Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
- Količina vnosa gor in dol kalorij
- Hormonski faktor
- Pomanjkanje telesne dejavnosti
- Kako spet izgubiš težo?
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
Uravnavanje prehrane in prilagajanje potrebam telesnih dejavnosti je jedro prizadevanj za zmanjšanje teže. Vendar pa je povečanje telesne teže po tem, ko ste padli, znak, da telo ne more ohranjati stalne teže. Razlog za to so dejavniki življenjskega sloga in fiziološki dejavniki telesa po prehrani.
Kaj povzroča ponovno povečanje telesne mase?
Količina vnosa gor in dol kalorij
To je nekaj, kar lahko najbolj prispeva k povečanju telesne teže pri ljudeh, ki so ali so bili na dieti. To je zato, ker bo vnos kalorij, ki se dvigne v kratkem času, ponovno povečal telesno težo. Pri prehrani bo oseba zmanjšala vnos kalorij pod običajno količino, na primer 1800 kalorij na 1500 kalorij. Potem, po obdobju upadanja, vnos kalorij, ki ga zaužijemo, postane normalna količina (1800 kalorij) ali celo več. To je tisto, zaradi česar se bo telesna teža ponovno dvignila.
Telesna teža se naglo poveča, ker se je vaše telo po prehrani prilagodilo majhnemu številu kalorij. Iz prejšnjega primera, če se je vaše telo po svoji prehrani navadilo na 1500 kalorij, ko je vaša telesna teža normalna in se vrnete na 1800 kalorij, bo vaše telo prejelo več kalorij, ki bodo sčasoma shranjeni kot maščoba in bodo povečali telesno težo. vrni se.
Vaša telesna teža se bo celo povečala bolj kot pred prehrano Prenajedanje ali po hrani jesti veliko hrane. Vaša prehrana vam lahko pomaga, da izgubite težo, če pa se vrnete na prehranjevanje s prekomernim vnosom, tudi vaša teža.
Hormonski faktor
Nekateri hormoni, ki so v želodcu, trebušni slinavki in maščobnem tkivu, so tesno povezani s procesom uravnavanja telesne teže, od katerih je eden proces spodbujanja želje po jesti v možganih. Zmanjšana vsebnost maščob v telesu pri ljudeh, ki so na dieti, ki ji običajno sledi zmanjšanje hormona leptina (služi za pošiljanje sporočil možganom, ko je poln) in zmanjšanje hormona grelina (lačna stimulacija). Čeprav posredno vpliva na raven maščob v telesu, ti hormoni močno vplivajo na posameznike v posameznih vzorcih uživanja
Ena študija iz leta 2011 je pokazala, da je izguba telesne teže povzročila spremembe v ravni prebavnega hormona, sledila pa je večja stopnja lakote, kot je bila pred začetkom študije. Eden od članov raziskovalca, prof. Dr. Joseph Proietto z univerze v Melbournu (po poročanju CNN oktobra 2011) je dejal, da osebnostni in psihološki dejavniki določajo, kako se ti posamezniki soočajo z lakoto (zaradi hormonskih sprememb).
"To je verjetno tisto, zaradi česar nekateri ljudje ohranijo svojo težo boljšo od drugih." Ohranjanje vaše teže (da se ne bi ponovno povečalo) zahteva nenehno prizadevanje in preprečuje, da bi bil preveč lačen, “je dodal.
Pomanjkanje telesne dejavnosti
Neizvajanje fizične aktivnosti v prizadevanju, da bi izgubili težo, bo povečalo tveganje za povečanje telesne mase, potem ko se bo zmanjšal. Brez telesne dejavnosti bo telesu težje prilagoditi težo. Če po dokončanju prehrane porabimo prekomerno količino kalorij, bomo hranili presežne kalorije in povečali težo. Vendar pa se bo s telesno aktivnostjo presežene kalorije presnavljale, da se zmanjšajo shranjene kalorije.
Priporočilo od American College of Sports Medicine (ACSM) v znanstveni članek Zdravilo Donnelly in njegovi sodelavci pri vzdrževanju telesne teže pri odraslih so aktivno vključeni v 150 do 250 minut / teden ali enakovredno 36 minutam na dan. Intenzivnost je najnižja raven za vzdrževanje teže, tako da porabljene kalorije ne presegajo kalorij, ki jih potrebuje telo.
Kako spet izgubiš težo?
Pridobivanje teže po prehrani je naravna stvar. Ko zmanjšamo vnos, ga bo telo poskusilo ponovno uravnotežiti, tako da bo možgane spodbudilo, da bodo počutili lačne. Zato je treba preprečiti prekomerno stradanje, s počasno dieto in ustreznim prehranskim vnosom.
Ne pozabite, preden se odpravite na dieto, je dobro, da svoje prehranjevalne navade zamenjate glede na količino vnosa, čas porabe in vrsto hrane. Začnite z vadbo, če hočete po izgubi teže nazaj na običajno prehrano pred prehrano.
PREBERI TUDI:
- Zakaj je napihnjen želodec nevarnejši od običajne debelosti
- 4 dejstva, ki jih morate vedeti o maščobah v želodcu
- 3 načinov za nižjo težo brez tesne prehrane
