Vsebina:
- Medicinski video: 16. KOLESARSKO - POHODNIŠKA PRIREDITEV ZA SRCE
- Prednosti vadbe za vaše srce
- Vrste športov, ki jih lahko naredite
- 1. Kardiovaskularna ali aerobna vadba
- 2. Vadba moči
- Še ena stvar, ki jo je treba upoštevati pri vadbi za srce
- Pomen ogrevanja in hlajenja
- Nasveti za vadbo srca
- Nemudoma se posvetujte s svojim zdravnikom, če po vadbi čutite naslednje simptome!
Medicinski video: 16. KOLESARSKO - POHODNIŠKA PRIREDITEV ZA SRCE
Še vedno je treba vaditi, tudi če imate težave s srcem. Čeprav je tako rečeno, to ne pomeni, da je mogoče vse športe opraviti za ljudi, ki imajo težave s srcem. Kakšno vajo za srce je dovoljeno in dobro narediti?
Prednosti vadbe za vaše srce
Prednosti vadbe za zdravje srca:
- Okrepi srce
- Lahko zmanjša tveganje srčno popuščanje
- Nižji krvni tlak
- Naredite si močnejšo
- Pomaga vam doseči (in prenašati) idealno težo
- Pomaga pri obvladovanju stresa
- Povečajte razpoloženja in vaše zaupanje
- Izboljšajte kakovost spanja
Kardiolog ali kardiolog Morda ste govorili o tem, kaj je vaja varna za ljudi s težavami s srcem. Če ne, je zelo pomembno, da pred začetkom vaše redne vadbe vprašate nekaj teh stvari. Vprašajte zdravnika naslednja vprašanja:
- Koliko vaj lahko naredim vsak dan?
- Kako pogosto lahko vadim vsak teden?
- Katere vrste vaj lahko poskusim in katere športe naj se izognem?
- Ali moram vzeti zdravila ob določenem času, ko opravljam svojo redno vadbo?
- Ali moram med vadbo preveriti svoj utrip?
- Katere zdravstvene znake moram vedeti, ko vadim?
Vrste športov, ki jih lahko naredite
Vaš športni načrt bo na splošno imel dve vrsti, in sicer:
1. Kardiovaskularna ali aerobna vadba
Ta vrsta vadbe za srce, najbolj koristno za vaše srce. Primeri, kot so hoja, tek, skakanje, kolesarjenje, veslanje in aerobika, lahko okrepijo vaše srce in pljuča.
Če redno izvajate aerobno vadbo, vam lahko pomaga nadzorovati krvni tlak in izboljšati kakovost dihanja, tako da vam srce ne bo delalo tako trdo, ko se ukvarjate s športom.
2. Vadba moči
Trening moči lahko oblikuje vaše mišice. Lahko uporabite barbells ali uteži na v telovadnici. Običajno boste izvedli več nizov za vsako vrsto treninga z utežmi. Ne pozabite počivati mišic in telesa, 1-2 dni med urniki treninga.
Še ena stvar, ki jo je treba upoštevati pri vadbi za srce
Pomen ogrevanja in hlajenja
Vsakič, ko vadite, morate začeti s segrevanjem. Ogrevanje lahko telesu pomaga pri počasnem prilagajanju gibanja, od prej trdega do precej prilagodljivega zaradi segrevanja.
Najboljši način za ogrevanje je, da naredite enaka gibanja, kot ste načrtovali, vendar v počasnejših gibih. Če doživite bolečino v prsnem košu, težave z dihanjem ali omotico, takoj prenehajte z vadbo in o teh simptomih obvestite svojega zdravnika.
Po končani vaji za zdravje srca, ne pozabite narediti hlajenja ali sprostitve mišic. To gibanje poteka počasi z upočasnitvijo gibanja. Izogibajte se ustavljanju in sedenju takoj po vadbi! Sedenje, mirovanje ali ležanje po vadbi lahko povzroči celo omotico ali glavobol srčne palpitacije.
Nasveti za vadbo srca
Ameriško združenje za srce vam svetuje, da v enem tednu vadite čim več. Bolj ko vadite, boljši so rezultati in lahko pripomorejo k izboljšanju vašega zdravja.
Če ste začetnik vadbe, začnite postopoma s povečevanjem časa in teže športa. Vsako minuto preverite, ali ste med vadbo še vedno sposobni govoriti ali dihati. Če ne morete, to pomeni, da ste preveč intenzivni. Dobro je malo zmanjšati.
Tu so športni nasveti za zdravje srca:
- Bodite prepričani, da uravnotežite vadbo in dovolj počitek
- Izogibajte se športu push ups in sit ups. Športi lahko medsebojno mučijo mišice.
- Ne trenirajte zunaj, ko je zrak prehladen, vroč ali vlažen. Vlažen zrak vas lahko hitro utrudi. Ekstremne temperature lahko vplivajo na krvni obtok, težko dihanje in bolečine v prsih. Bolje je, da poskusite aktivnosti v zaprtih prostorih, kot je hoja v nakupovalnem centru.
- Pijte dovolj vode, da boste dobro hidrirani. Sledite navodilom svojega zdravnika o tem, koliko tekočine lahko zaužijete vsak dan.
- Izogibajte se kopanju s prevročo ali hladno vodo ali savno. Ekstremne temperature lahko povzročijo, da srce deluje težje.
- Ne vadite v grbinastih predelih, če se niste posvetovali z zdravnikom. Če je potrebno hoditi po strmih pobočjih, počasi počasi, ko se vzpenjate, da se izognete preobremenitvi.
Če je vaša vadba zakasnjena za več kot nekaj dni (kot so bolezen, počitnice ali slabo vreme), začnite znova.
Nemudoma se posvetujte s svojim zdravnikom, če po vadbi čutite naslednje simptome!
Prenehajte z vadbo in se takoj posvetujte z zdravnikom, če čutite nekaj simptomov, kot so:
- bolečine v prsih
- šepaj
- vrtoglavica in vrtoglavica
- nenadno povečanje telesne mase ali otekanje telesa, pritisk ali bolečina v prsih, vratu, rokah, bradi ali ramenih
- druge simptome, ki zahtevajo pozornost
Če se simptomi nadaljujejo po prenehanju telesne dejavnosti ali se poslabšajo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali takoj pojdite v urgentno enoto najbližje bolnišnice.
Vadba lahko na začetku poškoduje vaše mišice. To je normalno in bolečina bo postopoma izginila, ko se bo vaše telo navadilo na njegovo gibanje. Če pa čutite bolečino ali druge simptome nenadoma, takoj prenehajte z vadbo.
