Vsebina:
- Medicinski video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
- 1. Športni čas
- 2. Vaja je dobra pri postu
- 3. Potreben vnos hrane
- 4. Pijte veliko
- 5. Bodite pozorni tudi na čas spanja
Medicinski video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
Ramadan je edinstven mesec, v katerem so muslimani dolžni postiti od zore do sončnega zahoda. Med tem časom, približno 13 ur, telo ni dobilo zalog hrane in pijače od zunaj. Poleg prehranjevanja je hrana, ki jo jedo med ramazanom, običajno drugačna od običajne, ker obstaja tradicija uživanja določenih živil, ki so na voljo samo v ramazanu, kot so kompot, datumi in led. Ta sprememba prehrane lahko vpliva na delovanje telesa.
Mnogi ljudje nadaljujejo z vadbo, da ohranijo svojo telesno obliko med ramadanom. Poleg tega obstajajo tudi športniki, ki še naprej vadijo v mesecu ramazana v pripravah na tekmovanje. Športi imajo pozitiven vpliv na telo, vključno z ohranjanjem telesne pripravljenosti in zdravja. Toda kako dobro opravljate vadbo v Ramadanu? Kaj so stvari, ki jih je treba upoštevati?
1. Športni čas
Prva stvar, ki jo je treba upoštevati, je čas za vadbo. Med postom ni priporočljivo izvajati vadbe. Kot poroča tacijska in islamska, vaje ne smemo izvajati med postom, ker je prazen želodčni želodec. Najboljši čas za vadbo v Ramadanu je po prekinitvi posta, saj se po razbitju telesa energija vrne iz hrane in pijače.
Vendar pa obstajajo tudi tisti, ki mislijo, da je najboljši čas za vadbo, ko se razbijejo hitro. Kot poroča Kompas.com, Dr. Saptawati Bardosono je dejal, da je treba vadbo opraviti 30-60 minut pred prekinitvijo posta, ker je blizu časa obroka. To se zdi legitimno, odvisno od sposobnosti vsakega posameznika. Obstajajo ljudje, ki so sposobni vaditi med postom, nekateri pa niso odvisni od navad osebe, ki se ukvarja s športom. Najpomembnejše je, da se po vadbi ne počutite šibko, omotično ali celo omedlite. Spoznajte svoje telo!
2. Vaja je dobra pri postu
Naslednje, na kar morate biti pozorni, je vrsta vadbe. Izvedite vrsto vadbe, ki jo običajno počnete kot običajno. Vendar pa morate izvajati lahke do zmerne intenzivnosti vadbe, kot so hoja, tek in kolesarjenje. Priporočljivo je, da ne poskusite intenzivnosti vadbe, ki je višja od tiste, ki jo običajno počnete, ker se bojijo, da telo tega ne more storiti.
3. Potreben vnos hrane
V času ramazana je telo dano dvakrat za jelo, ki je ob zori in razbijanje posta (čas maghriba). Obroki v Ramadanu so nekoliko spremenjeni v primerjavi z običajnimi dnevi. Poleg tega se lahko spremenijo tudi obroki. Vendar pa poskusite obdržati enako količino hrane, kot običajno, ne pretiravajte in ne manjkajte, hranite tudi različna živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, vitamine in minerale, da bi zadostili prehranskim potrebam telesa.
Ogljikovi hidrati so glavna energija za telo. Ogljikovi hidrati lahko med postom ponovno vzpostavijo znižano raven glukoze v krvi. Uživanje hrane, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate in vlakna (ki ima nizek glikemični indeks), je potrebno, ker pomaga počasi sprostiti energijo, tako da energija v telesu ne izgine hitro. Hranjenje živil, ki vsebujejo nizek glikemični indeks, ko se hitro zlomijo, je namenjeno povečanju zalog ogljikovih hidratov, medtem ko, če jeste hrana, ki vsebuje visoki glikemični indeks, se vam bo raven sladkorja v krvi hitro povečala, vendar bo tudi hitro izginila.
Poraba živil, ki vsebujejo visoke ogljikove hidrate pri lomljenju hitrosti, da bi povečali zaloge glikogena v mišicah in nato ob zori zaužili živila, ki vsebujejo visoko maščobo, upočasnijo prebavo, tako da se želodec hitro ne izprazni. To je strategija za zmanjšanje lakote med postom in vzdrževanje energije, dokler se ne začne vadba.
Poleg ogljikovih hidratov potrebuje telo tudi beljakovine. Jejte hrano, ki vsebuje veliko beljakovin, kot so ribe, meso in jajca. Beljakovine so snov, ki je potrebna za rast in tudi kot gradbena snov. Protein pomaga obnavljati in obnavljati mišične celice, ki so poškodovane med vadbo.
4. Pijte veliko
Med vadbo lahko pride do dehidracije, zlasti ko je vroče. Da bi preprečili to, je treba razmisliti o vnosu tekočine v telo. Priporočen vnos tekočine je 1,5-2 litra na dan. Poleg tega vam svetujemo, da podnevi omejite telesno aktivnost, da preprečite dehidracijo. Vadba, ki čez dan povzroča veliko znojenja med postom, lahko povzroči dehidracijo, ker telesne tekočine izginejo z znojem.
5. Bodite pozorni tudi na čas spanja
Da bi bilo vaše telo primerno za Ramadan, mora biti čas spanja dovolj. Odrasli potrebujejo približno 7-9 ur spanja na dan. Čas mirovanja, ki je manj sposoben vplivati na delovanje telesa. Pri vzdrževanju zdravega stanja telesa je včasih potreben otrpljenje.
