, da se boste zjutraj bolj zbudili. Toda namesto da bi se prebudili v svežih razmerah, se lahko celo utrudi. Zakaj je telo utrujeno, ko se zbudim?

Najpogostejši vzroki utrujenosti, ko se zbudite, so

Če menite, da ste dobro spali 8 ur, vendar se še vedno počutite utrujeni, ko se zbudite, je to lahko posledica vašega grdega vzorca spanja. Ker telo že ima svoj alarm, imenovan cirkadiani ritem. Cirkadiani ritmi uravnavajo vsak vidik našega življenja od znotraj, še posebej, da telesu pomagate vedeti, kdaj se zbudite in spite.

Delovanje cirkadianega ritma sledi vzorcu sprememb navad, telesne aktivnosti, miselnosti, obnašanja, celo svetlobnih pogojev vašega okolja v 24-urnem ciklu. Biološka ura telesa pomaga uravnavati produkcijo hormonov, telesno temperaturo in različne druge telesne funkcije.

Spanje je način, da se telesna ura samodejno ponastavi. Mračno ozračje in hladno vreme ponoči bosta povzročila, da bodo možgani sprostili dva zaspana sprožilna hormona, in sicer melatonin in adenozin, da pokažeta, da je čas za spanje. Oba hormona se bosta nadaljevala skozi noč, da boste spali in ponavadi prenehajo proizvajati okrog 6-8 zjutraj.

Po drugi strani pa obstaja veliko stvari, ki lahko spremenijo delo cirkadianega ritma. Ena izmed najpogostejših je slabe navade spanja. Navada, da ostanejo pozno ali prepozno, igrajo celične telefone pred spanjem, sobna temperatura je prevroča, spanje z vklopljenimi lučmi pa lahko razkroji vaš cirkadiani ritem. Posledično se kakovost vašega spanja poslabša. Telesna utrujenost in glavobol po prebujanju sta pogosta stranska učinka sprememb v tem cirkadianem ritmu.

Telesna utrujenost in glavobol po prebujanju se lahko pojavita tudi zaradi dehidracije in nizkega krvnega sladkorja po tem, ko v 8 urah spanja ne dobite hrane.

Nekatera stanja lahko povzročijo, da se utrujeno telo zbudi

1. Po polnoči uriniramo naprej in nazaj

Richard M. Foxx, doktor medicine, endokrinolog, ginekolog in estetski specialist v Kaliforniji je dejal, da navada, da gredo naprej in nazaj v uriniranje ob polnoči, lahko motijo ​​vaš cirkadiani ritem in cikel spanja, zaradi česar se telo utrudi, ko se naslednji dan zbudi.

Na to navado običajno vpliva starost, lahko pa temelji tudi na številnih zdravstvenih stanjih, kot so okužbe sečil, okužbe ledvic, anksiozne motnje in diabetes.

2. Nemirno spi, veliko se premakni

Nekateri ljudje imajo lahko "prijemajoče" navade spanja, ali ne more biti tiho. Sinoči ste lahko ležali naravnost, toda naslednje jutro je položaj glave na dnu postelje in vzglavnik je vrgel na tla.

To lahko pomeni, da imate sindrom nemirnih nog ali sindrom nemirnih nog (RLS). Običajno imajo ljudje, ki imajo RLS, občutke, kot so mravljinčenje, žgečkanje, pekoč občutek, srbenje ali nelagodje v nogah ali celo drugih delih telesa. Premikanje udov bo nekoliko zmanjšalo nelagodje, v upanju, da bo malo bolj mirno spal.

Toda ironično, navada, da tresete te noge, lahko dejansko moti vaš spanec. Morda se boste pogosteje zbudili sredi noči ali pa boste še vedno ujeti v fazi "spanja piščanca", ki je še vedno polspolno buden, tako da se telo pri zgodnjem vstajanju utrudi.

3. Pred spanjem popijte alkohol

Mnogi ljudje mislijo, da vam lahko alkohol pomaga dobro spati. Čeprav je to napačno. Pitje alkohola pred posteljo pomeni dobro spanje šele na začetku spanja. Verjetno se boste zbudili sredi noči, tako da bo vaš čas spanja precej zmanjšan.

Spremembe v ciklu spanja in cirkadiani ritem lahko povzročijo tudi nočno morje, ki lahko poslabša navado prebujanja ob polnoči. Na koncu se vaše telo počuti bolj utrujeno, ko se zbudite in glavobole ter dehidracije zaradi učinka alkohola. Ženske so še bolj dovzetne za ta učinek kot moški.

4. Mletje zob med spanjem

Navada stiskanja zob med spanjem, znane kot bruksizem, vas lahko utrudi, ko se zbudite. To povzroča mišice čeljusti in ust, ki se med spanjem še naprej premikajo in zategnejo. To stanje bo jasno, da se počutite utrujeni, ko se zbudite, ker še naprej porabljate energijo brez vaše zavesti.

Za to se takoj posvetujte s svojim zdravnikom o tej težavi. Znaki bruksizem bo jasno viden v času pregleda in zdravnik bo zagotovil najboljše zdravljenje za zdravljenje.

5. Imajo apnejo za spanje

Apneja v spanju je kronična motnja spanja, za katero je za trenutek značilno prenehanje dihanja ali pa se med spanjem večkrat ponovi zaradi blokirane dihalne poti. To stanje lahko povzroči, da nekdo smrči med spanjem.

Apneja v spanju povzroča stres na telesu in je zelo malo verjetno, da bi počival dobro.

Kako premagati utrujenost, ko se zbudiš

Najboljši način za premagovanje utrujenosti, ko se zbudite, je, da ga preprečite. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite za premagovanje tega stanja.

1. Vzemite zeliščne čaje, kot je čaj iz kamilice, nekaj ur pred spanjem, da se telo sprostite.
2. Namakanje tople vode 30 minut pred spanjem pomaga po napornih mišicah po dnevu aktivnosti. To vam lahko pomaga tudi pri boljšem spancu.
3. Ne igra pripomoček eno uro pred odhodom v posteljo, ker bo proizvedeno modro svetlobo motilo cirkadiani ritem.
4. Izklop luči med spanjem vam lahko pomaga bolje spati. Ne glede na to, kako malo svetlobe lahko pošilja signale telesu, da nadaljujejo z delom, ker so nekateri hormoni zelo občutljivi na to svetlobo.
5. V skladu s časom spanja vam lahko pomaga, da se zbudite bolj osveženi. Uporaba spanja in lepljenje nanj lahko omogoči organiziran cikel spanja, tako da telo deluje tudi skupaj, da se uporabi, ko je čas za delo in ko je čas za počitek.
6. Nastavite sobno temperaturo v velikosti 18-22 stopinj Celzija, da bo spanje boljše.

Če se še vedno počutite utrujeni, ko se zbudite, čeprav ste to storili na različne načine, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite točen vzrok in dobite ustrezno zdravljenje.