Vsebina:
- Medicinski video: Kdo je Marshmello?│KDO JE? #1
- 1. Izogibajte se prekomernemu stresu
- 2. Redna vadba
- 3. Povečajte hojo
- 4. Izberite zdravo in hranljivo hrano
- 5. Spijte dovolj
Medicinski video: Kdo je Marshmello?│KDO JE? #1
Morda ste se pogosto srečali z nekaterimi ljudmi, ki so videti vedno zdravi, srečni in redko celo pod stresom. Prav tako se spodbuja, da začnete živeti zdravo življenje, vendar dvomite, ker mislite, da zdravo življenje zahteva veliko žrtev.
Eits, kdo je rekel? Zdravo življenje in dobro življenje je mogoče resnično narediti skupaj. Torej, kaj je treba storiti?
1. Izogibajte se prekomernemu stresu
Če želite dobiti lepo in zdravo življenje, ne pozabite na pomembne točke o "umu". Zato, ker študija pravi, da ko pomislimo na nekaj preveč, da bi končali stres, bo povečala raven kortizola in povzročila škodljive učinke na telesno presnovo.
To lahko sproži vašo željo po hrani, ki ima nizko hranilno vrednost. Tako se bodo povečale zaloge slabih hranil v telesu, kot je čezmerna maščoba v želodcu. Na koncu, to stanje vam omogoča, da dobite različne bolezni.
Druge študije celo kažejo, da stres lahko povzroči hudo depresijo, ki bo negativno vplivala na vzorce spanja, apetit in razpoloženje. Seveda ne želite, da se to zgodi, kajne? Torej, ko vas prizadene stres, je dobro vaditi tehnike globokega dihanja, meditacijo, ali če je stres že precej težak, se posvetujte s svojim psihologom.
V bistvu mora vsakdo doživeti stres. Vendar pa lahko zdravi ljudje dobro obvladujejo stres in ga ne pustijo, da se vlečejo.
2. Redna vadba
Očitno koristi telesne vadbe ne morejo narediti telesa bolj zdravo. Vendar pa se je na strani Healthline poročalo, da so se športi izboljšali razpoloženja in zmanjša občutke depresije, tesnobe in stresa.
Drugo dejstvo je, da lahko vadba spremeni en del možganov, ki uravnava stres in tesnobo. To bo tudi izboljšalo delo možganov za proizvodnjo hormona serotonina in noradrenalina, ki lahko razbremeni občutek depresije.
Še bolj zanimivo je, da lahko marljiv način zdravega življenja poveča proizvodnjo endorfinov v telesu, kar bo zmanjšalo bolečine v telesu, ustvarilo občutek sreče in zagotovo naredilo življenje bolj udobno in zdravo.
Morda ste včasih leni za telesno vadbo, ker menite, da vaja traja dolgo časa. Dejstvo je, po podatkih American Heart Association, da morate vaditi le 30 minut na dan 5 dni na teden. Šport, ki vam ni nujno, da ste vedno s težko intenzivnostjo, zmerno intenzivna vadba tudi ni problem.
3. Povečajte hojo
Če se resnično počutite, da nimate časa za vadbo, si vsaj 30 minut vzemite čas za sprehod. Čeprav izgleda enostavno, ima ta zdrav način življenja koristi, ki niso nič manj dobre kot drugi športi.
Na primer izboljšanje delovanja telesa in možganov, zmanjšanje tveganja za kronične bolezni, zagotavljanje učinkov proti stresu in izboljšanje razpoloženja. Če je še vedno težko, poskusite povabiti svoje najbližje prijatelje ali sorodnike, da vas spremljajo za manjši sprehod po soseski okoli hiše.
4. Izberite zdravo in hranljivo hrano
Lahko dobite še en zdrav način življenja, ko jeste zdravo hrano z visoko hranilno vsebino. Uskladite sestavo hrane z različnimi vrstami hrane, kot so sveža zelenjava in sadje, ter vključite zdrave vire beljakovin iz perutnine, rib, tofua, tempeha, virov mleka in oreškov, kot so soje, kot tudi vire ogljikovih hidratov in zdravih maščob.
Študija, ki jo je objavila Livestrong, navaja, da ima izbira hrane pomembno vlogo razpoloženja in vaše duševno zdravje. Ker se lahko zmanjša možnost za depresijo, anksiozne motnje in distimijo ter rutinsko uživanje živil, ki so zelo hranljiva.
Vendar pa morate poleg upoštevanja prehranske vsebine upoštevati tudi obliko vašega telesa. Ali je vključena tanka, maščobna ali debela. Če želite izvedeti, preverite ta kalkulator BMI. Da bi ugotovili, kakšna hrana je za vas najboljša za zdravo življenje.
5. Spijte dovolj
Da bi lahko živeli dobro, poskrbite, da boste spali dovolj. Kakšen je odnos med primernim spanjem in dobrim življenjem? Spanje je dovolj za optimizacijo vaše energije, tako fizično kot psihično. Različne študije so tudi dokazale, da je pomanjkanje spanja tesno povezano s številnimi boleznimi, kot so bolezni srca, kap in celo debelost.
Ko ste prikrajšani za počitek, se boste zagotovo počutili razdraženi, šibki ali boste naslednji dan težko koncentrirali. To vsekakor naredi življenje neprijetno. Zato si vsak večer privoščite 7 do 9 ur spanja.
