Vsebina:
- Medicinski video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Razumeti odnos med možgani, mišicami in živčnim sistemom
- Vrste vadbe, ki se osredotočajo na stopala, pomagajo ohranjati zdravje možganov
- 1. Hodite in bežite
- 2. Ples
- 3. Plezanje, plezanje po stopnicah in skakanje
- 4. Dvignite tovor
- 5. Badminton, tenis in namizni tenis
Medicinski video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Ko postanemo starejši, se bodo možgani starali, tako da bo možganska funkcija tudi naravna. V zadnjem času boste morda lahko pozabili ali se težko učili novih stvari? To so znaki delovanja možganov, ki so se začeli upočasniti. Kljub temu lahko upad možganskih funkcij, povezanih s staranjem, zamuja ali celo prepreči z zgodnjim uveljavljanjem. Raziskave kažejo, da lahko določene vrste vaj, ki se posebej osredotočajo na moč in vzdržljivost nog, pomagajo ohranjati zdravje možganov. Kaj je povezava?
Razumeti odnos med možgani, mišicami in živčnim sistemom
Možgani so osrednji živčni sistem, ki uravnava in ureja ves telesni živčni sistem in mišice, da lahko ukrepajo. Na primer, ko želite udariti žogo.
Motorna skorja v možganih bo poslala signal hrbtenjači, ki bo nato naročila mišice nog, da se skrčijo, kar je gibalno gibanje na žogi.
Zanimivo je, da ko je področje možganov, odgovorno za izvajanje gibanja, doživelo interferenco, bodo možgani naredili nevroplastičnost. Nevroplastičnost je sposobnost možganskih živčnih celic, da popravijo odnose in nadomestijo druge dele možganov, da prevzamejo.
Boljše delovanje nevroplastičnosti vaših možganov je, da so možgani bolj prilagodljivi in agilni, da uravnavajo vse telesne funkcije.
Vrste vadbe, ki se osredotočajo na stopala, pomagajo ohranjati zdravje možganov
Poročanje iz medicinskih novic Danes so številne študije pokazale, da mišična aktivnost vpliva na živčno-mišično funkcijo, in sicer na sposobnost živčnega sistema, mišic in možganov, da delajo skupaj. Prisotnost mišične aktivnosti lahko stimulira nastanek novih živčnih celic, zlasti v hipokampu (območju možganov, ki shranjuje pomnilnik in obdeluje informacije).
Študija, ki jo je vodil Raffaella Adami Università degli Study v Italiji je ugotovila, da vrsta vadbe, ki nasprotuje gravitaciji, podpira zdravje možganov laboratorijske podgane. Te dejavnosti lahko razvijejo celične celice, katerih funkcija je zaščita živčnih celic, sprožitev proizvodnje nevronov v možganih, hkrati pa povečanje mišične mase.
Vaje, ki nasprotujejo gravitaciji, ki jih mislijo Adami, so športne, ki podpirajo in pritiska na mišice nog. Različne vrste vaj, ki se osredotočajo na moč nog:
1. Hodite in bežite
Sproščena hoja, hitra hoja in tek so najlažje vrste vadbe. Pravzaprav lahko prilagodite hitrost in razdaljo. Najpomembneje je, da lahko ta šport opravite kadarkoli in kjerkoli. Ta vrsta vadbe krepi mišice nog, spodbuja krvni obtok, ohranja vaše možgane in zdravje srca.
2. Ples
Ne razumite me narobe, ples je vključen tudi v telesno aktivnost. Mišice v vašem telesu se bodo krčile v skladu z ritmom glasbe. Obstaja sodelovanje med čutili, možgani in tudi mišicami v telesu. Lahko poskusite salso, sambo ali tango ples
Ta ples se osredotoča na hitrost gibanja stopal, bokov in rok. Ta vaja lahko izboljša telesno ravnovesje, okrepi srce in okrepi kosti.
3. Plezanje, plezanje po stopnicah in skakanje
Ne samo hoja in tek, plezanje ali plezanje po stopnicah, temveč tudi noge. Pravzaprav je ta vrsta vadbe še bolj intenzivna, ker se morate vzpenjati in tudi zmanjševati, zato je bolj optimalno povečati gostoto kostnih nog.
Poleg tega skakanje koristi tudi telesu, ki je enako kot plezanje. Jumping zahteva, da dvignete svoje telo in končno stopite na tla.
4. Dvignite tovor
Vadba z utežmi zahteva, da dvignete uteži, tako da pritisnete na roke, hrbet, ramena in noge. Ta vaja je najboljša za povečanje mišične mase. Poleg tega ta šport prinaša koristi telesu, kot sta povečanje gostote kosti in ohranjanje zdravja možganov ter ohranjanje telesne kondicije.
5. Badminton, tenis in namizni tenis
Vsak hit ali parry gibanje zahteva, da premaknete stopalo slediti žogo ali šofer. Ne samo, da ta vaja zahteva tudi premikanje rok, zapestij, zapestij in hrbtenice. Poleg gorenja energije ta vrsta vadbe še povečuje gostoto kosti, krepi mišice nog in rok ter je zdrava za vaše možgane.
