Vsebina:
- Medicinski video: Ko se zjutraj zbudim z bolečinami v križu; Miha Ogrin
- 4 Funkcija čiščenja za zdravje
- 1. Sproščanje mišic in sklepov
- 2. Povečajte telesno temperaturo
- 3. krvni obtok
- 4. Sprostite stres
- Varno gibanje
- Raztegnite roke in hrbet
- Raztegnite vrat in ramena
- Raztezanje nog
Medicinski video: Ko se zjutraj zbudim z bolečinami v križu; Miha Ogrin
Kaj naredite najprej pred odhodom iz vaše postelje zjutraj? Ko se zbudite zgodaj, se bo vaše telo običajno raztegnilo ali samodejno brat. Po tem se boste počutili bolj budni in močni, da začnete dan. Poleg jutranjih ur lahko kupite tudi kadarkoli, na primer, če ste ves dan sedeli za pisarniško mizo ali nekaj ur vožnje. Tudi pletenje se običajno opravi, ko se počutite dolgčas.
Poleg tega, da se boste počutili bolj osveženi po spanju vso noč, vam bo tudi to omogočilo različne ugodnosti za vaše telo in duha. Zato vas lahko vaše telo samodejno spodbudi, da naredite to spontano raztezanje. Vendar pa bodite previdni, ker če vaša tehnika gnetenja ni pravilna, boste celo doživeli poškodbo mišic. Najprej preberite naslednja dejstva.
PREBERITE TUDI: 9 znakov vaše telo potrebuje več spanja
4 Funkcija čiščenja za zdravje
1. Sproščanje mišic in sklepov
Po spanju ali sedenju, se mora vaše telo počutiti trd in napeto. Telo se lahko tudi iz drugih razlogov počuti težko in trdo. Na primer, ker vam manjka telesna vadba, spanje ni dobro, neuravnoteženi prehranjevalni vzorci ali je temperatura v prostoru premrzla. Ker se telo počuti težko in trdo, se boste premaknili. Vaše mišice in sklepi bodo nato poslali signale v možgane, da se raztezajo. Zato se po dolgem času gibanja raztezate na postelji ali stolu. Tako se bodo mišice in sklepi »zbudili« in se pripravili na hitro premikanje in premikanje.
2. Povečajte telesno temperaturo
Med spanjem bo vaša telesna temperatura padla in dosegla 35 stopinj Celzija. Dejansko je normalna temperatura telesa zjutraj in popoldne okoli 37 stopinj Celzija. Da ne omenjam, če spiš v sobi, kjer je temperatura precej nizka. Dokler bo vaša telesna temperatura še vedno hladna, bo vaše telo mislilo, da ni čas, da se zbudite. Posledično je vaš um buden, vendar je zelo težko priti iz postelje. Za povečanje telesne temperature boste kupili. Stave lahko pomagajo ogreti telo, tako da boste lažje vstali s stola ali postelje.
PREBERITE TUDI: Razumevanje bioloških ur: Urnik dela za organe v naših telesih
3. krvni obtok
Ne glede na to, ali dolgo sedite ali ležite, bo vaš krvni obtok oviran. Običajno, ko se zbudiš, se bo na hrbtu zbirala kri in tekočina v telesu. S premikanjem in raztezanjem se kri in tekočina enakomerno širijo po telesu. Gladko prekrvavitev lahko prepreči glavobole in omotico, ko se zbudite. Zaradi gladkega pretoka krvi in telesnih tekočin se lahko počutite bolj sveže, saj mišice in možgani dobijo dovolj kisika, da delajo ves dan.
4. Sprostite stres
Petting vam lahko pomaga odpraviti stres, napetost ali živčnost. Pri gnetenju telo proizvaja endorfine, ki bodo sprožili občutek užitka in pozitivne misli. To je razlog, zakaj se tudi, ko vam je v pisarni dolgčas ali ste v stresu, odsevali. Poleg tega boste po učenju občutili tudi večjo vzdržljivost, da se boste lahko spopadli z izzivi in vrvežem dneva.
Varno gibanje
Čeprav obstaja veliko koristi, lahko predstavlja tveganje za poškodbe mišic. To je zato, ker se običajno izvaja zunaj vašega popolnega zavedanja. Posledično ne nadzirate gibanja vseh mišic in sklepov. Mišice lahko preveč raztegnete ali pa nenadoma zvijte telo, da se mišice in sklepi poškodujejo. Da bi se izognili temu tveganju, morate spremeniti navado lepljenja zjutraj ali po sedenju s preprostimi gibi, ki so varni in koristni. Preverite naslednje raztezke.
Raztegnite roke in hrbet
V sedečem ali pokončnem položaju prepletite roke in jih dvignite nad glavo. Povlecite z obrnjenimi dlanmi proti stropu. Pri globokem vdihu zadržite približno 10 sekund. Po tem roke raztegnite naprej z dlanmi, obrnjenimi navzven. Zadržite 10 sekund. Nazadnje ponovite ta položaj tako, da povlečete roke nazaj in se prepričate, da je dlan obrnjen navzven.
Raztegnite vrat in ramena
Obraz obrnite na desno in levo za 20 sekund. Po tem počasi premikajte glavo v krogu v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Nato poiščite 10 sekund in nadaljujte z naklonom za 10 sekund. Končno dvignite ramena in se pomaknite naprej in nazaj za 10 sekund.
PREBERI TUDI: 7 nasvetov za premagovanje neprijetnosti pri vadbi
Raztezanje nog
V ležečem položaju dvignite eno nogo, dokler niste pravokotni in telo oblikuje 90-stopinjski desni kot. Zadnjico držite z obema rokama približno 6 sekund. Nato obrnite noge v krožnem gibanju. Enako gibanje ponovite z drugo nogo.
