Vsebina:
- Medicinski video: How great leaders inspire action | Simon Sinek
- Nevarnost maščobe v želodcu
- Kaj je posledica preveč maščob v želodcu?
- Kako ugotovite, ali je v trebuhu odvečna maščoba?
- Visceralna maščoba obstaja tudi v telesu tankih ljudi
- Kako se znebiti maščobe v trebuhu?
- 1. Šport
- 2. Prehrana
- 3. Spi dovolj
- 4. Stres
Medicinski video: How great leaders inspire action | Simon Sinek
Maščobe ali tanki ljudje morajo imeti maščobo v želodcu, celo ljudje, katerih želodci so ploski. To je normalno, vendar je treba vedeti več o trebušnih maščobah.
Nevarnost maščobe v želodcu
Maščoba je praviloma pod vašo kožo. Druge maščobe so globlje, okoli srca, pljuč, jeter in drugih organov. Ta globlja maščoba se imenuje tudi maščoba visceralno, kar je lahko velik problem, tudi za tanke ljudi.
Kaj je posledica preveč maščob v želodcu?
Abdominalna maščoba je en primer maščobe visceralno, ki ga potrebuje telo. Ta maščoba zagotavlja blazino za pomembne organe v telesu. Ampak, če imate preveč maščobe visceralno, vključno z maščobo v želodcu, ste nagnjeni k:
- visok krvni tlak
- sladkorna bolezen tipa 2
- bolezni srca
- demenco
- nekaterih rakavih obolenj (vključno z rakom dojke in rakom \ t
Maščoba ne ostane le pod kožo. Če imate prekomerno telesno težo, bo vaše telo začelo shranjevati maščobo na nenavadnem mestu.
Kako ugotovite, ali je v trebuhu odvečna maščoba?
Najboljši način, da ugotovite, koliko maščob visceralno vse kar imate, je CT ali MRI. Vendar pa obstajajo enostavnejši in cenejši načini za preverjanje.
Vzemite merilni meter, ovijte ga okoli pasu na trebuhu in preverite, kolikšen je vaš trebuh. To stori.
Standardna velikost trebušne maščobe je vidna iz velikosti pasu, ki za ženske ni večja od 89 cm, pri moških pa manj kot 101 cm.
Imate oblikovano telo hruške (velike boke in stegna, vendar zgornji del telesa, trebuh, manjši) se zdijo bolj zdrave kot telesna oblika jabolka (širina pasu in bokov je skoraj tako velika kot skoraj brez ukrivljenosti).
Visceralna maščoba obstaja tudi v telesu tankih ljudi
Koliko maščobe visceralno na to, kar imate, vplivajo tudi vaši geni in delno vplivajo na vaš življenjski slog, zlasti na to, kako aktivni ste.
Fat visceralno se kopičijo pri ljudeh, ki so pasivni in se ne premikajo veliko. V eni študiji so tisti ljudje, ki so ohranili svojo prehrano, vendar niso vadili, bolj verjetno imeli veliko maščobe visceralno. Ključ do zdravega življenja je, da ostanete aktivni in sprejmete zdrav način življenja, ne glede na velikost vašega telesa.
Kako se znebiti maščobe v trebuhu?
Obstajajo štirje načini za nadzor trebušnih maščob, in sicer:
1. Šport
Redna vadba bo zmanjšala vse maščobe, vključno z maščobo visceralno. Naredite vsaj 30 minut lahke vadbe, vsaj 5 dni na teden. Tudi lagodna hoja po stanovanjskem kompleksu lahko traja, dokler je dovolj, da se boste znojili in dihali težje, s hitrejšim srčnim utripom.
Če želite doseči enake rezultate s krajšim časom, povečajte hitrost in okrepite vadbo, kot je tek ali živa hoja. To lahko naredite krajše, za 20 minut na dan, 4 dni na teden.
Šport s statičnimi kolesi, eliptičnimi stroji na v telovadniciali stroji za veslanje. V bistvu je pomembno, da povečate srčni utrip za 30 minut vsaj trikrat na teden. To pomaga zmanjšati nekaj maščobe visceralno Ti.
2. Prehrana
Trenutno ni prehrane za maščobe v želodcu. Toda, ko izgubite težo na katerikoli dieti, je trebušna maščoba običajno prva, ki izgine.
Poskusite jesti vlaknasta živila. Nekatere študije kažejo, da pri ljudeh, ki jedo 10 gramov vlaknin na dan, kopičenje maščob visceralnood časa do časa nižji od drugih. Za to je zelo preprosto, kot jesti dve majhni jabolki, skodelico zelenega fižola ali pol skodelice soje na dan.
3. Spi dovolj
Če imate dovolj spanja, lahko zmanjšate količino maščobe v želodcu. V eni študiji so ljudje, ki so spali 6 do 7 ur na noč, imeli manj maščobe visceralno več kot 5 let v primerjavi s tistimi, ki so spali 5 ur ali manj na noč, ali 8 ur ali več na noč.
4. Stres
Vsakdo ima in lahko pogosto doživlja stres. Ampak kako se z njim ukvarjate, to je pomembno. Najbolje je, da se sprostite s prijatelji in družino, meditirate, vadite in se posvetujete.
