Vsebina:
- Medicinski video: Why Poor Gut Health Could Affect Your Chances Of Losing Weight
- Najboljša hrana za jemanje antibiotikov
- 1. Živilski viri probiotikov
- 2. Prebiotični viri hrane
- 3. Živila, bogata z vitaminom K
- Hranite tudi po jemanju zdravila
Medicinski video: Why Poor Gut Health Could Affect Your Chances Of Losing Weight
Mogoče ste mislili, da je dovolj, da jemljete antibiotike. Pravzaprav ni tako. To, kar jeste med zdravljenjem, lahko pomaga pospešiti proces zdravljenja. Poleg tega lahko tudi antibiotiki povzročajo različne stranske učinke prebavnih težav, kot so driska, slabost in napenjanje, zaradi česar je neprijetno preseliti.
Spodaj so najboljša izbira hrane za pospešitev okrevanja, medtem ko zmanjšujete stranske učinke zdravila, ki jih lahko jeste med in po jemanju antibiotikov, dokler ne zmanjka.
Najboljša hrana za jemanje antibiotikov
Antibiotiki delujejo proti bakterijam v telesu. Vendar antibiotične snovi ne morejo razlikovati med dobrimi in slabimi bakterijami (vzroki bolezni). Vse bo izkoreninjeno brez razlikovanja.
Pravzaprav je v našem črevesu na milijone dobrih bakterij, ki so v resnici dolžnost vzdrževati odpornost telesa proti okužbi. Dobre bakterije delujejo za zaščito črevesne sluznice in pomagajo izboljšati črevesno učinkovitost pri absorpciji hranil iz hrane, kar na koncu pomaga krepiti imunski sistem.
Na žalost bodo antibiotiki ubili tudi večino dobrih bakterij v našem telesu. Zato se telesna vzdržljivost lahko hitro zmanjša med in po jemanju antibiotikov. Nekatera od teh živil vam lahko pomagajo naravno povečati raven dobrih bakterij v črevesju.
1. Živilski viri probiotikov
Probiotiki so dobre bakterije, ki se običajno nahajajo v fermentiranih živilih. Na primer jogurt, tempeh, kefir mleko in kimchi.
Poleg povečanja vzdržljivosti lahko probiotiki pomagajo tudi zmanjšati nekatere antibiotične stranske učinke, kot so napenjanje in driska. Več študij je pokazalo, da je jemanje probiotikov zelo učinkovito pri zmanjševanju tveganja za drisko zaradi stranskih učinkov antibiotikov.
Vendar ne pozabite: ker antibiotiki lahko ubijejo dobre bakterije, po jemanju antibiotikov ne jejte takoj hrane iz probiotikov. Po jemanju antibiotikov, da bi jedli probiotike, naredite premor vsaj dve uri.
2. Prebiotični viri hrane
Prebiotiki so vrsta vlaken, ki jih ni lahko prebaviti, kar je pogosto vsebovano v vaši dnevni prehrani. Prebiotiki so hrana za probiotike, da se lahko še naprej razmnožujejo v telesu. Bolj kot so dobre bakterije v črevesju, lažje se bo telo boriti proti boleznim.
Nekateri primeri visoko prebiotičnih živil so čebula, česen in banane. Nekatera predelana živila, kot so jogurt, baby formula, žita in kruh, so prav tako dodali (obogateni) prebiotiki v proizvodni proces,
Na etiketah za pakiranje živil se običajno pojavijo prebiotiki z imenom:
- Galaktooligosaharidi (GOS)
- fruktooligosaharidi (FOS)
- Oligofruktoza (OF)
- Vlakno cikorije
- Inulin
Ne pozabite: prebiotiki so vlakna. Če uživate preveč, lahko doživite napihnjenost. Dodajte prebiotično hrano počasi in v majhnih količinah, medtem ko jemljete antibiotike.
3. Živila, bogata z vitaminom K
Pomanjkanje vitamina K je lahko eden od neželenih učinkov jemanja antibiotikov. Ker nekatere vrste dobrih bakterij proizvajajo vitamin K, ki ga telo potrebuje za pomoč pri procesu strjevanja krvi.
Da bi zmanjšali stranske učinke tega antibiotika, lahko med zdravljenjem in po njem pomnožite uživanje zelja, špinače, repa in gorčice.
Hranite tudi po jemanju zdravila
Čeprav so antibiotiki že vzpostavljeni, je dobro, da živila ohranite redno, da bi uravnotežili raven dobrih bakterij v črevesju kot običajno.
Nato dodajte tudi vlaknasto hrano. Vlakna lahko spodbudijo rast dobrih bakterij v črevesju, da se ponovno vzpostavi ravnovesje. Živila, bogata z vlakni, vključujejo banane, jagode, grah, brokoli, fižol in polnozrnate žitarice.
