Vsebina:
- Medicinski video: Interview: Prof. Dr. Stuart McGill Back Mechanic - Mehanik Hrbta
- Kaj lahko storite, da premagate bolečine v križu
- 1. Daj kompres
- 2. Spanje v položaju in udobno ležišče
- 3. Vzemite zdravila proti bolečinam
- Katerega se je treba izogibati pri bolečinah v križu
- 1. Ne sedite in ostanite tiho
- 2. Jej preveč
- 3. Dvignite težke predmete
- 4. Ne sedite v brezskrbnem položaju
Medicinski video: Interview: Prof. Dr. Stuart McGill Back Mechanic - Mehanik Hrbta
Ste že kdaj imeli bolečine v križu? Bolečine v križu bolečine v spodnjem delu hrbtenice ali hrbtu. Hrbet je sestavljen iz razporeditve hrbtenice, diskov med vretenčarji, hrbtenjače (živčne funkcije), mišic in vezi.
Trauma na tem področju lahko povzroči bolečino. Bolečina lahko traja nekaj dni ali celo dolgo. Potem, kaj storiti in kaj storiti, ko doživlja bolečine v križu?
Kaj lahko storite, da premagate bolečine v križu
1. Daj kompres
Ko doživite bolečine v spodnjem delu hrbta, je prva pomoč, ki jo lahko naredite, stisnjena. S stiskanjem odseka bolečine se razbremeni živce in mišice, ki so napeti, da povzročijo bolečino.
Prvič, prizadeti del lahko stisnete za 1 do 2 dni, za 20 minut na sejo. Zakaj tako dolgo? Ker je ta stopnja začetna faza vnetja, ki potrebuje preprosto zdravljenje. Ko se bolečina začne umirjati, lahko uporabite topel obkladek na prizadetem hrbtu.
2. Spanje v položaju in udobno ležišče
Udobno namestite spanje, postavite hrbet v pokončen in raven položaj. Držite vrat, hrbet in spodnjo repno kost vzporedno, kar pomeni, da najprej ne uporabljajte vzglavnika ali opore.
Zakaj so položaji in posteljnina pomembni? Ker je vsak tip osebe drugačen, prilagojen telesni zgradbi, velikosti telesa in doseženemu udobju, je tako pomembno v obdobju okrevanja v križu.
3. Vzemite zdravila proti bolečinam
Če čutite bolečine v spodnjem delu hrbta, ki se vam zdijo neznosne, lahko vzamete zdravila proti bolečinam, ki se prodajajo v lekarni. Ta vrsta zdravila je resnično potrebna za odpravo živčnih bolečin v telesu. Ne pozabite, da tega zdravila ne morete uporabljati neprekinjeno. Morate začeti izboljševati svoj življenjski slog in zdravje, na primer z raztegovanjem mišic hrbta po končani vadbi.
Katerega se je treba izogibati pri bolečinah v križu
1. Ne sedite in ostanite tiho
Če menite, da lahko bolečine v križu ozdravijo s počitkom vašega telesa, se motite. Vaše telo, živci in hrbtne mišice potrebujejo raztezanje, ko se vnamejo. Zbudite se in raztegnite telo vsakih 20 minut. Ne pozabite raztegniti nog in delov rok.
2. Jej preveč
Dejansko lahko prehranjevanje povzroči slabše bolečine v hrbtu. Telo, ki ima povečano težo, lahko prispeva k simptomom, povezanim s hrbtenico, kot so osteoporoza, osteoartritis, revmatizem in spinalna stenoza.
3. Dvignite težke predmete
Kot je znano, lahko bolečino v križu povzroči sila, moč in napačen položaj, ko dvigujete težke predmete. Elementov ni priporočljivo dvigovati pretežko. Tudi če ste prisiljeni, to storite s položajem, kot je priporočeno spodaj:
- Ko želite dvigniti, ga dvignite s kratke razdalje
- Postavite komolce, da se upogibate in upognite kolena.
- Dvig se začne od nog in se dvigne do trebušnih mišic
- Ko je predmet v rokah, nikoli ne obrnite telesa
4. Ne sedite v brezskrbnem položaju
Če vaše delo zahteva, da sedite in ostanete dlje časa, poskrbite, da bo vaš stol imel ravno nazaj, ga prilagodite z nasloni za roke, da bo udoben. Dajte blazinice na spodnjem delu hrbta. Ne pozabite raztezati telesa vsakih 30 minut.
